30 napos guggolás kihívás

Miért jó neked a guggolás?

Az egyik legjobb gyakorlat, legyen az izomépítés vagy a fogyás (vagy mindkettő), a guggolásnak kell lennie. Ez 30 napos guggolás kihívás elviszi az első guggolás napjától, a hónap végéig 250 ismétlésig.

A guggolás bárhol elvégezhető, felszerelés nélkül. Egyszerűen megtanulhatók, és erősítik a központi izmokat. Segítenek az egész test izomzatának fejlesztésében - beleértve a hasat és a deréktájt is -, és különösen nagyszerűek a lábak és a fenekük alakításához. Ráadásul a guggolás zsíréget!

Hogyan kell guggolni

1. Álljon fejjel előre, mellkasa felfelé és kinyújtva.

2. Helyezze a lábát vállszélességre vagy kissé szélesebbre. Nyújtsa ki a kezét előre vagy oldalra az egyensúly megteremtése érdekében. Vannak, akik inkább a fejük mögé teszik a kezüket.

kihívás

3. Üljön le és le, mintha egy képzeletbeli székbe ülne. Tartsa a fejét előre nézve, miközben a felsőteste kissé előre hajlik. Ahelyett, hogy megengedné a hátának kerekítését, engedje, hogy az alsó hátsó része kissé ívelt legyen, miközben ereszkedik.

4. Engedje le, hogy a combjai a lehető legpárhuzamosabbak legyenek a padlóval, térdeivel a bokáján. Nyomja vissza a súlyát a sarkába.

5. Tartsa feszesen a testét, és nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ne aggódjon, eleinte mindenki számára kínos, ezért ne számítson arra, hogy azonnal elsajátítja a guggolást. Összpontosítson az űrlapjára, majd kezdje el a 30 napos guggolásos kihívásunkat.

A 30 napos guggolás kihívása

Néhány tipp, amire emlékezni kell

Guggoljon addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. Ha nem megy le ilyen messzire, akkor megcsalja magát és hamis guggolást végez. Menj tovább lefelé, és a lábad minden izomában érezni fogod. Ez igazán erős magot ad, erős lábakkal és erős háttal együtt.

Próbáld meg nem nyújtani a térdedet a lábujjad mellett. Ha jól csinálod a guggolásokat, akkor hátradőlj, kinyújtott kancával és egyenesen.

Ne ívelje a hátát. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem történik meg, ha guggoláskor felemeli a fejét, és a hasizmait szorosan tartja az egész gyakorlat során.

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, és kissé kifelé mutassa a lábujjait.