20 tennivaló az etetés között

Tippek, amelyek segítenek abban, hogy energikus és szervezettebb legyen

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

Rebecca Agi, MS, IBCLC igazgatósági tanúsítással rendelkező laktációs tanácsadó és a Best Milk LA, egy laktációs tanácsadó szolgáltatás alapítója.

Bár minden csecsemő különbözik egymástól, ha igény szerint ápolsz, vagy tápszert etetsz, éhes kicsi valószínűleg naponta körülbelül 8–12 alkalommal, vagy egy-három óránként eszik.

Mivel a baba hasa apró, ezért gyakrabban kell enniük kis mennyiségben. És bár a tápszerrel táplált csecsemők nem eshetnek olyan gyakran, mint a szoptatott csecsemők, (mivel az anyatej általában könnyebben emészthető), akkor is úgy érezheted, hogy olyan gyakran etetsz, hogy semmit sem tudsz elvégezni.

Ahogy a csecsemők nőnek, növekszik a hasuk is, és ezért az etetés közötti idő nő. Ezenkívül, ha jó rutinba kezd, felfedezi, hogy sok mindent meg lehet tenni rövid idő alatt.

Odasimul

Nincs jobb alkalom a csecsemő összebújására, miután egy szép teljes etetés után. Ez nagyszerű neked és babádnak. A simogatás serkenti az oxitocin hormon, más néven "ölelési hormon" termelését, amely segít a csecsemőben a bizalom és az anyai kötődés érzésének kialakításában. Ez a hormon a szoptatás során még fokozottabban emelkedik.

Pihenj

A csecsemő valószínűleg alszik, ha etették és böfögtek, akkor miért ne használná fel ezt az időt, hogy rászoruljon egy nagyon szükséges szemre? Lehet, hogy gondolkodsz, semmiképpen sem tudok pihenni. Túl sok a tennivaló. Bármilyen nehéz is félretenni a házimunkát, ezek a dolgok meg fognak valósulni, és az alvás kritikus az egészsége szempontjából.

Az alváshiány stresszt okoz a testén, és átmenetileg csökkentheti a tejellátást. A több alvás azt jelentheti, hogy kevesebb kortizol kering az egész testben, ami hozzájárulhat a tejmennyiség javításához egyes szoptató anyáknál.

Ne feledje, hogy ez az információ anekdotikus, de érdemes lehet kipróbálni. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy "az emberek többsége felfrissülve érezze magát egy körülbelül 20 percig tartó szunyókálás után". Ne érezd magad bűnösnek; úgy gondolja, hogy ez a megfelelő öngondozás első lépése nem sokkal a szülés után.

Lezuhanyozni

A záporok forró árucikkek a gyermekvállalás után. Sok anya panaszkodik, hogy "nem érzi magát embernek" nem sokkal a születés után. Ha babája békésen és biztonságosan pihen, akkor ez lehet a tökéletes alkalom a zuhanyozásra. És bár lehet, hogy egyszerűen átöltöz egy új izzadságpárosra, és egykor piszkos, most már tiszta haját új pónifarokba helyezi, a meleg zuhany megváltoztathatja szemléletét és hangulatát. A zuhanyozás segíthet felébredni, megfiatalítani és energiát adhat a következő feladat megoldásához.

Fogyasszon harapnivalót vagy ételt

A test táplálása fontos a tejkészítéshez, valamint az energia fenntartásához, a hangulat emeléséhez és a csecsemő súlyának csökkenéséhez. Az új csecsemőkkel rendelkező anyák azt tapasztalhatják, hogy enni keresnek időt, befejezik idősebb gyermekeik maradványait, és nem ülnek le étkezni egyedül vagy akár egy tányéron.

Meglepődnél azon, hogy milyen csodálatos egy tápláló és finom ételt enni lassan és boldogan. Célozzon néhány maradék felforrósítását, vagy készítsen kiadós és egészséges ételt vagy rágcsálnivalót. Néhány megfontolandó jó:

Friss gyümölcs (például bogyós gyümölcsök) alacsony zsírtartalmú görög joghurttal és néhány apróra vágott dióval és maggal (dió, mandula, őrölt lenmag, kender, chia, kesudió)
Tojás rántás maradék zöldségekkel és avokádóval párosítva egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal és banánnal
Teljes kiőrlésű kukorica quesadilla sajttal, mogyoróhagymával és némi megmaradt fehérjével
Meleg maradványok, amelyeket valaki más készített neked (a legjobb fajta étel)

Készíts egy kis teát, és nézz meg egy műsort

Pihenjen. Megérdemled. Vegyen részt egy esztelen tevékenységben a stressz és a szorongás csökkentése érdekében. Az edények és a mosoda a következő etetés után ott lesz. Míg egyes teák elősegíthetik az anyatejtermelést, ne feledje, hogy egyes gyógyteákat nem szabad szoptatás közben fogyasztani. Ha nem biztos benne, konzultáljon orvosával. És ha nem szereti a teát, kortyoljon egy kis citromvizet vagy seltzert.

