19 módszer a karcsú úszásra

hogy

Meleg van odakint! Nincs idő, mint a jelen, hogy elmerüljön egy frissítő H2O-ban. És ha itt tartasz, kalóriákat égethet el és hangot adhat mindenfelé - valójában gyorsabban, mintha az edzőterem légkondicionált szentélyében edzene.

Miért? A víz 12-15-szer nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő. Tehát akár 3 1/2-szer több kalóriát is elégethet, mint ha mérsékelt tempóban járna - és ez üdítőbb! Nem is kell úsznia, hogy ezeket az eredményeket elérje.

Itt van 19 egyszerű módja az indulásnak, a medencében vagy a tengerparton végzett egyéni mozgásoktól kezdve az egész család energiás játékáig. Szórakoztatóbb lesz, hűvös marad és pillanatok alatt leadja a fontokat.

Taposási intervallumok

A rendszeres taposás kalóriájának kétszeresét égesse el

Gyorsabban karcsúsodik és szilárdabb lesz. Mély vízben tapossa a lehető legkeményebben 30 másodpercig. Ezután menjen nyugodtan, vagy lebegjen a hátán 30 másodpercig. A medencénél töltött délután 30 alkalmával több mint 30 kalóriát fogyaszthat.

Lépés Push-Ups

Pattanással erősödjön meg!

Ön könnyebb a vízben, így a teljes fekvőtámasz könnyebb, miközben továbbra is szuper kar- és válltónus - mondja Rob Shapiro, 16 éves veterán személyi edző Brookline-ban (MA). Kezdje deszka helyzetben a sekély végén, kezét a medence felső lépcsőjén és a lábujjait a medence padlóján. Lassan hajlítsa meg a könyökeket, hogy leereszkedjen, amennyire csak lehet, anélkül, hogy beázna az arca. Egyenesítse ki a könyökét és ismételje meg. Dolgozzon akár 2 vagy 3 lassú, 15 ismétléssel.

Derék-mély tüdők

Alakítsa meg a combokat anélkül, hogy megfeszítené a térdét

A víz nagymértékben befolyásolja az ugrásokat. Derékig érő vízben hajoljon jobb lábbal előre, a jobb comb párhuzamosan a medence padlójával, a bal térde hajlított, csípőre tett kézzel. Gyorsan ugorjon fel, ollós lábakkal, és bal lábával előre érjen. 15-20 alkalommal végezze el.

A turmixgép

Stabil lábak minden szögből

A vízi edzések 360 fokos ellenállást nyújtanak - mondja Jay Cardiello, New York-i tanúsított erősítő és kondicionáló szakember. Derékig érő vízben gyorsan lendítse előre a jobb lábát. Szünet, majd húzza vissza az áramhoz kiinduló helyzetbe. Ezután lendítse a lábát oldalra, majd vissza. Alternatív lábak 10-15 cikluson keresztül. (Érezd az égést ezzel a szórakoztató kardio medence edzéssel.)

A helikopter

"Jog" a vízben, hogy gyorsan zsírégessen

Ez a lépés felpörgeti a pulzusát, hogy több kalória olvadjon el - mondja Mary Sanders, PhD, az Amerikai Testmozgási Tanács szóvivője és a WaterFit Wave Aerobic igazgatója. Guggoljon a deréktól a bordáig terjedő vízbe, majd ugorjon fel, és erőteljesen "kocogjon" 6-ig. Ismételje meg 1 percig, majd pihenjen 15 másodpercig. Még 2-szer.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