25 egészséges módszer a méregtelenítésre nedvtelenítés nélkül

Amikor valaki azt mondja neked, hogy méregtelenítést végeznek, mi jut először eszembe? Zöld lé? Ha igen, akkor köszönetet mondhat a közelmúltbeli nemzeti megszállottságunknak a gyümölcslevekkel szemben. Amerika az első számú módja annak, hogy megszabadítsa testét a méreganyagoktól - önmagában a hidegen sajtolt gyümölcslével évente 100 millió dollárt gyűjtsön -, de olyan heves vita is, hogy az emberek ezzel kapcsolatos érzései majdnem ugyanolyan polarizálódnak, mint a kardardiak.

Tehát végezzen nedvtisztítást? Az igazság szerint Eat This, Not That !: Nah. A gyümölcslevek egyszerűen nem mindig a legbiztonságosabb vagy leghatékonyabb módszerek a test kiöblítésére. (Ismerkedjen meg azzal, hogy felfedezi ezeket a 10 jelet, amelyek szerint a gyümölcslé tisztítás hamis!) Szerencsére számos más (és könnyebb!) Módszer létezik, amelyek segítségével a rendszer optimális szinten működik.

Annak érdekében, hogy pillanatok alatt ellapuljon a pocakja, az ország legjobb táplálkozási szakértőihez, fitneszedzőihez és orvosaihoz fordultunk, és megkérdeztük kedvenc tippjeiket. Itt megtudhatja, hogyan juttathatja el a lehető legjobb tápanyagokat a rendszerébe, miközben mindent kiöblít, amire nincs szüksége - mindezt biztonságos, egészséges és gyümölcslémentes módon! Még mindig kísértés, hogy megrendelje azt a doboz drága palackozott italt? Ne hagyja ki először a kínzó 27 dolgot, amelyet egy lé megtisztít a testével!

Robuvit

A test öblítésének egyszerű módja az, ha olyan kiegészítést szed, amely támogatja a máj természetes méregtelenítő funkcióját. Dr. Fred Pescatore természetes egészségügyi orvos szereti a Robuvit. "Ez egy kivonat a francia tölgyfából, és valóban segít normalizálni a májban lévő enzimeket és csökkenteni az oxidatív stresszt, hogy a lehető legjobban működjön" - mondja Dr. Pescatore. "A máj a testünk méregtelenítő motorja; eltávolítja a méreganyagokat a véráramból, lebontja az alkoholt és a drogokat, valamint feldolgozza a szervezetben felszívódó tápanyagokat. Ezért az optimális méregtelenítő program érdekében elengedhetetlen a máj egészségének megőrzése." A Robuvit az egyik ilyen típusú kiegészítő; kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára, például ha vannak olyan általános verziók, amelyek jobban megfelelhetnek Önnek.

Cékla és spárga

A répa és a spárga hozzáadása a napi étrendhez ízletes, tápláló módszer a test méregtelenítésére. "Ebédre véve egy répasaláta segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, és biztosítja, hogy az összes méreganyag kijusson" - mondja Nadia Murdock fitneszedző. "És miután párolt spárgát vacsorára, remek módszer a méreganyagok kiürítésére természetes vízhajtóként."

Bogyók és gyümölcsök

A bogyókban és a citrusfélékben egyaránt magas a C-vitamin tartalma, amely segíti a szervezetet a méreganyagok emészthető anyaggá alakításában. Dempsey Marks fitneszszakértő, jógaoktató és a PreGame Fitness/lifestyle program társ-alkotója diétát javasol magas szederben, málnában, áfonyában, áfonyában és eperben. "Kiváló, mert magas a vitamin-, antioxidáns-, ásványi anyag- és rosttartalma - amelyek nemcsak javítják az emésztést, hanem felderítik a hajat és a bőrt, és mozgásban tartják a dolgokat, ami kulcsfontosságú a méregtelenítés szempontjából" - magyarázza. Ezért a bogyós gyümölcsök a Zero Belly Smoothies kulcsfontosságú részei ma !, az Eat This, Not That új bestsellere. alkotója Dave Zinczenko. "Szeretem a vöröseket, például az epret és a málnát" - mondja. "Polifenolok, erős természetes vegyi anyagok vannak tele, amelyek valóban megakadályozhatják a zsír képződését."

Namaste! A zenének a jóga gyakorlása révén fantasztikus módja annak, hogy ne csak méregtelenítse testét, hanem elméjét is. "A méregtelenítés legjobb pózai azok a mozdulatok, amelyek csavarást igényelnek, mert serkentik a pajzsmirigy és az emésztőrendszerét" - javasolja Marks. "A hosszú lélegzetvétel azért fontos, mert elősegíti a szervezet méregtelenítését - vizualizálja a szivacs csavarását!"

