18 A felső gondolkodásmód feltartóztatja a tartós fogyást

Szembesült már olyan forgatókönyvvel, amikor megpróbálja rögzíteni a farmert, és rájön, milyen kemény ez? Akkor rájönne, hogy extra zsírt töltött fel. De mi a helyzet a fitnesz rendszerrel, amelyet a múlt hónapban követett? Mondanom sem kell, hogy az életet megváltoztató gondolkodásmódot úgy tekintik, hogy a fogyás örökké tartson. Tehát, mielőtt rátérne ezekre a zsírokra és megpróbálna lefogyni, alaposabban meg kell vizsgálnia azokat a gondolkodásmódokat, amelyeket kínálunk.

Nem, nem ajánlunk semmiféle gyógyszert vagy rezsimmegoldást. Még súlyos korlátozási technikákat sem fogunk bevezetni. Az ötlet az, hogy egyszerűen meggondolja az elméjét, szem előtt tartva a helyes gondolkodást.

Koncentráljon a jobb életre

Ha arra törekszik, hogy megkapja az alkalmasságot és fenntartsa a fogyást, a válasz az, hogy egyszerűen egy jobb életet táplál. Képzeljen el egy természeti elemekkel rendelkező helyet. Képzelje el, hogyan érezné magát kényelmes ruhában. Nem érzed magad fiatalodni, ha több energiád van, vagy ha jobban alszol? Jobb lenne az élet, ha többet nevetnél és boldogabb lennél, mint valaha? Lehetsz jobb szülő, szerető, házastárs, fiú vagy lány. Ha javítani tud az életén, megváltoztathatja életmódját.

Amikor a fogyás tervét kezdi, akkor egészségesebb emberként kell elképzelnie magát. Aki büszke arra, amit csinál, miközben élvezi a természet adta energiát. Jobb életet kell elképzelnie, ahol képes zavartalanul futni és találkozni az emberekkel. Az ötlet az, hogy pozitívan gondolkodj az életről és energiává válj.

Ez segít abban, hogy energikus legyél, ami rendszeres részvételt eredményez a testmozgásban. Emiatt nem fog hízni, mivel érdekli majd a rendszeres edzés. A szokásainak megváltoztatása nehéz lehet, ha valami új kipróbálására gondol. Ha valami jobbat képzelsz el, akkor várhatsz valamit és azon dolgozhatsz, beleértve a fogyás céljait is.

Gyakorold a gólváltó játékot

Gyakran a karcsúságot tűzzük ki fő célunknak. Extra erőfeszítéseket teszünk a fogyókúra és a fogyás érdekében. De mi történik, ha elérjük a végső célt? Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a munka véget ért, és lazábbá válunk. Ez ultimátumként szolgál a problémák újbóli megjelenésére, beleértve a súlygyarapodást is. A cél eredményeként fogyást kell vállalnia, de ez nem lehet maga a cél. Ehelyett gyakorolnia kell a kis célok kitűzését. Koncentrálnia kell a fenntartható dolgokra, amelyeken teljes ellenőrzést kaphat. Célokat tűzhet ki arra, hogy egy hétig elkerülje a szemetet.

Célul tűzheti ki a gyümölcsök és zöldségek étrendjének fogyasztását egy nap alatt. Ha egy cél teljesül, akkor kitűzhet egy másik célt. Ezek az apró célok könnyen elérhetőek, ezért helyettesíthetők más kis célokkal. Vezessen egy ellenőrzőlistát, és jelölje be azokat, amelyekkel végzett.

Adjon féket a lélegzetének

Szinte tökéletes ötlet egy kis szünetet tartani, mielőtt bármilyen erőteljes dolgot elkezdene. A szünet nemcsak abban segít, hogy szem előtt tartsuk célunkat, hanem megadja azt a lendületet is, amely a továbbjutáshoz szükséges. Ha súlycsökkentő edzésbe kezd, néhány perc szünet tartása az elején összehasonlíthatatlan ötlet lehet. A nap kezdetekor egyszerűen tarthat egy kis szünetet. Koncentráljon a légzésére, majd koncentráljon a lassításra. Így koncentrálhat a szándékaira. Jobban képes lesz kapcsolatba lépni a testével. Még csökkentheti a test stresszreakcióját.

A légzés szünetére szolgáló jó gyakorlat az, ha hanyatt fekszel és kinyújtod a lábad. Ezután tegye az egyik kezét a gyomorra, a másikat a mellkasra. Most lélegezzen az orrán keresztül 4-5 másodpercig. Amikor belélegzik, tartsa két másodpercig a levegőt, majd lassan lélegezze ki a lélegzetet 5-ig számolva. Minden egyes másodperccel a gyomoron elhelyezett kezének emelkednie és esnie kell. Ezután elgondolkodhat minden jó cselekedetről, vagy semmit sem gondolhat. Ez egy békés szünet, amely segít minden nap pihenni és megfiatalítani az elmédet. Ha ezt megteszi, megkapja a bátorságot, hogy újra folytassa a gondolkodást.

