"10 kg-ot fogytam 8 hét alatt anélkül, hogy egyszer éheztem volna"

Anna azt is elismeri, hogy még mindig csokoládét és szénhidrátot eszik.

2019. november 29. 8:05

Anna Johnston 28 elismerést ír Sam Wood részéről fizikai és szellemi átalakulásáért. Forrás: Szállított forrás: BodyAndSoul

A 36 éves Anna Johnston súlygyarapodását a medencefenék prolapsusának vádolta - akkor felfedezett egy megoldást.

Mindig csodálatos anyagcserével voltam megáldva, és karcsú alakomat tartottam fenn a középiskolában és az egyetemen, nagyon kevés erőfeszítéssel. Nem tudtam, milyen jó nekem van. Gyerekek megváltoztatták mindezt.

Második lányunk születése után súlyos kismedencei szervi prolapsust szenvedtem. Két nagy műtétre volt szükségem, amelyek krónikus fájdalmaktól szenvedtek, és féltem a testmozgástól, hátha súlyosbítom, vagy veszélyeztetem a műtétet és a medencefenékemet. Keveset tettem, mint hogy néha sétáltattam a kutyát, ha volt szerencsém, és hamarosan nagyon alkalmatlanná váltam.

Elég alacsonynak éreztem magam; Állandóan a fájdalomra összpontosítottam, és ez valódi mentális akadálygá vált mindennek, amit tettem. Nekem már krónikus nyak- és állkapocsfájdalmaim voltak, így ez az utolsó csepp volt. A műtét eredményeként adenomyosis (endometriosis kevésbé ismert nővérem) is kialakult, és gyógyszert kellett folytatnom, ami szintén hozzájárult a súlygyarapodáshoz.

A műtét után a műtéti csoportom és a női egészséggyógyász azt mondta nekem, hogy soha nem leszek képes felemelni öt kilót, vagyis soha többé nem emelhetem fel a gyerekeimet, nem végezhetek olyan nagy hatású gyakorlatokat vagy olyan dolgokat, amelyek lefelé nyomást gyakorolnak a medencére padló - beleértve a kocogást, a ropogást, a felüléseket, a mély guggolásokat és a lökést.

Anna úgy néz ki, mint egy másik ember. Forrás: Szállított forrás: BodyAndSoul

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Gyakran szokták kérdezni a gyerekek (a felnőttek nem merték!), Hogy terhes vagyok-e három évvel a lányom születése után. Csak azt feltételeztem, hogy ezt meg kell szoknom - hogy a gyerekvállalás és az előbukás azt jelentette, hogy az alakom végleg megváltozott.

Számomra azonban nem annyira a kinézetem volt, mint a közérzetem. Emlékszem, hogy minden este desszert és G & T-n voltunk, és én csak olyan lassúnak, fáradtnak és fájdalmasnak éreztem magam. Felolvastam, mennyire befolyásolja elménk és gondolkodásunk fájdalmunkat, és úgy döntöttem, hogy mind szellemileg, mind fizikailag nagy változásokat kell végrehajtanom. Jobb példát akartam mutatni a lányaimnak. Egyszerűen elegem volt, és egy éjjel valami bennem váltott, és soha nem néztem vissza.

Nem néztem a legényt, így soha nem hallottam Sam Woodról, de néhány barát ajánlotta a 28 programját. Egészségügyi háttérrel láttam, hogy milyen táplálóak a receptjei, és belemerültem a programba.

A diétám

Elkezdtem kevesebbet enni, és drámai módon csökkentettem a harapnivalókat, de amit ennem, sokkal hasznosabb és táplálóbb volt. Teljesen felhagytam a finomított cukorral, megnőtt a zöldség és az egészséges zsírbevitel, és csökkentettem a szénhidrátot.

Nem találtam olyan nehéznek, mint amire számítottam. Ciklikus volt - minél többet tornáztam, annál nagyobb kedvem volt jobban étkezni, és minél többet ettem, annál nagyobb kedvem volt sportolni. Minden nap négy döntés meghozataláról szólt: három egészséges étkezésről és egy edzésről. Az ilyen felbontás elérhetővé tette.