Búzafű lövések

Hihetetlen előnyökkel járhat, ha egy napi búzafű kerül a mindennapokba. Dr. Daryl Gioffre, a hírességek táplálkozással foglalkozó szakértője és az Alkamind alapítója szerint a búzafű a bolygó egyik legerősebb étele, és a leghatékonyabb módja a méregtelenítésnek és a vér felépítésének. "Nagyon magas lúgos hatása van a testre. A búzafű egyik legnagyobb előnye a klorofill, amely képes mágnesként vonni a szervezetből a méreganyagokat" - mondja Dr. Gioffre. "A klorofill olyan erős oka, hogy alapvetően megegyezik a hemoglobin molekulájával (vörösvérsejtek), kivéve a központi atomot, ahol a vér vas és a klorofill magnézium.

Sok emberben hiányzik a vas és az ásványi anyagok, például a magnézium, és a búzafűlé potenciális módszer ezeknek a hiányosságoknak a megoldására. (PS - De ne hagyja ki a legjobb vasban gazdag ételekről szóló jelentést - és miért van szüksége rájuk!) "Ezek a füvek olyan vitaminokat tartalmaznak, mint a C, E és K, és mind a 102 talajban található ásványi anyagot tartalmazzák" - mondta Dr. Gioffre folytatódik. És bár naponta legalább 2 uncia lövést javasol, nem szabad úgy inni, mint egy tequila lövést. Ehelyett azt javasolja, hogy igyon egy kortyot, guggoljon a szájában 30 másodpercig, majd nyeljen le. Tedd meg újra és még egyszer, amíg az egész lövés el nem tűnik. Használhat némi fahéjat is a kezén üldözőként, mint sót a tequila lövéshez!

Testmosás

A természetes sörtés kefe használata, mielőtt a zuhany alá kerülne, zseniális módja a nyirokrendszer stimulálásának, amely a test egyik legfontosabb méregtelenítési rendszere. Kezdje a lábánál, és hosszú mozdulatokkal dolgozza fel a testet a szíve felé. Feltétlenül fedje le az egész testet, de hagyja ki az arcot és a mellet.

"Ez azért hasznos, mert segíti a nyirokcsomókat a vér és más létfontosságú szövetek méregtelenítésében" - mondja Dr. Gioffre. "A nyirokrendszer az egyik legfontosabb rendszer, amely segít ebben a pH-szabályozásban. Energizáló, segíti a narancsbőr felbomlását, eltávolítja az elhalt bőrt, serkenti a keringést és erősíti az immunrendszert. Amikor száraz kefét nyit, megnyílik a pórusai és segíti a bőrt - a test legnagyobb szervét - abban, hogy a savakat és méreganyagokat kijusson a testből. " Ha már a sima bőrről beszélünk, tegye kissé könnyebbé magának, elkerülve ezt a 15 legrosszabb ételt a cellulit számára.

Gyakorold a 3: 6: 5 erő-leheletet

A légzés az élet elengedhetetlen eleme, és ma mégis egyre kevesebbet használunk tüdőkapacitásunkból. Ha stresszes vagy, a lélegzeted mély vagy sekély? "Meglepődne, hogy milyen gyakran visszatartjuk a lélegzetünket, megfosztva magunkat a vérét lúgosító oxigéntől. Eközben ez a rossz szokás a szén-dioxid gázt is csapdába ejti a testében" - magyarázza Dr. Gioffre. "Az oka annak, hogy testének enyhén lúgos pH-ját (7,365) kell fenntartania, annak érdekében, hogy oxigént juttathasson a testébe - és a 3: 6: 5 arányú légellátás nagyon egyszerű módja a vér pH-értékének fenntartásában. Még jobb? Ez ingyenes!"

Így teheti meg:
• Lélegezzen be az orrán keresztül három másodpercig.
• Tartsa lélegzetét hat másodpercig.
• Lélegezze ki a száját öt másodpercig.
• Tegye ezt 10 alkalommal, ébredéskor legalább naponta egyszer, ideális esetben naponta háromszor.