Beszélj magaddal

Az önmotiváció és az önbeszélgetés csodákat tesz a fitneszprogramokban. Ön és a teste küzd az idővel, hogy elérje azt a testet, amelyre mindig vágyott. Ezért beszélnie kell magával, hogy motivációt nyerjen a tartós fitnesz rendszerhez. Amikor pozitív beszélgetésekre tanítja magát, akkor tanúja lehet egy változásnak. Többet fog gondolni a dolgok jobb oldalára. Ezt a szokást az élet más területeire is alkalmazhatja, és sikereket érhet el. Amikor beszél, hajlamos az egészséges életmódot elképzelni, amely mentes az elhízástól. Beszélhet a testéről, a céljairól, a szépségéről, sőt az életben bekövetkező eseményekről is. Soha ne legyél kemény n magad. Tisztelned kell magad, és úgy kell bánnod magaddal, ahogy azt szeretnéd, hogy mások bánjanak veled.

Az önbeszélgetés segít a kudarcproblémák elemzésében, vagy ha nem tudsz elérni valamit az adott napon. Ezután megjegyezheti, mi hiányzott, majd ennek megfelelően stratégiázhatja további ütemezését. Jó gyakorlat az, ha megkérdezed magadtól, mi hiányzott, hol romlott el és mit lehetne tenni a dolgok jobbá tétele érdekében.

Tanuljon megoldásokat keresni, és ne mentségeket

A megoldásokra való összpontosítás figyelemre méltó stratégia, amely segítő kézként szolgálhat a vékonyabb út során. A kifogások csapdába ejtenek minket, ha félünk a kudarctól. Hányszor mondtad már magadnak: „Nem mehetek edzőterembe, mivel nincs jó kedvem”. Talán rengeteg. Ez puszta kifogás, amely akadályozza az utadat. A kifogások lehetővé teszik, hogy egyszerűen feladjuk, vagy abbahagyjuk a próbálkozást. Engedélyt kell adnia magának a kudarcra, miközben felszámolja a kifogásokat a fogyás ütemtervéből. Mindig emlékezz arra, hogy rendben van a kudarc, és megtanulod, miután sokszor megbuktál.

Ha nincs kedve futni, kocogni vagy tornázni, akkor a legjobb, ha egyszerűen szembeszáll a helyzettel. Nem szabad átvernie az agyát, és be kell vallania, hogy nem hajlandó elvégezni a feladatot. Amint tudomásul vesz valamit magának, nehéz változtatni rajta. A felelősségre vonás mindig segít abban, hogy a gondolatok egy helyen maradjanak. Képzelje el, amikor még nem áll készen a fogyásra. Az az igazság, hogy nem vagy kész változtatni. De aztán megváltoztatja gondolkodásmódját, és kifogásokat keres. Gondolhat arra, hogy fitt és jóképű, de a valóságban szereti a kényelmes lusta életet kevesebb energiával. Ezért annak ellenére, hogy kilép a kényelmi zónájából, mentségeket kezd keresni.

A kifogás mínuszának egyszerű kiútja a megoldások keresése. Ha beteg vagy, pihenhet egy kicsit, majd elmehet edzőterembe. Ha lustának érzi magát, próbáljon meg zenét hallgatni, majd felfrissülve kelni. Végtelen lehetőség kínálkozik arra, hogy megoldást találjon minden kifogásra. Pozitív gondolkodásmóddal kell rendelkeznie, hogy megszelídítse azokat a helyzeteket, amelyek befolyásolják a fogyás rendjét.

Ne vonuljon be egy idővonalba

Ha elvékonyodik, soha nem szabad függenie az időszaktól. Ez magában foglalja a naptár feldobását és az időszerű emlékeztetők elvetését. A fitnesz rendszerben nincs magas vagy alacsony. Ha 500 lépés megtételét tervezi egy órán belül, akkor előreléphet és egyszerre 800-at tehet meg. Ez akkor történik, ha nincs időkorlát. Épp ellenkezőleg, a tested hajlamos korlátozottan dolgozni, ha beállítasz egy idővonalat.

Itt a türelem a hatékony fogyás kulcsa. Ez segít fenntartható módon leküzdeni az elhízást. Amikor a megvalósítható célok elérésére koncentrál, soha nem szabad arra törekednie, hogy csapdába essen az erőnléti célok idővonalán. Hinni kell abban, hogy minden óra esély a sikerre és az előre haladásra.

Ne hagyjon helyet jutalmaknak és büntetéseknek

Ha jól választasz egészséges, akkor alapvetően az öngondoskodást gyakorolod. Bár az étel soha nem jutalom, a testmozgást soha nem szabad büntetésnek tekinteni. Ehelyett ezek az utak, amelyeken keresztül törődik a testével. Akkor érezheti magát a legjobban, ha ezeket a mindennapi életmód részeként teszi. És mindig ne feledje, hogy megérdemli mindkettőt, hogy egészséges maradjon.

Ezenkívül a jutalmazás egyszerű módja lehet annak, hogy segítsen magának lendületet adni a morál és a motiváció miatt, tekintettel arra, hogy ez helyesen történik. Szabadidőt adhat magának egy adott cél elérésére. Ez mindig segít összegyűjteni az önbizalmat és a meggyőződéssel folytatni a fogyást.

