23 hetes terhes: a szövődmények elkerülése a születéskor

"Olyan döntéseket hozok, amelyek táplálják terhes testemet és babámat."

Áttekintés
Első trimeszter
- Áttekintés
- 3 hét
- 4 hét
- 5 hét
- 6 hét
- 7 hét
- 8 hét
- 9 hét
- 10 hét
- 11 hét
- 12 hét
Második trimeszter
- Áttekintés
- 13 hét
- 14 hét
- 15 hét
- 16 hét
- 17 hét
- 18 hét
- 19 hét
- 20 hét
- 21 hét
- 22 hét
- 23 hét
- 24 hét
- 25 hét
- 26 hét
Harmadik trimeszter
- Áttekintés
- 27 hét
- 28 hét
- 29 hét
- 30 hét
- 31 hét
- 32 hét
- 33 hét
- 34 hét
- 35 hét
- 36 hét
- 37 hét
- 38 hét
- 39 hét
- 40 hét
- 41 hét
- 42 hét
- 43 hét

Üdvözöljük a 23 hétben! A csecsemő mozgásának érzése sok várandót arra ösztönöz, hogy a mindennapi életmódválasztás minőségére összpontosítson. A jó táplálkozás, mozgás és életmódválasztás három dolog, amelyet előnyére fordíthat. A megfelelő döntések javítják annak esélyét, hogy elkerüljék a komplikációkat a terhesség és a szülés során. A jó döntések figyelembevétele néha kényelmetlenné tehet bennünket annak alapján, hogy mi vagy mások azt gondolják, hogy „kellene” tennünk.

Ez az oldal affiliate linkeket tartalmaz, amelyeken keresztül kis jutalékot kapunk.

Dobja ki a kellékeket, és ölelje át azokat a dobozokat, amelyek jól érzik magukat. Egyszerű példa: Sötétzöld zöldséget válogathattam keményítő nélküli helyett. A sötétzöld, leveles saláta játékos textúrát, ropogósságot, vitaminokat és élő enzimeket biztosíthat a babámnak és nekem. Hagyja, hogy a döntések támogatóbbá váljanak a „kell” szó eltávolításával.

A táplálkozás egészséges módja a terhesség alatt kiemelkedik. Válasszon olyan ételeket és italokat, amelyek támogatják a létfontosságú szerveket az egészséges baba növekedéséhez. A héten három figyelmet igényel.

Magas vérnyomás

Sokan nagy sikert arattak a Dr. Tom Brewer által kifejlesztett The Blue Ribbon Diet (más néven Brewer Diet) néven, amely bizonyítottan segít elkerülni a preeclampsia szövődményeit, valamint a terhesség és a koraszülés egyéb hipertóniás rendellenességeit. Az első hat sörfőző ajánlás:

4-6 3 uncia fehérje adag naponta (nem kell húsnak lennie)
10-12 pohár víz naponta (hagyja ki az ásványi anyagokat kimosó szénsavas italokat)
Só ízlés szerint - egy kis jódozott só segít egyensúlyban tartani a folyadékot
Napi zöld, leveles zöldség, például kelkáposzta vagy fehérrépa
Narancssárga zöldség, például jam, sárgarépa vagy tök, hetente néhányszor
Egy friss gyümölcs vagy egy hibiszkuszból készült tea a napokban

Gail Tully, a Spinning Babies alapítója elképesztő eredményeket ért el, amikor a fehérje-ajánlásokat pontosan betartották. A Brewer Diet ételválasztása frissíthető a mai étrendtudomány számára. Ez a program azonban működik!

