25 szuperélelmiszer, amely megakadályozza a téli súlygyarapodást

Ragaszkodjon ehhez a listához, és az ünnepekből minden eddiginél jobban néz ki.

amelyek

A tél és a súlygyarapodás alapvetően szinonimák. Ha egyike annak az amerikai milliónak, aki aggódik a télen történő hízás miatt, akkor ne aggódjon. Ha a megfelelő ételeket fogyasztja ezen az ünnepi szezonban, valójában elégetheti a kalóriákat, megolvaszthatja a zsírt, sőt álmai testét is megkapja. És valószínű, hogy Ön már ismeri a legtöbb ilyen ételt - például a quinoát vagy a sertéshúst. Annak érdekében, hogy minél egészségesebb legyen ezen a télen, összeállítottunk egy listát 25 szuperélelmiszerről, amelyek minden bizonnyal segítenek abban, hogy megvédjék a téli súlygyarapodást. Az egészséges táplálkozásról az ünnepi szezonban pedig olvassa el a 10 legegészségtelenebb ünnepi ujj ételt.

Fogjon egy kannát (vagy négyet) a következő élelmiszerbolton. A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy a tonhalban található omega-3 zsírsavak képesek lényegében kikapcsolni a hasi zsírgéneket. És nézzen meg több okos étkezési stratégiát azzal, hogy megtanulja, hogyan esznek a sovány emberek minden ünnepi szezonban.

Amikor az élet citromot ad, érdemes figyelni. Egy tanulmány a Journal of Clinical Biochemistry és Táplálás kimutatta, hogy a citrom polifenoljai (amelyek a legtöbbet a citrom héjában találhatók) javították az egerek inzulinrezisztenciáját és csökkentették a testtömegét és a zsírtartalmát. Ezért nyomjon egy kis citromlevet a következő pohár vízbe vagy a következő darab sovány húsba.

Édes hír: Az International Journal of Food Sciences and Nutrition egyik tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik 8 hétig ettek mézet, fokozott fogyást és a cukorbetegek számára csökkentették a vércukorszintet. Kell egy kis méz az életedben? Csak mázolja be a következő darab lazacot a cuccokkal. (Vagy csak igyon még teát.)

Kezdje a napot egy tányérral, amely tele van kódolókkal; a tojás valóban minden, amire fel vannak törve. Az International Journal of Food Sciences and Nutrition kutatásai azt találták, hogy 8 hét reggeli tojás fogyasztása után a súlycsökkenés akár 65 százalékkal is megnő, mint azok, akik nem ettek tojást reggelire. A tojásokban található fehérjére való csomagolás egyike annak a 33 módnak, hogy az életben sovány maradjon.

Az erjesztett ételek félelmetesek a fogyás szempontjából. A táplálkozási kutatásban egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 8 hétig ettek kimchit, a testtömeg, a testtömeg-index és a testzsírszázalék rohamos csökkenését tapasztalták. Mintha más okra lenne szüksége a bibimbap megugrásához.

A Journal of American College of Nutrition kutatásai szerint sok burgonyát fogyaszthat, és nem hízik el. Valójában tanulmányuk során azok az emberek, akik napi 5-7 adag burgonyát ettek, valóban lefogytak. Csak válasszon egészségesebb lehetőségeket, például burgonyapürét (tejszín nélkül), sült burgonyát vagy házi krumplit. Bocs, barflies: A krumpli nem engedélyezett.

Míg jellemzően magas a telített zsírtartalom - más szóval: rossz zsírok -, a kókusztej bizonyítottan segít a fogyásban, mivel az anyagban sok a közepes láncú zsírsav, amelyekről kimutatták, hogy növelik az anyagcserét. Csak ne vigyük túlzásba, és minden rendben lesz. Javaslatunk? Szerezzen kókusztejjavítást egy másik anyagcserét fokozó étkezésből: Fűszeres zöld curry. (A hő növelése biztos módja az anyagcsere-funkció felerősítésének.)

Vagy ha nem áll rendelkezésre csirkehúsleves, akkor nagyjából bármilyen alacsony kalóriatartalmú levest készítsen. A Penn State-i kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú leves étkezés előtt az étkezés során 20 százalékkal csökkentette a kalóriabevitelt. Ez egyszerű matematika: feltöltődsz, kevesebbet eszel, kevesebb a súlyod.

Igen, megengedheti magának édességét, ha csokoládéról van szó, mindaddig, amíg sötét van - például 70 százalékos vagy magasabb kakaós besorolás esetén. A kakaóban található flavanolokról ismert, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást és az elhízást. Ráadásul az étcsokoládé ugrása szintén hasznos vágyakozás megfékezésére: valójában ez a 27 legokosabb módszer a vágyak ellenőrzésére.

Szeretne egy kisebb derekat? Egyél fehérjében gazdag görög joghurtot. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen ettek joghurtot, alacsonyabb a testtömeg-indexük, alacsonyabb a testsúlyuk, kevesebb volt a súlygyarapodásuk, és kisebb derékbőséggel és alacsonyabb testzsír-százalékkal büszkélkedhettek.

A leveles zöld súlycsökkentő kedves. A kelkáposzta magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű, mindkettő a fogyáshoz kapcsolódik. Ráadásul a kelkáposzta csak jobban ízlik, mint a többi salátalapú kortársa, például a római és a jéghegy.