Szerezzen bajt és akadályokat

A testsúlycsökkentő programok legveszélyesebb elzáródása a fejében felmerülő problémás gondolatokban rejlik. Szokássá teszi e zavaró gondolatok azonosítását. Ez azonos lehet belső tudatosságoddal vagy vágyakozásoddal, amikor stresszes vagy. Elkerülheted őket azzal, hogy „elég” mondasz magadnak. Lehet, hogy ez túl butaság a próbálkozáshoz, de működik. Megtörheti negatív gondolatláncát. Ezután megengedheti magának, hogy bemutasson néhány új és pozitív gondolatmenetet. Addig is gondolkodhatsz a fejedben, amíg a pusztító gondolatok elmúlnak. A zaklatott gondolatok általában akadályok a fogyás programjaiban, és ha megtanulja őket mellőzni, koncentrált és motivált maradhat.

Fókuszáljon arra, hogy mit érhet el

Képzelje el, hogy egy tornateremben lép, és arra összpontosít, hogy 15 perc alatt 100 ülést végezzen. Vagy a látás mérföldekre fut egy óra alatt. Ez lehetetlennek tűnik, de ráadásul ostoba dolog azt mondani magadnak. Ez elvezet minket a következő ponthoz, amikor mindig hasznos az összpontosítás az elért dolgokra. A jó cél nehéz lehet, és lehetővé teszi, hogy megtegye ezt a mérföldet, de mindig elérhető. Ez összehasonlítható azzal, amikor valami egészségeset próbál főzni. Hozzáadhat jó alapanyagokat, jól elkészítheti, de nem számíthat arra, hogy minden alkalommal új receptet főz, amikor belép a konyhába. Mindig igénybe veheti egy kézbesítő fiú segítségét, hogy szerezzen valami új és jót az Ön ízlésének megfelelően.

Míg a cél kitűzése segít a fogyásban, nem szabad olyan célt kitűznie, amely messze van az Ön elérhető körétől. Nem szabad összehasonlítania a fitnesz rendszerét másokkal, mivel minden embernek más a teste, állóképessége és ereje. Sőt, nem tudod, min ment keresztül az illető. Ezért elemeznie kell saját alkalmasságát, majd meg kell határoznia a célokat. ha elér egy célt, akkor meg kell keresnie a másik célt, amely a következő lépés lehet valamihez, amelyet már meghódított.

Végül megbirkózni, majd sikerrel járni

univerzális tény, hogy súlycsökkenési problémáink akkor jelentkeznek, amikor érzelmileg reagálunk a stresszre. És ha nem hiszed ezt, emlékezz arra, miért vágysz csokoládéra vagy sajtburgerre, amikor nincs rossz kedved. Emlékeztesse magát arra, miért rendelte legutóbb a kedvenc pizzáját, valószínűleg egy rosszul haladó napon. Amikor elfoglaltsága van elfoglalva, akkor nagyobb súlyt kap. Ez ugyanaz, amikor folyamatosan feszült vagy stresszes valami miatt. A stressz nemcsak hízik, hanem tárgyak is a fogyás ütemezésében.

Tehát mi lehet a kiút? Amint úgy dönt, hogy az ösvény elvékonyodásához vezet, esély lehet arra, hogy az élet keményebbé váljon. Valójában nem az élet lett, hanem az esélyekkel küzdesz. Ez nehéz lehet, de ahogy haladsz, a stresszmentes élet felé haladsz. Tudjuk, hogy az élet nem lehet tökéletes. Ennélfogva, ha küzdesz, akkor lehetőséged van megbirkózni és minden alkalommal erőssé válni. Készíthet saját megküzdési stratégiákat. Ez elősegíti az egészségesebb életmód kialakítását. Ezután könnyedén lefogy, és leküzdi azokat a kihívásokat, amelyeket az élet vet rád.

Összegzés

A megfelelő gondolkodásmód az oka annak, hogy sikereket érjünk el a fogyókúrás programokban. Ez segíthet a stressz kezelésében, amely a kudarcok fő oka. Itt megteheti az étkezés tervezését. Az étkezést úgy tervezheti meg, hogy a héten készen álljon az elfogyasztásra, még akkor is, ha munkával és tevékenységekkel van elfoglalva. A testmozgás motivált marad a folyamat során.

Dióhéjban az összes gondolkodásmód kapcsolódik a pozitív gondolkodáshoz. Az élet egyszerűen boldoggá és egészségessé válik, ha optimista módon gondolkodni kezd. Ha sikert szeretne elérni a fogyás programjában, akkor a gondolkodásmódot pozitív út felé kell változtatnia. Ezután elképzelhet egy jobb életet. Elhitetheti a tervekkel, hogy megteszi, kitűzheti a célokat, járhat a kívánt úton, és szükség esetén intézkedhet. Akkor lehetsz az a személy, aki mindig szeretnél lenni. És ezt követően fogyhat és fenntarthatja azt a következő életig.