2. rész: A diéta nagy különbséget jelent a stroke helyreállításában

A mediterrán vagy MIND étrend adaptálása azt jelenti, hogy támogatást kell kapnia attól, akivel él. Sokkal jobb és valószínűbb, hogy hosszabb távon sikeres lesz.

nagy

MIÉRT? Nézze, bármelyik diéta kizár sok olyan ételt, amely a család sok tipikus étkezési szokásának alapanyaga. És őszintén szólva, ezeknek a diétáknak az adaptálása valószínűleg megnöveli a családi élelmiszer-költségvetést. Például ezek a diéták kizárják a tésztaestet és a pizzaestet, amelyek tipikusak és sokkal olcsóbbak, mint a friss termékekkel vagy friss halakkal készített saláták. Ennek ellenére mondja el, mi fontosabb az egészségénél, különösen miután a stroke-ot eltalálta?

Fedezzük fel azokat az ételeket, amelyeket enni kell az egészségének javítása érdekében.

Leveles zöldségek

A spenót és más sötétzöld leveles saláta levelek remekül javítják a hangulatot. Magnéziumot tartalmaznak, amely emeli a szerotonin szintjét, ami a hangulat fokozásához kapcsolódik. Ne feledje, hogy a stroke helyreállításakor a depressziós érzés megállítja a haladást, és a rosszkedvűség nem tesz jót neked és senkinek a közelében. A friss leveles zöldségek pedig annyira hívogatóak és boldogok!

Bab és magok

Nem, tudom, hogy nem vagy madár! De a tökmag, a bab, a brazil dió és a csicseriborsó mind remek ételek, amelyek feltöltenek és agyserkentők. Mindannyian magnéziumban gazdag élelmiszerek biztosan mosolyt csalnak az arcára, ha esélyt adnak nekik.

Lazac

A lazac egy omega-3 gazdag étel, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a depressziót. A vadon élő lazacot szeretné, nem pedig a farmfajtát, és olcsóbb fajtát. Tudom, hogy a vad változat drágább, de ha lazachal lennél, és farmon tenyésznél, örülnél? A vad jobban ízlik, és gondolkodásmódom szerint egészségesebb. Amellett, hogy valaha olyan gyakran eszem lazacot, naponta két omega-3-kiegészítőt szedek.

Kagyló

Csemege, tehát megint a pénz jelenthet problémát. Az osztriga segít a cinkben, ami ismét enyhíti a depressziót. Egyéb, cinkben gazdag ételek a barátságos babunk, a csicseriborsó, a kesudió és a marhahús, de ne feledjük, soványsá tegyük. Ezenkívül, amikor hideg érzésem támad, azonnal cinket veszek.

Mérsékelten fogyasztva a marhahús jó, ha sovány. Gondoljon a steakre, amelyet lemészároltak a lehető legtöbb zsír eltávolítása érdekében. Itt van egy hely, ahol megszerezhet néhány szükséges fehérjét. De felejtsd el a véres és zsíros vágásokat!

Bogyók

Egészségügyi szempontból az áfonya vezeti a listát. Magas antioxidáns tartalommal ezek a bogyók a klasszikus agyépítő ételek. Az áfonya segít az agyi út aktiválásában, öregedésgátló szempontból hasznos, növeli a megismerést, és ezek a kis bogyók nem ragyognak a boldogságtól. És bár úgy tűnik, hogy az áfonya kiemelkedik, egyél epret, málnát és szedret is. Mindannyian jók neked. Ha fagylaltot kell fogyasztania a sivataghoz, dobjon rá egy kis fagylaltot, de jobb, ha van sörbet vagy jégkrém, majd tegye a tetejére a bogyókat. gyönyörű!

Probiotikumok

Mi vesszük őket! Amit itt tesz, az a jó baktériumok bevezetése a testébe az emésztőrendszer javítása érdekében. A probiotikumokat szedő emberek javult mentális hozzáállásról és stresszcsökkentésről számolnak be. Minden olyan kérdés, amely hozzájárul a depresszió kialakulásához.

Csokoládé

A legjobbakat spórolom az utolsóra!

Van egy kis étcsokoládé, de legalább 60 vagy 70% kakaóval. Ez kihagyja a tejet és a fehércsokoládét. Hagyja ki azokat a nagyon cukros fajtákat, amelyek az egészségtelen agyi egészséggel társulnak, és biztosan a magas fruktóztartalmú kukoricaolajjal vagy más feldolgozott összetevőkkel rendelkező csokoládét. Ha például csokoládé szirupot használ a fagylalt tetejére, akkor nézze meg az összetevőket, és nézze meg, hány egészségtelen összetevőt tartalmaz. Meglepődve tapasztalhatja, hogy nincs vagy nagyon kevés kakaó. Túl sok cukor és feldolgozott összetevők. Keress valami mást.

A csokoládé, a megfelelő fajta, amely a magas antioxidáns-változatosság, hasznos lehet a depresszió enyhítésében, és úgy tűnik, fokozza az elégedettség érzését. Általában egy-két négyzet étcsokoládéval fejezem be a vacsorámat.

Agyvérzés, vagy nem agyvérzés, jól élhet, mint Norvégiában voltunk az elmúlt decemberben. Ott voltunk az északi sarkkörön jó étkezési szokásokkal, amelyek valóban változtatnak.

Ezt a blogbejegyzést azzal a céllal kezdtem el, hogy az új étkezési szokások sikeres adaptálása leginkább a négy faladban élők támogatásával, nem pedig érvelésével érhető el. Őszintén szólva, könnyebb mondani, mint megtenni! A kompromisszum és a tolerancia nagyszerű kezdet.

Ha szüksége van valamilyen edzésre, itt vagyunk, hogy segítsünk a gyógyulás maximalizálásában.