Vegyünk egy alkáli méregtelenítő fürdőt

Minden este tegyen két csésze Epsom-sót (más néven magnéziumot) és egy csésze szódabikarbónát (nátrium-hidrogén-karbonát) a kádba, futtassa a legforróbb vizet, és álljon hozzá nyolc csepp levendula- vagy eukaliptuszolajat. (A Young Living illóolajokat használom.) Áztassa 20 percig, és hagyja magát izzadni. (Lehet, hogy gyakorolja a 3: 6: 5 erővel járó lélegzetét, amíg rajta van!) "Amikor befejezte a fürdést, igyon egy pohár Alkamind Daily Mineralt, hogy feltöltse ásványianyag-tartalmait, tekerje be magát egy törülközőbe, menjen a takaró alá., és izzadjon még egy kicsit "- mondja Dr. Gioffre. "Nagyon nyugodtnak kell lenned, és mélyebb REM-alvást kell aludnod."

Visszapattanó

"Ha valaki azt kérdezné tőlem, mi a leghatékonyabb módja annak, hogy méregtelenítse testét edzés közben, akkor a válaszom egyértelműen visszapattanna" - mondja Dr. Gioffre. (Fordítás: Egy kis trambulin! Szórakozás!) "A visszapattanás előnyeinek tanulmányozása során a NASA megállapította, hogy egy 150 kilós egy óra egy reboundra eltöltve több kalóriát fog égetni, mint ugyanazon személynél, aki egy órát kocog. visszavágó először a nyirokelvezetésért, második az aerob testmozgásért. " Dr. Gioffre azt mondja, hogy ideális esetben ébredéskor használja a visszapattanót, és tíz percig finoman pattogjon rajta. A lábad golyói egész idő alatt a visszapattanón maradnak, míg a sarkai a visszahúzóról jönnek le, miközben nyomatékosítasz. Rendben van, ha a felsőtestét mozgatja, és finoman előre-hátra csavarja. Miután ezt befejezte, nyugodtan lépjen dinamikusabb visszapattanásra, fel és le, balról jobbra stb.

Kapd el Zzzsedet!

Az éjszakai 7-9 órás alvás biztosítása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy testét csúcsteljesítményen tartsa - és természetesen méregtelenítse. "A tested megtisztítja a házat, és a kikapcsolódáson dolgozik a pihenés alatt. Ügyeljen arra, hogy több időt kapjon az ágyban, amikor egészségügyi újraindításra van szüksége" - mondja Annie Lawless, egészségügyi és wellness-szakértő, a Suja Juice társalapítója. Ismerje meg a nagyon jóllakott emberek 7 szokását egy jobb éjszakai éjszakához!

Rágja meg jól az ételt

"Gyors tempójú életünkben megszokhatjuk a gyors étkezést, általában tévénézés, autóvezetés vagy telefonos beszélgetés közben. A megfelelő emésztéshez valóban megfelelő rágásra van szükség ahhoz, hogy lebontja az ételt, mielőtt az a gyomrába kerülne. Próbálja harapni és letenni a villáját, amíg teljesen meg nem rágja ezt a falatot "- mondja Lawless. "Ez a tipp azt is megakadályozza, hogy több ételt fogyasszon a kelleténél, mivel minden falatot megízlel."

Vegyen egy "belső fürdőt"

A szuperhidratálást Shawn Stevenson, a BS, az FDN és az Advanced Integrative Health Alliance alapítója "belső fürdőként" emlegeti, és kulcsfontosságú módja az anyagcsere-hulladékok kiürítésének. "A szervezet méregtelenítő csatornái egy vízi autópálya-rendszeren működnek" - mondja. "Amint ezeken az autópályákon elárasztják a törmelékeket, csökken a hatékony eltávolítás, és a szövetei sok kellemetlenséget okoznak." (Ööö, eu.) "Kezdje a napot azzal, hogy 20-30 uncia kiváló minőségű vizet iszik néhány percen belül az ágyból való felkelés után. Zuhanyzik/fürdik a teste külsejére, de nem belülről fontosabb?" Aggódik a víz súlya? Itt van 17 dolog, amit tudnia kell a víz súlyáról!

Legyen pozitív

Az elme tisztítása ugyanolyan elengedhetetlen, mint a test tisztítása. "A negatív gondolatok megtisztítása és a pozitív mintákkal való helyettesítés jobb az érzelmi és fizikai méregtelenítési folyamat szempontjából" - mondja Marissa Ciorciari, MS, RD, LD/N, CLT és a Carillon Hotel funkcionális táplálkozási szakértője. "Fontolja meg az olyan relaxációs technikákat, mint a mély légzés, a meditáció, a jóga, a hosszú séták és a megfelelő alvás."

