2-es típusú cukorbetegségem van - mit ehetek?

Ha most diagnosztizálták Önnek a 2-es típusú cukorbetegséget, az egyik első dolog, amiért aggódhat, az étel.

Valószínűleg szembe kell néznie az új feladatok végtelennek tűnő listájával. Orvosi rendelések, gyógyszeres kezelés, dohányzás abbahagyása, aktívabb tevékenység és egészséges, kiegyensúlyozott étrend - mindez annyira ijesztőnek és elsöprőnek tűnhet. Ha egyszerre annyi mindent kell bevinni, és minden mítosz a cukorbetegségről és az élelemről, amelyet valószínűleg hallani fog, nehéz lehet tudni, mit kell tennie.

Nem tudjuk pontosan megmondani, mit kell enni, de megismerkedhetünk néhány lehetőséggel, amellyel kipróbálhatja reggelit, ebédet és vacsorát. Az élelmiszer-tervezés előre segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát túlzottan és jobban irányítsa.

„Amikor úgy döntöttem, hogy változtatok az életmódomon, az étrend volt az első. Megnéztem a Diabetes UK weboldalát, és mindent elolvastam az étkezésről, amelyet meg kellett ennem. Mindez egyszerűnek tűnt - de ennek megfelelően cselekedni és kezelni ezt az új étkezési módot nehéz volt. Tudtam, hogy meg kell csinálnom.

Zahoor, 2-es típusú cukorbetegségben él

Mi a cukorbetegség diéta?

Nincs olyan speciális étrend, amely kizárólag a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedne. Nincs két egyforma cukorbeteg ember. Tehát nincs mindenki számára egyforma étkezési mód cukorbetegek számára.

A múltban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereket a diagnózisuk után elküldték egy listával azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad enniük, vagy gyakran mondták, hogy vágjanak ki cukrot. De a tanácsunk az, hogy gyakrabban válasszon egészségesebb választásokat, és csak alkalmanként és kis adagokban fogyaszthatja.

Mivel tudjuk, hogy az egészségesebb ételválasztás fontos a cukorbetegség kezeléséhez és a cukorbetegség szövődményeinek, például a szívproblémákhoz és agyvérzéshez, valamint egyéb egészségi állapotok, köztük bizonyos típusú rákok kockázatának csökkentéséhez.

Próbáljon reális és elérhető változtatásokat végrehajtani az ételválasztásban, így maradni fog. Ez mindenkinek más lesz, attól függően, hogy mit eszel most, és az elérni kívánt céloktól. Íme néhány példa a célokra - gondoljon a sajátjaira, és írja le, ha ez segít:

„El akarom érni a célcukorszintemet”
„Csökkenteni akarom a koleszterinszintemet (vérzsírok)”
’Jó vérnyomást akarok’
„Egészséges testsúlyú akarok lenni”
"Cukorbetegség remisszióban akarok lenni".

Nagyobb eséllyel éri el céljait, ha kap valamilyen támogatást - akár az Ön egészségügyi csapatától, családjától és barátaitól, akár más cukorbeteg emberektől. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők milliói gondolkodnak azon, hogy mit ehetnek - ebben nem vagy egyedül.

A cukorbetegség étrendje tervezi a fogyást

Ha túlsúlyos, a fogyás módjának megtalálása hatalmas előnyökkel jár. Segíthet a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszint kezelésében. És komoly bizonyítékok utalnak arra, hogy az extra súly elvesztése remisszióba hozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget. Tudjuk, hogy ez valószínűleg közelebb van ahhoz, hogy diagnosztizálják Önt, ezért mindent megtudhat a remisszióról, és beszéljen erről az egészségügyi csapatával.

A fogyásnak többféle módja van, például alacsony szénhidráttartalmú étrend, mediterrán étrend és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend.

Szerezzen útmutatót a fogyáshoz - összeállítottunk néhány étkezési tervet, amelyek segítenek Önnek. De beszéljen az egészségügyi csoportjával is, ők egy dietetikushoz irányíthatnak, hogy konkrétabb tanácsokat kapjon, és segítsen betartani a tervet.

Nem készítettünk alacsony vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési terveket, mivel ezek nagy kihívást jelenthetnek az ételek használatával. A legtöbb ember, aki betartja ezeket a diétákat, speciális étkezést helyettesítő termékeket használ, amelyek táplálkozási szempontból teljesek. Ha alacsony kalóriatartalmú étrend mellett dönt, először beszéljen háziorvosával vagy nővérével, különösen, ha olyan gyógyszereket használ, mint az inzulin.

Töltse le a fogyás tervezőjét

"Napi naplót vezetek, és naplózom a súlyomat és az aktivitásomat. Ez elszámoltatható és összpontosított."

Edward Morrison, aki több mint négy követ vesztett el - olvasta el a történetét.

Letöltheti a fogyás-tervezőm (PDF, 534 KB) a célok kitűzéséhez és az előrehaladás nyomon követéséhez. Ha elkészít egy tervet, és megjegyzi az előrehaladást, láthatja a pozitív változásokat.

Ismerje meg az ételek csapkodását

Gyakorlati eszközöket és testre szabott tanácsokat kaphat arról, mit kell enni, ha 2-es típusú cukorbetegsége van - mindezt a Tanulási Zónánkban.

Reggeli ötletek, ha cukorbeteg

A cukorbetegség nem fogja megakadályozni, hogy élvezze ételeit, de néhány egyszerű feltörés és cserék ismerete segít az egészségesebb lehetőségek kiválasztásában, és kissé megkönnyíti az étkezés megtervezését. Lehet, hogy ezek az ötletek nem sokban különböznek attól, amit már eszel, és a kedvenc receptjeid és ételeid általában egészségesebbé alakíthatók anélkül, hogy túl sok különbséget vennél észre.