A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy az elhízott egerek, akiket hét héten át fokhagymával tápláltak, csökkentették testsúlyukat és szunnyadó zsírraktáraikat. És mivel a fokhagyma egyike azoknak a dolgoknak, amelyek mindennel együtt járnak, nincs mentsége, hogy ne vegyen egy kötőjelet a következő vacsorához.

A bajnokok igazi reggelije. Az American Dietetic Association 2010-es tanulmánya szerint a rendszeres zabpehely csökkentette az LDL-koleszterinszintet (ez a szívbetegséghez, nem kívánt súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezet), és 4 hét zabpehely fogyasztása után összehúzta a résztvevők derékvonalait.

Talán ironikus módon a természet édessége nagyszerű a derékvonalához. A juharszirupban magas a cinktartalom, amelyről kiderült, hogy elősegíti a fogyást. Ez az irónia? Próbáljon elképzelni egy ételt, amellyel elfogyaszthatja az édes cuccokat, és ez nem szénhidráttal és cukorral töltött gofri vagy palacsinta.

Tartson egy rejtekhelyet a közelben az egészséges snack érdekében. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2009-es tanulmánya azt találta, hogy azok, akik mindennap diót ettek, kevesebb súlyt kaptak, és a nagyobb diófogyasztás alacsonyabb elhízási kockázatot eredményezett. A diófélék szintén tartalmaznak természetes fehérjét, ami segít felépíteni ezt az irigylésre méltó sovány izmot.

Fogj sertés bélszínt vacsorára ma este. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban három hónapos vagy sovány sertéshús-fogyasztás után a túlsúlyos résztvevők a derékméret, a BMI és a hasi zsír jelentős csökkenését tapasztalták. Mint ilyen, a kutatók úgy vélik, hogy a sertéshús aminosavai hozzájárulhatnak a nagyobb zsírégetéshez.

A legjobb hatás érdekében reggel fogyassza ezeket a friss gombákat. Az Appetite folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik gombával reggeliztek, nagyobb teltséget és kevesebb éhséget eredményeztek. Bónuszként a gomba az egyetlen olyan étel, amelyet a szupermarketben kaphat, és amelynek természetes D-vitamin-forrása van.

Január csúcsszezonja a gránátalmának, a mágikus gyümölcsnek, amely magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú (minden fél csésze csak 72 kalóriát tartalmaz). Bónuszként magas a káliumtartalom, amely az edzés előtti vagy utáni foglalkozás elengedhetetlen elektrolitja Amy Gorin, M.S., R.D.N.

Adjon egy ágat a sült csirkéhez a súlygyarapodás megállításához. A Planta Medica-ban végzett 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú étrendben táplált egerek rozmaring kivonattal párosítva nem híztak, mivel a rozmaring kivonat képes gátolni a lipáz - a zsírok lebontására használt enzim - aktivitását. A cuccok teljesebbnek is érezhetik magukat azáltal, hogy késleltetik a zsírok emésztését.

A bab a főnök, amikor a fogyásról van szó. Az American Journal of Clinical Nutrition feltárta, hogy a bab és más hüvelyesek napi adagja hozzájárulhat a mérsékelt fogyáshoz és a koleszterinszint csökkentéséhez. A bab egyben egészséges fehérjeforrás is - ami ismét energiát ad Önnek és elősegíti az izomépítést.

Szórjon meg néhányat a zabpehelyre vagy egy fehérjeturmixba. A Journal of Food Science and Technology szerint a chia mag az egyik legfinomabb fehérjeforrás, amelyet kaphat. Adagonként 20 százalékos fehérje esetén hosszabb ideig maradnak teljes egészségben, és csodákat tesznek az alapvető sovány izmok felépítésében.

A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a fahéj pusztítást végez a zsírsejteken. A tanulmány megállapította, hogy az olaj-cinnamaldehid növeli az anyagcsere egészségét azáltal, hogy zsírsejteket termel, hogy elindítsák az energiát az úgynevezett termogenezis folyamatban. Gyors módja annak, hogy a fahéjat bekerüljön az étrendbe? Szórja a kávéjába. Minden idők 15 legkönnyebb egészségügyi hackje.

A hideg időjárású gyümölcs télen szezonban van. A Nutrition folyóiratban közzétett 2003-as tanulmány megállapította, hogy azok, akik mindennap almát és körtét ettek, lefogytak. Csak mindenképpen egyél, tudd, magát a körtét, és ne egy zsíros, cukorral töltött körte morzsolódjon, vagy más hasonló ünnepi étel.

Szerencsére a kelbimbó megerősítette helyét az amerikai konyha finom étlapjain: A zöldség tele van rostokkal és méregtelenítő glükozinátokkal. Csak próbáljon meg olyan opciót kapni, amely valami egészségesbe van üvegezve, mint például a szezámolaj, szemben a keleti kelbimbó és a szalonnadarabok divatos ételével. A szalonnában rejlő zsír semmissé teszi az ebből a választott zöldségből származó előnyöket.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik finomított gabonát fogyasztottak. Fenntartja azt az érzést, hogy a diéta tetején van, és nem fordítva, ellenőrizze a 40 legegészségtelenebb ételt, ha elmúltál 40 éves.

Ha további csodálatos titkokat szeretne felfedezni a legjobb életének megéléséről, kattintson ide, és iratkozzon fel INGYENES napi hírlevelünkre!