Sam Wood végigvezet minket néhány gyilkos lépésen, amelyet bárhol megtehetsz.

Volt egy nagyszerű online támogató csoport és egy csodálatos legénység, amely gyorsan válaszolt minden kérdésre, így ez felbecsülhetetlen volt, különösen az első néhány hét alatt. Ez egy igazi közösség, akik együtt csinálják.

Így néz ki nekem most egy tipikus tányérnap.

Reggeli: Reggelire egy banán turmixot szoktam fogyasztani tejszínnel, dióval, zabbal, magvakkal és egy csésze kávéval vagy házi pirított müzlivel és joghurttal.

Ebéd: Az ebéd általában csodálatos saláta fehérjével, vagy leves egy szelet kovászos pirítóssal.

Vacsora: Elképesztő változatosságot élveztünk a vacsorával. Kedvenceink között szerepel a pásztortorta, a japán szezám lazac tészta és a török bárány lapos kenyér.

Snackek: Néhány nap már nem érzem szükségét a nassolásnak; más nap gyümölcsöt, dió vajat vagy rizstortát harapok. Élvezni fogok egy pár heti finomságot, például nyers mogyorós sajttortát vagy nyers karamellszeletet, mindkettőjük szerint a férjem jobb, mint a hagyományos, és minden nap van egy kis étcsokoládé és kávé.

Az edzésprogramom

Minden reggel reggeli után 28 perc edzést végzek, gyakran pizsamában. Szeretem, hogy ilyen könnyű. Mindig ragaszkodtam a program alacsony hatású áramához, és akkor is számos gyakorlatot módosítottam egy női fizio segítségével, így azok megfeleltek a helyzetemnek. Hétvégén sétálni vagy biciklizni fogok.

Az eredmények

Majdnem 17 kilót fogytam a tavalyi legnehezebb óta. Ennek nagy része elveszett az elmúlt négy hónapban - 10 kilót fogytam a nyolc hetes kihívás során.

Anna büszke eredményére. Forrás: Szállított forrás: BodyAndSoul

A kihívások

A legnagyobb tanulság, amit megtanultam, hogy születése után is visszanyerhető a test - még prolapsus, műtét és elhúzódó műtét utáni fájdalom után is.

A prolapsus olyan kérdés, amely számtalan nőt érint, és az emberek mégsem beszélnek róla. Még egészségi állapotom ellenére sem hallottam prolapsusról, egészen addig a napig, amíg nem diagnosztizáltak nálam. Ez egy láthatatlan állapot, amely állandóan nyugtalanul érzi magát. Azt hittem, hogy az alakom, az egészségem és a fájdalom szintje valami, amit csak meg kell élnem, de ez nem igaz. Most már tudom, hogy megfelelő tanácsokkal és támogatással a hozzám hasonló nők megváltoztathatják jólétüket, testüket és legyőzhetik fájdalmaikat. Most már tudom, hogy a testmozgás és az étrend terápia mind az elmének, mind a testnek - és a gondolkodásmód sokkal jobban befolyásolja a fájdalmat, mint azt valaha el tudtam volna képzelni. Most alig van fájdalmam, és felére tudtam csökkenteni a gyógyszeremet.

A legnagyobb kihívás az orvosi korlátok között végzett munka volt. Vigyáznom kellett arra, hogy megvédjem a műtétemet, ugyanakkor nem használom mentségként. Alaposan megvizsgáltam a gyakorlatokat, és egy női egészségügyi gyógytorna segítségével biztosítani tudtam, hogy az összes gyakorlat biztonságos legyen számomra. A medencefenékkel küzdő nők esetében fitt lehet és javíthatja egészségét és fájdalmait, még akkor is, ha elsőre ijesztőnek tűnik. Látni a nők egészségügyi fizikóját létfontosságú, és rengeteg olyan gyakorlat létezik, amelyek teljesen biztonságosak és segítenek a kilók leadásában.