30 napos guggolásos kihívás - Szerezz brazil popsit 1 hónap alatt

popsit

A kihívás a Shape előtt áll (mert soha nem lehet túl sok guggolást végrehajtani).

Minden nap szánjon néhány percet a naptár mozdulataira - de tartsa be a szokásos edzésprogramot. Az utolsó napon végezze el a teljes zsákmánytábort az edzéshez, és érezze, hogy az alsó test ég.

  • 1. lépés: A megfelelő guggolási forma elsajátítása.
  • 2. lépés: Vállalja, hogy minden nap néhány percre alacsonyra engedi. 3. lépés: Csodálja meg a nehezen megszerzett zsákmányt.

Gyakorlási útmutató:

Alapguggolás

Először el kell sajátítania egy klasszikus guggolást.

Guggoljon a visszarúgásokkal

"Ez a variáció már a kezdetektől kilőtte a farizmait" - mondja Silver-Fagan.

Ez a variáció segít megtartani a törzsét a gyakorlat során, miközben a farizomra különös figyelmet fordít.

A Sumo Squat elérése

"Az elérhetőség növelésével a borjak lőhetnek" - mondja Silver-Fagan. "Ez emeli a pulzusát is."

Ferde guggolás

Még egy klasszikus guggolás is faragja a magját, de ez a ferde guggolás az ab edzését a következő szintre emeli.

Ugrás guggolás

Silver-Fagan kedveli ezt a variációt, mert némi vállmozgási munkát ad a keverékhez.

Keskeny guggolás

Ez az álláspont megalapozza az ezt követő pisztolyguggolást.

Pisztoly guggolás

"A farizmok kénytelenek keményebben dolgozni, amikor egyenesen állsz és a csípődet előre tolod" - mondja Silver-Fagan.

Curtsey Squat

Ez a következő két lépés különböző mozgási síkokkal játszik. Először oldalirányban halad ebben a guggolásban…

Split guggolás

Ezután áttér a front-hát mozgásra a megosztott guggolásban - magyarázza Silver-Fagan.

Izometrikus guggolás lábujjakkal

Silver-Fagan ezt „zsákmányégésnek” nevezi, mert izmainak kevesebb ideje van a pihenésre.

Pop guggolás

"A popguggolás hozzáadása a lábaknak az izometrikus guggolás után kap levegőt, kiöblíti a tejsavat, miközben ad hozzá egy kis kardiót is."

Az utolsó Superset Challenge

Ennek a 30 napos guggolásnak az utolsó napján kombinálja az egyes mozdulatokat a következő szuperset edzéshez:

1. szett

  • Alapguggolás: 5 ismétlés
  • Visszarúgás: 5 ismétlés mindkét lábon

2. szett

  • Szumó guggolás: 5 ismétlés
  • A szumó guggolás elérése: 5 ismétlés

3. szett

  • Ferde guggolás: 5 ismétlés
  • Ugrás guggolás: 5 ismétlés

4. szett

  • Keskeny guggolás: 5 ismétlés
  • Pisztoly guggolás: 5 ismétlés mindkét lábon

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

5. szett

  • Curtsey guggolás: 5 ismétlés mindkét lábon
  • Hasított guggolás: 5 ismétlés mindkét lábon

6. szett

  • Izometrikus guggolás lábujjcsapásokkal: 5 ismétlés mindkét lábon
  • Pop guggolás: 5 ismétlés

A 30 napos guggolásos kihíváson kívül hajlandó lehet testének más részeit is kidolgozni, hogy tónusú és fitt maradjon. Ehhez nem is feltétlenül kell elhagynia otthonát. Bár választhatja az úszást, a jógaórát vagy az edzőtermet, nézze meg a 20 perces teljes test edzést otthon, hátha tetszik.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az összes betegség diagnosztizálásához és kezeléséhez forduljon engedéllyel rendelkező orvoshoz. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 12 alapvető kipróbálható guggolási variáció (2019, livestrong.com)
  2. 5 módszer a guggolás feltöltésére (2013, acefitness.org)
  3. Hangoljon és húzza meg a fenekét ezzel a 31 napos rutinnal (2019, nbcnews.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.