Hogyan készítsünk egészséges reggelit (még akkor is, ha elfoglalt anya vagy útközben)!

A konyhán átgázolva a tűzhely elülső részén lévő óra megakadt a tekintetemben, emiatt a fejem háromszoros figyelmet szentelt. Láttam a zöld háttérből izzó zöld neonszámokat 12:14, de még mindig nem hittem el. Ebédidő volt, és nem is gondoltam, mit tápláljak a lányomnak! A Naptime fenyegetett, és az étel még eszembe sem jutott, sem neki, sem nekem!

készítsünk

Évek óta tartó küzdelem után az élelmiszer-rögeszmék miatt meglepődtem, amikor megtudtam, hogy sok ételproblémám valójában a helytelen táplálkozásban gyökerezik. Vagy jobb, ha nem eszek megfelelő és tápláló ételt, amikor a testemnek szüksége volt rá.

Ez azt jelentette, hogy gyakran szembesültem a következő étkezéssel kapcsolatos gondolatokkal, még akkor is, ha éppen befejeztem a rágást. Megpróbálnék takarékoskodni az étkezésemmel annak érdekében, hogy lefogyjak, csak hogy az étvágyam később bosszúval visszatérjen. Nagy örömömre sok ragaszkodó gondolat elenyészett, amikor tartalmas és kiegyensúlyozott reggelit kínáltam magamnak.

Azok a napok, amikor elfelejtettem enni, egy reggel volt, amikor átgondolt és finom reggelit fogyasztottam, ami kielégítette az étvágyamat.

Most értem, elfoglalt vagy. Ebédet, hajat és halászati ​​játékokat pakol ki a WC-ből, mindezt reggel 8 előtt. Ezekkel a tippekkel és ötletekkel kipróbálhatja a napot a jobb lábán, egészséges és könnyű reggelivel, amely beleillik anyukája életébe.

* Ügyeljen arra, hogy megnézze az utolsó részt a tippekért és trükkökért, hogy mindezt össze tudja hozni! *

Egészséges reggeli 1. tipp: Készítsen nagy adagot idő előtt

Valljuk be, nincs időd ínyenc reggelit készíteni a nap megkezdése előtt. Ez azt jelenti, hogy a felkészültség az első számú. Akár készít egy nagy adag reggelit hetente egyszer vagy kétszer, vagy hétvégén raktározza be a mélyhűtőjét (lásd a következő tippet), az egyszerű fogd és menj ételek a lekvárod.

NAGY TÉTELBARÁT BETÖLTÉSEK:

  • Egynapos zab
  • Sült zabpehely
  • Chia magpuding
  • Veggie & Egg Quiche
  • Joghurt Parfaits

TÖBB ELKÉSZÍTÉS/NAGY TÉTEL receptek:

  • Egészséges Pepperoni Pizza Frittata
  • Csokoládé fehérje éjszakai zab
  • Egyik napra előkészített almás mazsolás zabpehely (próbáljon meg hozzáadni némi fehérjeport, miután kihűlt)
  • Hogyan készítsünk éjszakai zabot egy korsóban + 6 recept

Egészséges reggeli 2. tipp: Válassza a fagyasztóbarát ételeket.

A reggeli ételek, amelyek fagyasztóból hűtőbe (előző este) vagy fagyasztóból melegíthetnek (reggel), kiválóan alkalmasak tervezett étkezésekhez, vagy azokhoz az időkhöz, amikor a reggeliterv átcsúszik a repedéseken.

Fagyasztóbarát reggelik:

  • Palacsinta (mikrohullámú melegítés)
  • Gofri (átmelegítjük kenyérsütőben)
  • Muffin
  • Reggeli Burritos
  • Előre összeszerelt turmix csomagok

TÖBB Fagyasztóbarát receptek:

  • Előre gyártott fagyasztó turmix csomagok
  • Könnyű teljes kiőrlésű gofri dióvajjal.
  • Egészséges fehérje gofri
  • Mandulás zab palacsinta
  • Előre elkészíthető fagyasztó reggeli Burritos

Egészséges reggeli 3. tipp: Készítsen gyors és könnyű ételeket

Minden tőlem telhetőt megteszek azért, hogy a ház körül tartsak néhány kulcsfontosságú tárgyat, amelyeket menet közben könnyű és ízletes elkészíteni. Ezek olyan kamrák, amelyek az Élelmiszer-kapcsok ellenőrző listáján maradnak, így mindig kéznél vannak. Amikor az A és a B terv nem sül el, akkor a C készenléti terv működik!

GYORS ÉS KÖNNYEN BETÖLTÉSEK:

  • Túró kockára vágott almával, fahéjjal és apróra vágott dióval
  • Görög joghurt fagyasztott áfonyával
  • Azonnali zabpehely fehérjeporral (először hagyja kihűlni) és dióvajjal keverve
  • Csírázott szemes pirítós dióvajjal vagy avokádóval
  • Keményen főtt tojás és gyümölcs
  • Turmixok: Fagyasztott gyümölcs, fehérjepor, görög joghurt, dió és mag

TÖBB GYORS ÉS KÖNNYŰ EGÉSZSÉGES REGGELI TIPPEK ÉS ÖTLETEK:

  • A Power Breakfast Formula a tiszta étkezéshez
  • Avokádó pirítós 5 módon
  • 5 módszer a fehérje hozzáadásához a zabpehelyhez
  • Mikrohullámú rántotta egy csészében

Megtörténik (a való életben)

Valószínűleg kissé túlterheltnek érzi magát, miután látta ezeket a (nagyszerű) ötleteket. Annyi tennivaló, kevés idő. A kezdéshez kövesse ezt a sablont. Bár ez nem oldja meg egyik napról a másikra a bla reggeli problémáját, néhány hét múlva megtalálja a vájatot, és ebédidőben rögtön elfogy, koncentrált és energikus lesz maga!

  1. Nézze meg a jövő hét menetrendjét. Két elérhető időrést lát? Körülbelül egy órát várunk a tervezéshez és a vásárláshoz, és 30-60 percet várunk a felkészülésre. Tegyen magának egy szívességet, és hozzásegítse ezt a másik tervezéséhez és vásárlásához. Nyugodjon meg, ez a folyamat sokkal-sokkal könnyebbé válik, ahogy halad. Ha a kezdeti tervezés és az előkészítés hosszabb ideig tart, mint várták, emlékeztesse magát arra, hogy új készséget tanul, és pillanatok alatt gyorsan ninja lesz.
  2. Válasszon egy reggelit az összeszereléshez vagy a főzéshez, amely 3-4 napig tart (1. TIPP).
  3. Válasszon egy fagyasztásra alkalmas receptet, amely 3-4 napig fog tartani (2. TIPP).
  4. Válasszon egy receptet, hogy készen álljon a kézhez adásra (3. TIPP).

Itt van egy csalólap az Ön számára:

  • Állítson össze 4 alapvető éjszakai zabpancsot.
  • Főzzön meg egy adag egészséges fehérje gofrit és fagyassza le őket.
  • Vásároljon egy kis kád túrót és fagyasztott bogyókat a gyors biztonsági mentéshez.

Tartsa a lehető legegyszerűbben, hogy megvalósítható legyen. A kis lépések idővel összeadódnak. Ne engedje meg a kis lépéseket előre, mert ezek a változások maradnak fenn. Amint megtalálja a hornyát, elkezdheti bevezetni a további lehetőségeket, de ne siessen.

Ezután élvezze azt a testi és lelki elégedettséget, amely önmagának megfelelő gondozásából származik. Frissítő megtanulni, hogy néhányunk számára az étellel kapcsolatos sok kihívásunk megfelelő felkészüléssel és átgondolt táplálkozással oldódik meg. Ez egy egyszerű gyakorlat, amellyel beállíthatja magát a lehető legjobb napra!

További források:

  • 10 módszer az étkezés egészségesebbé tételére
  • 5 tennivaló, amikor a családja nem eszik egészséges ételt
  • A végső 12 hetes egészséges szokás célkitűzés-tervező

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.