Távolítsa el hulladékát

Igen, a napi fürdőszobai tevékenységéről beszélünk; az egészséges emésztés, az egészséges bél és a napi elimináció kritikus fontosságú a természetes méregtelenítés szempontjából. "Az az igazság, hogy testünk természetesen napi szinten méregteleníti önmagát. Májunk a méregtelenítés fő szerve, és a méregtelenítés egyik legjobb módja a máj méregtelenítő enzimjeinek fokozása" - mondja Sophie Uliano, a Hallmark egészséges életmódjának szakértője. A Csatorna otthona és családja. "A rost a másik módja annak, hogy testünk megszabaduljon a méreganyagoktól" - folytatja a nő. "Ráadásul a rostok elősegítik a bélbarát baktériumokat és fenntartják a normális bélműködést. Amikor gyümölcsből és zöldségből eltávolítjuk a rostot gyümölcslevekkel, akkor eltávolítunk olyan speciális tápanyagokat is, mint a polifenolok (antioxidánsok), amelyek a rosthoz kötődnek. A testünk természetes napi méregtelenítési folyamatának elősegítésének legjobb módja, ha rengeteg teljes élelmi rostot tartalmaz. " Javaslatunk? Töltse fel ezt a 30 magas rosttartalmú ételt, amelynek az étrendjében kell lennie!

Mustárfürdő

Fürdeni mustárban? Ki gondolta volna? Nyilvánvaló, hogy a test méregtelenítése egy hagyományos angol mustárfürdővel valójában egy ősi módszer a merev vagy sérült izmok elősegítésére a test felmelegedésével és serkentésével. "És használhatja a stressz, a feszültség, a fáradtság és az álmatlanság méregtelenítésére" - mondja Dr. Susan Albers ételpszichológus. Receptje a következőket tartalmazza: Egy üvegbe tegyen 1/2 csésze szódabikarbónát, 1/2 csésze epsom sót, 1/3 csésze száraz mustárport, 8 csepp eukaliptuszolajat. Használjon 2-4 evőkanál meleg fürdőben (de ne használja, ha terhes vagy egészségügyi problémája van).

Keresse meg a Barátságos erjesztést

"Érezd az erjedést" - mondja Monica Heather Auslander, MS, RD, LD/N és az Essence Nutrition, LLC alapítója. "A boldog has egyenlő a boldog élettel. A barátságos baktériumok segítenek megerősíteni az immunrendszert és a gyomor mozgékonyságát." Ez a 14 fermentált étel, amely beleillik az étrendbe, remek hely a kezdéshez.

Megszabadulni a hamisítványoktól

Jillian Michaels, a szupersztár edzője, a FITFUSION.com készítője határozottan állítja, hogy csak a vese, a máj és a lép képes "méregteleníteni" a testét. "A valóság az, hogy a méregtelenítés legjobb módja az, ha abbahagyja a méreganyagok behelyezését, vagy mindent megtesz annak minimalizálása érdekében, hogy ezeknek a szerveknek szünetet adhasson" - mondja Michaels. "Ezután a szemét eltávolítása után olyan tápanyagokkal kell feltölteni, amelyek a legjobban támogatják a vese, a máj és a lép működését. Kerülje a hamis ételeket, például a mesterséges színezékeket, aromákat, zsírokat és édesítőszereket. Kerülje a vékony bőrű gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek erősen peszticidekkel, gyomirtókkal és gombaölőkkel permetezve. Ha nem engedheti meg magának szervesnek, válassza a „tiszta tizenöt” elemet, amely vastag bőrű növényi lehetőségekből áll, mint például narancs és dinnye.

Víz, víz, víz!

"A sok víz elfogyasztása támogatja a vese és a máj működését, de ügyeljen arra, hogy tisztított víz legyen" - mondja Michaels. "Ha csak teheti, tegyen otthonába tisztítót vagy szűrőt. És ha valóban lendületet akar adni a rendszerének, válassza az alkáli vizet, amely nyomokban ásványi anyagokkal és elektrolitokkal van ellátva. Az Aqua Hydrate az én személyes kedvencem."

Tegye le az alkoholt, a cigarettákat és a drogokat

"Ne igyon, dohányozzon és ne drogozzon. Duh - tudom - mondja Michaels. "Láttál már valaha olyan szupermodelleket, mint Christie Brinkley, aki 30 évesnek tűnik 60 évesen? Semmit sem csinál a fentiek közül. Perspektíva, emberek!"

Hagyd abba a nassolást

Napi három négyzet étkezés elfogyasztása jobb módja lehet annak, hogy teste sok ember számára megfelelő módon megemésztse az ételt. "Az emésztés a szervezet legnagyobb feladata, és amikor folyamatosan bontja az ételt, nincs ideje arra, hogy megtisztítsa a házat, méregtelenítse és helyrehozza önmagát" - mondja Lawless. "Három olyan négyzet alakú étkezés elfogyasztásával, amelyek elég tartalmasak ahhoz, hogy tovább haladhasson a következőig, lehetővé teszi a testének az időt, hogy méregtelenítse és teljesen megemésztse az ételt."