Készítsen ételt

Vágjon fel néhány zöldséget, tegyen egy csirkét a lassú tűzhelybe, dobjon össze egy serpenyős ételt, vagy keressen néhány új receptet. Tartsa könnyedén és egyszerűen, hogy később ne legyen többletmunkája, amikor ideje enni.

Készítsen élelmiszerboltlistát

Frusztráló, ha egy csecsemővel megy az élelmiszerboltba (vagy valakit kiküldünk érted), és elfelejtenek valami fontosat. Mentsd meg magadnak a súlyosbodást, és készíts magadnak egy listát. Akár az interneten is megrendelheti az élelmiszereket, és leszállíthatja őket, vagy átveheti őket a boltozat szélére. Minden megrendelését elmentjük, ami sokkal könnyebbé teszi a jövőbeli vásárlásokat.

Indítson el egy adag mosodát

A baba sok mosodát jelent. A takaróktól kezdve a oneies-en át a vállpántosokig, a zoknikig, az anyai pólókig és az ápoló melltartókig érezheti, hogy végtelen mennyiségű ruha van mosható. A mosodai túlterhelés megelőzésének jó módja, ha megpróbál legalább napi egy vagy két adagot betölteni. Lehet, hogy még elegendő ideje lesz a száraz ruhák összehajtására és elrakására (különösen, ha a babáját úgy viseli, hogy a kezei szabadok legyenek).

Tegye be vagy ürítse ki a mosogatógépet

A teljes mosogató vagy mosogatógép katasztrofális vacsorához vezethet. Állítsa be magát a sikerhez azzal, hogy készen áll a mosogatóra és a mosogatógépre a következő étkezéshez. Törekedjen a mosogatógép tisztítására és tisztítására a vacsora előtt, hogy miután elkészült a vacsora, egyszerűen betöltheti és bekapcsolhatja lefekvés előtt.

Ellenőrizze készletét

Ellenőrizze a készletben a háztartási cikkeket. Ha elfogy a pelenka, törlőkendő, papírtörlő, fogkrém, mosószer vagy mosogatószappan, akkor gondot okozhat. Ellenőrizze a készletét, hogy ne kerüljön olyan helyzetbe, hogy az utolsó pelenkáig van. Ennek elkerülése érdekében fontolja meg ezeknek az elemeknek a tömeges megvásárlását vagy a havi szállítások ütemezését.

Felkapni az e-maileket

Gyakran csak néhány órába telik, amíg a postaládája megtelik, és rengeteg értesítés látása felesleges szorongást okozhat. Szánjon rá időt, hogy utolérje az e-maileket. Most akár itt az ideje, hogy leiratkozjon bizonyos promóciós e-mailekről. A rendetlenség megszüntetése csökkentheti a figyelemelterelést és a szorongást, és segíthet megtisztítani az elmédet.

Befizetni a számlákat

Akár online újraszámlázást használ, akár csekkfüzetet kezel, most jó alkalom lenne arra, hogy megbizonyosodjon számláinak naprakészségéről.

Játssz a baba testvérével

Ha kisgyermeke vagy nagyobb gyermeke van, akkor itt a tökéletes alkalom arra, hogy figyelmet szenteljen nekik. Lehet, hogy az új baba féltékenységet váltott ki, és egy-egy alkalom a szülőkkel éppen az, amire szükségük van.

Játsszon játékot, színezzen, olvasson könyvet, nézzen meg velük egy műsort, vagy kérje meg őket, hogy segítsenek egy elvégzendő munkában. A gyerekek imádnak segíteni a konyhában vagy válogatni a szennyest. Hasznosak lehetnek és egyszerre tanulhatnak valamit.

Menj sétálni (Vigyél kutyát)

Helyezze a babát a babakocsiba, és vegyen friss levegőt. Mindaddig, amíg orvosa orvosilag tisztázta Önt, a testmozgás remek módszer az energia növelésére és az endorfinok fellendítésére. Segít a terhesség utáni súly leadásában is. És ha a szőrös barátod volt az első babád, akkor ez egy remek alkalom, hogy szeretetet adj nekik.

Végezzen edzésvideót

Ha a gyenge időjárás miatt nem lehet sétálni, streameljen egy edzésvideót telefonján vagy televízióján (miután megkapta az orvosi engedélyt). Fontolja meg a jógát, a pilates programot vagy egy másik típusú tevékenységet, amely folyamatosan elkötelezett.

Mossa a palackokat és a mellbimbókat

A palackokat és a mellbimbókat forró szappanos vízzel kell tisztítani, amikor újszerűek, majd minden használat után. Korábban minden etetés után sterilizálást javasoltak. Ma már csak az első használat előtt ajánlott. Az alapos mosogatást vagy a mosogatógépben történő mosást (mosogatógépben mosható kellékek esetén) biztonságos módszernek tekintik az összes csíra megszabadulására. Beszélje meg szakemberével, mi a legjobb a babája számára.

Az etetés utáni szivattyúzás növelheti a tejkészletet és elősegítheti az expresszált tejkészlet felépítését. Az expresszált anyatej felhasználható egy későbbi etetéshez, vagy speciálisan készített, kizárólag tejgyűjtéshez készült, BPA-mentes üvegből vagy kemény műanyag edényből a fagyasztóban tárolható speciális fagyasztózsákban. Ha létrehozta a tejellátást, a túl gyakori pumpálás túlkínálathoz vezethet. De a napi egyszeri szivattyúzás, egy etetés után, jó módszer a többlet tej készletének létrehozására.

A fagyasztott anyatejet ideális esetben az expresszió első hat hónapjában használják fel, de akár egy évig is jó lehet. Konkrét ajánlásokat kérjen szülészétől vagy szoptatási tanácsadójától.

Írjon naplóbejegyzést

A baba sok érzelmet kelthet. Néhány anya élvezi a naplózást, hogy kifejezze érzelmeit, vagy akár platformként élvezze és reflektáljon a napra. Ezek a bejegyzések személyes eszközként használhatók, vagy ha inkább hasonlítanak a gondolatokhoz, beépíthetők a gyermek babakönyvébe. A naplóbejegyzések felhasználhatók etetések, nedves pelenkák és más fontos információk új naplózására is.

Hívj valakit

Új csecsemő otthon megnehezítheti a telefonos beszélgetéseket. Az etetés után a legjobb alkalom, hogy megadd a legjobb barátodnak, anyukádnak, apukádnak, nővérednek vagy bárki másnak, akivel beszélgetni szeretnél.

A felnőttekkel folytatott beszélgetések segíthetnek megtalálni a válaszokat a felmerülő kérdésekre, vagy egyszerűen jobban érezhetik a kapcsolatot a külvilággal. Különösen, ha valamiben nehézségei vannak, a szellőzés és a tanácsok megszerzése nagyban hozzájárulhat.

Készítsen bébiételt

Ha csecsemője kezd szilárd ételeket enni, "az etetés közötti időt felhasználhatja arra, hogy házi ételeket készítsen nekik" - mondja Lauren Degaetano, bejegyzett dietetikus és kétgyermekes édesanya.

A bébiétel elkészítésének számos előnye van, például az összetevők ellenőrzésének képessége (hozzáadott só vagy cukor nélkül), az új ételek változatosságának és kitettségének növelése, költségmegtakarítás és kényelem (pürésítheti a már elkészített ételeket) . Azoknak az anyukáknak, akik vissza akarnak dolgozni, a fagyasztott bébiételek raktáron tartása nagyszerű módja annak, hogy időt takarítsanak meg, és ébren is élvezhessék a babát.

Íme néhány egyszerű és gyors helyszíni étel, amelyet néhány perc alatt elkészíthet:

Tört banán
Avokádó püré
Nyers, érett gyümölcs: A nagyon érett mangókat vagy sárgadinnyéket villával pépesíthetjük, vagy gyorsan turmixgépbe dobhatjuk.

Ne feledje, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlja az exkluzív szoptatást hat hónapos életkorig, de néhány csecsemő fejlõdési hajlandóságot mutathat a szilárd anyagok gyorsabb elfogyasztására (4-6 hónap között). Beszéljen a gyermekorvosával, ha nem biztos abban, hogy mikor kezdje el a szilárd anyagot.

Egy szó Verywellből

Akár vadonatúj, akár egy kicsit idősebb babád van, akkor is megpróbálhatod kitalálni a rutinodat és a teendők közötti teendőket. Tipikusan etetés után a csecsemők (különösen az új csecsemők) alszanak. Szánjon erre az időre, hogy először vigyázzon magára és a család többi tagjára, majd hajlamos legyen a házra, a számlákra és bármi másra, ami megfelel Önnek.