Gesztációs cukorbetegség

Lily Nichols, RDN, CDE, CLT, megosztja az aktuális tudományt és az ötleteket az ételválasztásban a vércukorszint szabályozásában, és étkezési terveket kínál Real Food for Gestational Diabetes: A hagyományos táplálkozási megközelítés hatékony alternatívája című könyvében. Nichols kiváló munkát végez, hogy lebontja a diagnózis körüli zavart, és a terhes embert állítja a valódi változásért. Nichols megközelítése ötvözi az evést és a mozgást. A vércukorszintet az ellenőrzi, hogy miként eszünk, mit eszünk és a jó mozgásszokások. Bár egyetlen terv sem 100% -osan alkalmazható minden ember számára, ez a csillag és izgalmas fejlődés a mai generáció számára.

Mozgalom

A test mozgatása a terhesség alatt a babák fonása. Legfőbb ajánlásunk? Sétáljon hetente ötször, 3 mérföldig. A teljes mozgással történő járás meghosszabbítja a psoas izmokat - egy keskeny, belső „szárnyak” formájú nagy pár izom, amely a gerinc belsejéből előre, a medence elülső részén át a combig lendül előre (itt a psoasról bővebben). A rugalmas psoas elősegíti az emésztést, segít abban, hogy megalapozottnak érezze magát, és a baba időben történő bekapcsolódását is elősegíti. További tippeket talál a Daily Essentials: Tevékenységek a terhesség kényelméért és a könnyebb születésért c.

A hét tennivalói

Nevetés!
Csináljon alkalmanként valamit másért.
Pihenés. Lefekvés 11 óra előtt. minden este támogatja a belső órádat.
Legyen biztonságos helyen. Válassza ki, hogy szerető emberekkel veszi körül magát.
Szerezz dulát. A dúla „bizonyítottan javítja” az eredményeket.
Kerülje az olyan gyógyszereket, amelyek nem létfontosságúak az életében vagy a mentális egészségben (ne hagyja abba a vényköteles gyógyszerek szedését orvosának egyértelmű segítsége nélkül).
Kerülje az alkoholt. Nincs biztonságos alkoholszint a csecsemő agyában vagy a belében.
Kerülje a füstöt, beleértve a dohányból vagy a marihuánából származó passzív füstöt is.
Kerülje a vegyszeres tisztítószereket, és találjon „zöld” háztartási tisztítószereket.
Kerülje a macskaalom cseréjét, vagy viseljen kesztyűt és arcmaszkot.

Az oldalsó fekvésű kioldás (SLR) egy statikus szakasz a kényelem növelése érdekében, és előkészíti a medencét, hogy könnyebben megnyíljon a születéskor. Az SLR előnyei:

Nagyobb kismedencei mobilitás.
Izomgörcsök felszabadítása a pihentetőbb alvás érdekében.
Csípő-, hát- vagy kismedencei fájdalom enyhítése terhesség alatt.
Több hely a baba számára, hogy jobb helyzetbe kerüljön.
Ismételje meg 4-6 óránként, mivel az ellátás átmeneti.

Itt megtudhatja, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan elvégezni az oldalsó fekvésű kiadást.

A kicsi valamivel több mint 11 hüvelyk hosszú és körülbelül 1 fontot nyom. Baba érzi a mozdulataidat (szóval tartsd fenn ezt a táncot és járást!). Baba élvezi a hangok hallását a testedben - mint a szívedben - és a hangodat. A hangos éneklés vagy olvasás megnyugtatja a babát.

Közvetlenül 23 hét körül néhány terhes ember kezdi észrevenni a bokák és a lábak duzzadását. Ízlés szerint rengeteg vízzel és sóval küzdjünk meg (ez ellentmondónak tűnhet, de segít egyenletesebben egyensúlyba hozni a sejtek közötti és a sejtekben lévő folyadékot). Kipróbálhatja a lábakat a falon a 21. héten részletezett módon, vagy megpróbálhatja a lábát a szívénél magasabbra helyezni 20 percig naponta kétszer.

Az állítások rövid, erőteljes kijelentések, amelyek befolyásolhatják tudatos gondolatait. Csukja be a szemét, lélegezzen mélyen és lassan, és a következő héten minden nap ismételje meg a következőket. Töltse ki magát levegővel és érezze az örömöt: