20. rendszer - Dr. Oz új terve, amely 2020-ban kezébe veszi egészségét

Legyen 2020-ból egészségesebb, boldogabb év.

TÖBB Ebből az epizódból

A diéta halott; ez az új évtizedbe vezető végleges ítéletem. Azt akarom, hogy felejtse el a divatos étrendeket, amelyek gyors eredményeket ígérnek és nehezen kezelhetők, és ehelyett 2020-ban saját kezébe veszi az egészségét. Ezért hoztam létre egy új tervet, a System 20 elnevezést. Teljes test megközelítéssel - egészséges táplálkozás, alvásfigyelés, kezelhető testmozgás és mentális egészségi állapot ellenőrzése - A 20. rendszer egy teljes életmódbeli változás, amely meghaladja a fogyást.

A 20 rendszer 20 fő alkotóeleme alkotja a teljes életmódtervet:

Reggeli rutin:

Ébredjen minden nap ugyanabban az időben
Kezdje a reggelét két perces meditációval és nyújtózkodjon
Végezzen éhomi kardiót
Adjon MCT olajat a reggeli kávéhoz

Hogyan kell enni:

Szakaszos böjt minden nap 19: 00-11: 00 között
Kihagyni a reggelit; törje meg a böjtöt 11 órakor
Bab, zöldek és fehérje villásreggelinél és vacsoránál (½ csésze bab; 1 csésze zöld, 1 pálmafehérje)
Adjon hozzá 2 ek almaecetet ebédhez vagy vacsorához
Nincs hozzáadott cukor
Snack alacsony szénhidráttartalmú ételekből
Fagyasztott áfonyát fogyasszon desszertként
Vegyen egy nap szabadságot hetente

Alvás, lerombolás és csatlakozás:

15 óra után nincs koffein
Cseréljen le egy szöveges beszélgetést telefonhívásra hetente egyszer
1 órával lefekvés előtt tegye le a telefonját

# Célok

A cikket Dr. Oz írta
Szerző