Szerezd meg Movint!

A testmozgás napi előnyeinek kihasználásához nem kell kitartó sportolónak lennie. Csak naponta legalább egyszer mozognia, izzadnia kell és meg kell emelnie a pulzusát. "A testmozgás számtalan módon hozzájárul a génkifejezésünk modulálásához, hogy egészségesek legyünk. Ez magában foglalja a természetes méregtelenítési utak támogatását" - mondja Denise Julia Garbinski, az MBA, a botanikus táplálkozási terápia, tanácsadás, érdekképviselet RDN-je. "A testmozgás során megnövekedett pulzusszám és a létfontosságú szerveink véráramlása pozitívan támogatja a test stresszreakcióját, emésztését és kiürülését, az alvást és a sejtek egészségét, amelyek segítik a testet megszabadulni a betegségeket okozó méreganyagoktól."

A lényeg? Az intenzív testmozgás során a méreganyagok a légzéseden keresztül a tüdődből, az izzadságból pedig a bőrödből távoznak. Tehát, ha extra felfrissülésnek és tankolásnak érzi magát a pörgetés után, akkor most már tudja, miért! Ha nem vagy szerelmes az edzőterembe, vagy egyszerűen nem tudsz ma eljutni oda, akkor mozogj ezzel a 31 trükkös edzésmóddal - anélkül, hogy eltalálnád az edzőtermet!

Tolja vissza a reggelit

Mivel sokunkban a rendszerünkben többlet glükóz van, például alkohol, édességek, sőt cukorral töltött sós ételek, éjszakai böjt - vagy az "étkezési ablak" csökkentése - segíthet a rendszerben lévő extra glükóz elégetésében, Sejtmetabolizmus kutatás szerint. Ehhez a megállapításhoz a kutatók azt találták, hogy azok az egerek, amelyek csak 8 órán keresztül jutottak élelemhez, kevesebbet nyomtak, mint azok, amelyek pontosan ugyanannyi kalóriát ettek egy nap alatt. A legtöbb szakértő szerint 12 óra étkezés nélkül elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember böjtös állapotba kerüljön. Tehát, ha az utolsó ételed 9-kor volt, várj másnap reggel 9-ig, hogy belemélyedj a joghurtba és a tojásba.

Méregtelenítse a bűnt

A legtöbb ember a méregtelenítést az étrendjének szigorúságához köti - de meg kell bocsátania és el kell felejtenie, amikor beletörődik. Kutatók szerint azok a fogyókúrázók, akik az engedékenységet bűnösség érzésével társítják, kevésbé sikeresek a fogyásban, és egyes tudományos elmék szerint az étkezési bűntudat arra késztetheti az embereket, hogy "kontroll nélkül" érezzék magukat, és feladják a fogyás céljait. Minél előbb halad tovább a csúszásból, annál könnyebbnek érzi magát.

Mossa meg a termékét

Ha konvencionális gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, győződjön meg róla, hogy alaposan mossa meg őket, különben azokat a méreganyagokat veszi be, amelyeket annyira hajthatatlanul próbál kiöblíteni. Bár a biotermékek fogyasztása csak csekély tudományos, táplálkozási előnyökkel jár, a hagyományos növényeknél használt peszticideket számos hasi problémához kötik, beleértve a súlygyarapodást, a hasi fájdalmat, az émelygést és a hasmenést. A kutatók azt gyanítják, hogy a peszticidekben lévő méreganyagok zsírsejtekben vannak tárolva, és zavarhatják a természetes energiaégetési folyamatot. De a peszticidek sodródása miatt - a szokásos termőterületekről az ökológiai termőterületekre lebegő méreganyagok miatt - valóban minden!

Zölddé válni

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fütyüljenek - többféleképpen is. Tegye a teáskannát a tűzhelyre, és rögzítsen magának egy csésze zsírszóró zöld teát! A zöld tea rendkívül gazdag katekinekben, egyfajta antioxidánsban, amely felgyorsítja a máj képességét a zsír energiává alakítására, és növeli a szervezetben a méregtelenítő enzimek termelését, amelyek képesek leküzdeni a rákot - áll a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention jelentésben. Ez azt jelenti, hogy a remek megjelenés és érzés mellett egészségesebb is lesz. Ne hagyja ki ezt a 23 csodálatos módszert a zsír elolvasztására a teával sem!