Íme néhány egészséges reggeli ötlet, amelyek közül választhat:

egy tál teljes kiőrlésű gabona tejjel
két szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolaj alapú kenettel
egy edény természetes, édesítetlen joghurtot és gyümölcsöt
két szelet avokádó kemény tojással.

Ebédötletek cukorbetegség esetén

Íme néhány egészséges ebéd ötlet, amelyek közül választhat:

egy csirke vagy tonhal saláta szendvics
egy kis tésztasaláta
leves teljes kiőrlésű tekerccsel vagy anélkül
egy darab lazac vagy tonhal steak és saláta.

Gondoljon arra, hogy egy darab gyümölcs vagy egy edény természetes, édesítetlen joghurt is legyen utána.

Vacsoraötletek, ha cukorbetegségben szenved

Íme néhány egészséges vacsora ötlet, amelyek közül választhat:

lasagne és saláta
sült csirke és zöldség burgonyával vagy anélkül
marhahús rántása és zöldségek, barna rizzsel vagy anélkül
csirke tortilla és saláta
lazac és zöldség tésztával vagy anélkül
curry csicseriborsóval és barna rizzsel

További vacsora receptek - étkezés típusa és összetevője alapján kereshet.

Ehetek gyümölcsöt?

Igen, az egész gyümölcs mindenkinek jó, és ha cukorbetegsége van, akkor sincs ez másként. Nem szabad elkerülni őket, mert cukrosak. A gyümölcsök valóban tartalmaznak cukrot, de ez természetes cukor. Az egész gyümölcsben lévő cukor különbözik a hozzáadott cukrotól, például csokoládéban, kekszben és süteményben, vagy más gyümölcslében és turmixban található szabad cukorban.

Egyéb kerülendő dolgok a „cukorbetegeknek” vagy „a cukorbetegeknek megfelelő” felirattal ellátott ételek, valamint a túl sok vörös és feldolgozott hús, vagy a magasan feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér fogyasztása. Ezeknek a csökkentése azt jelenti, hogy csökkenti bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát.

Még mindig nem biztos abban, hogy mely élelmiszerek jelentenek egészséges választást? Olvassa el 10 legfontosabb tippünket az egészséges táplálkozáshoz, ha cukorbetegségben szenved - végigvezeti Önt a másoknál egészségesebb ételeken, beleértve azt is, hogy melyik szénhidrát a jobb választás, és hogyan lehet okos a harapnivalókkal.

Nassolhatok az étkezések között?

Néhány, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember hallja a hipoglikémiát (amikor a vércukorszintje túl alacsony lesz), és úgy gondolja, hogy harapnivalókat kell enniük, hogy elkerüljék őket. De ez nem mindenkinek szól.

Nem kell harapnivalókat enni, ha nem szed gyógyszert a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Ha cukorbetegségét olyan gyógyszerekkel kezeli, amelyek hipoglikémia kockázatát jelentik Önnek, például inzulint, akkor a hipoglikémia megelőzésére szüksége lehet snackre. De ha úgy találja, hogy sokat kell harapnia a hipoglikémiák elkerülése érdekében, akkor beszéljen az egészségügyi csapatával, hogy további tanácsokat tudjon adni.

A nassolás általában megnehezítheti az egészséges testsúly kezelését, ami nagyon fontos a cukorbetegség kezelésében. Tehát, ha mégis harapnivalónak érzi magát, válasszon egy egészségesebb választást, mint a sárgarépa bot és a hummus vagy az étcsokoládé rizstorta.

Sok egyszerű snackcserét kipróbálhatunk.

Kérjen támogatást a jó étkezéshez

Kérjen támogatást egészségügyi csoportjától, és beszéljen családjával és barátaival arról, hogyan érzi magát, és mit tehetnek a segítségért. Ha általában otthon főz, vagy valaki főz neked, az segíthet abban, hogy együtt olvassa el ezeket az információkat, és beszéljen a konyhában végrehajtott kisebb cserékről és változtatásokról.

Menjen strukturált oktatási tanfolyamra

A 2-es típusú cukorbetegség diagnosztizálása gyakran úgy érezheti, hogy sokat kell tanulni. De egy tanfolyamra jutás segíthet megérteni, mi is a cukorbetegség, és hogyan befolyásolja az étel a szervezetedet.

Kérdezze meg egészségügyi csoportját arról, hogy részt vehet-e a közeli strukturált tanfolyamon, vagy tudjon meg többet az oktatási információinkból.

Csatlakozzon a Learning Zone-hoz

A Learning Zone az online oktatási szolgáltatásunk, amely segít a cukorbetegeknek megérteni és állapotukat sikeresen kezelni. Készítettünk egy szakaszt, amely az élelmiszer-feltörésekről szól, hogy segítsen megtanulni, hogyan kell elvégezni ezeket az egyszerű cseréket - jelentkezzen be a Learning Zone-ba.

Csevegjen az ételről online fórumunkban

Támogatási fórumunknak több mint 18 000 tagja van. Itt beszélgethet valakivel, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved, kérdéseket tehet fel az ételekkel kapcsolatban, vagy csak olvassa el mások bejegyzéseit, hogy megnézze, milyen diéták működnek náluk. Dedikált táblákat kínálunk azok számára, akik étkezésről, receptekről és fogyásról beszélnek.

Hívja segélyvonalunkat

Segélyvonalunk ingyenes, és képzett tanácsadóink hetente több száz hívást kapnak az élelemről.