Hogyan fogyasszunk egészségesen és olcsón elfoglalt menetrenddel

A vendég hozzászólása: Chase Waters of Blender palack .

Az élet tele van választási lehetőségekkel, és úgy érezheti, hogy választania kell a költségvetés betartása és az egészséges táplálkozás mellett, amikor elfoglalt a menetrend. Úgy tűnhet, hogy választania kell az egészsége vagy a bankszámla feláldozása között. A jó hír az, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet az egészséges táplálkozásért a költségvetésben, még akkor is, ha hihetetlenül elfoglalt az élet. Az egyensúly megkönnyítéséhez kövesse ezt az útmutatót.

Töltsön fel vizet

Ha bármi olyan vagy, mint a lakosság többi része, akkor valószínűleg nem iszik elég vizet. Ha elfoglaltsága van, könnyen el lehet felejteni, különösen, ha nem előre tervez. Az átlagos testnek napi körülbelül 8-10 csésze vízre van szüksége, és ez a szám csak akkor növekszik, ha figyelembe veszi a hőt, a testmozgást stb.

Néha összetévesztheti az éhséget a szomjúsággal is. Ha éhséget érez étkezés vagy harapnivaló között, igyál meg egy teljes pohár vizet, és hátha ez segít. Ha unatkozol, ezért falatozásra akarsz nyúlni, inkább fogd meg a kulacsodat. Az étkezés megkezdése előtt igyon egy pohár vizet. Ez biztosítja, hogy csak akkor eszel, amikor valóban éhes vagy.

Tervezze meg menüjét időben

A legtöbb ember nem függhet attól, hogy egészséges döntéseket hoz-e a pillanat hevében. Ha csütörtökön jön haza egy hosszú munkahelyi vagy iskolai nap után, és a szekrényei üresek, akkor valószínűleg nem keres receptet, összeállít egy listát, elmegy a boltba az alapanyagok megvásárlásához, hazajön, elkészíti az ételt, és egye meg a megfelelő adagméretet.

Nézze meg a heti menetrendjét, és válasszon egy napot, amelyik a legjobb, ha bevásárol. Készítsen étkezési tervet, amely minden reggelit, ebédet, vacsorát és snacket tartalmaz. Írja le, hogy ne felejtse el, és készítsen bevásárló listát. Tartsa be ezt a tervet, így időt, pénzt és kalóriát spórolhat meg.

Étkezés előkészítő

Készítsen étkezésének legalább egy részét olyan napokra, amelyekről tudja, hogy idő előtt rendkívül elfoglaltak. Az idő megtakarítása érdekében főzze meg a húst, vágja fel a zöldségeket stb. Ha tudod, hogy csak szerdán későn érsz haza, akkor jó, ha az étkezés csak pár perc összeszerelést vagy újramelegítést igényel.

Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha több étele ugyanazokat az összetevőket használja.

Készítsen egészséges mikrohullámú ételeket

Talán társítja a mikrohullámokat fagyasztott burritókhoz vagy más egészségtelen ételekhez. Azonban a mikrohullámú sütőnek nem kell az ellenségének lennie az egészséges táplálkozás felé vezető út során. Valójában, amikor egészséges összetevőket használ, a mikrohullámú sütő az ízletes ételeket hozzáférhetőbbé teheti azok számára, akik egy idő alatt elakadnak. A mikrohullámú sütőben használt kisebb edények akár az adagok ellenőrzésében is segítséget nyújthatnak.

Kezdje az egészséges étellel

Rendben van, hogy időről időre kényeztesse magát. Először csak feltétlenül töltsön be egészséges ételeket, hogy segítsen az adagok méretében. Ne feledje, hogy a kényeztetés inkább egy ízlés kielégítésére, mint az éhség kielégítésére vonatkozik. Ha éhségét először egészséges ételekkel éri el, akkor természetes ösztönzője lesz arra, hogy megakadályozza magát abban, hogy adagméretekkel túllépjen.

Vásároljon vagy készítsen egészséges, hordozható snackeket

Az egészséges és olcsó étkezés egyik legjobb módja - és a megfelelő adagok elkötelezettsége - az, ha egész nap apró ételeket és ételeket eszik. Ez segít a testének távol tartani magát az éhező üzemmódtól, ahol úgy érzi, mindent meg kell ennie a láthatáron, mivel órák óta nem evett.

Természetesen valószínűleg nincs ideje napi több ételt előkészíteni. Néhány egészséges irodai és iskolabarát harapnivaló a következőket tartalmazza:

Gyümölcs
Vonós sajt
Diófélék
Zöldségek
Fehérje rúd
Joghurt

Fontos, hogy harapnivalókkal legyenek visszafogottak, mivel könnyű túlzásba esni. Ha neked jobb, ha csak aznap elfogyasztott falatokat csomagolod össze, akkor tedd meg. Ha jól áll, ha extra ételt ül az íróasztala/irodája körül, ott is tárolhatja snackjeit.

Ha további tippeket szeretne kapni a jó étkezés olcsó módjairól, olvassa el a BlenderBottle végső útmutatóját az egészséges táplálkozásról a költségvetésben .

A SZERZŐRŐL

Chase a BlenderBottle vezető digitális marketing menedzsere, az egészségügyi és fitneszipar globális vezetője. Az elmúlt 9 évben az internetes marketing iparban dolgozott, és a keresőmotorok optimalizálására és a fizetett médiára szakosodott. Ő osztozik az egészséges életmód iránti szenvedélyében, és segíteni akar a sportolóknak szerte a világon, hogy elérjék egészségügyi és fitnesz céljaikat.