Miért kell 90 napos cukormentes étrendet folytatnom

Miért kezdtem cukormentes étrendemet január 26-án és nem január 1-jén? Mivel fizikailag elég rosszul éreztem magam szenteste és karácsony után az összes sütemény és sütemény miatt, ami megkönnyítette a kezdésemet. A cukor másnaposság elegendő ahhoz, hogy a legtöbb cukorgyógyászat motiválja a friss kezdésre.

A gyümölcs rendben van, de az összes többi cukor nem-nem. Még azok a bosszantó kis rejtett cukrok is, mint a paradicsomszószokban. Legfeljebb 15-20 gramm cukrot tudok fogyasztani naponta, és ez valószínűleg az egyik legnehezebb dolog lesz, amit valaha is tettem, főleg azért, mert a cukor a repedésem.

De komolyan ... ez nem a külső megjelenésem, hanem inkább a belsőm egészsége.

Vessen egy pillantást az alábbi hormoneredményeimre.

Látja, hol van a kortizolszintem?

Alul vannak.

A 3. stádiumú mellékvese stresszben vagyok (vagy közönségesen fáradtságként ismert), és ennek hatása pusztítást okoz más hormonjaimon (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron stb.)

A mellékvese stressz valóságos dolog, és bár mellékveseink nem igazán fáradnak el, az történik, hogy a rájuk helyezett állandó stresszorok eldobják természetes egyensúlyukat, károsodnak és képtelenek megfelelően reagálni a mindennapi normális stresszekre. Aztán a mellékveseim normális működésének képtelensége végül negatív hatással van az összes többi hormonomra - beleértve az anyagcserét is.

Mint néhányan közületek tudják, úgy döntöttem, hogy visszamegyek az iskolába táplálkozás céljából, és felkészülök a funkcionális diagnosztikai táplálkozásra, amely funkcionális laboratóriumi teszteket használ a szubklinikai szintű hormon egyensúlyhiányok azonosítására - ezért felfedeztem a mellékveseim diszfunkcióját. laboratóriumok működtetésével a klinikáink számára.

Erről bővebben itt olvashat.

De miért cukormentes étrend 90 napig?

Nos, a cukor nagy stresszt jelent a szervezetben, és ha korlátozott kortizoltartaléka van, és a mellékvesék hihetetlenül megterhelődtek (hemolitikus vérszegénység, nehéz válás, túl sok munka, túl nagy stressz stb. Miatt) - a protokoll része az, hogy hagyjanak pihenni és felépülni, hogy meggyógyulhassanak.

Mármint C'MON. …… vigyázok magamra.

Tisztában vagyok azzal, mit kell tennem, hogy ne rontsam tovább ezt a helyzetet.

  • Meglehetősen jól eszem, és bár a cukor az Achilles-sarka, továbbra is kordában tudom tartani (többnyire - de néha határozottan forog az irányításon kívül).
  • Tudom, hogy ne TÚLJUK A GYAKORLATOT.
  • Nem végzek extrém mennyiségű kardiót (ez rossz a mellékveseinek).
  • Tudom, hogy este 10-ig lefekszem és teljes 7-8 órás alvást alszok.
  • Egyáltalán nem iszom alkoholt.
  • Soha nem dohányoztam.
  • Én sem drogoztam.

Nem azt a fél dolgot látom, amit az emberek maguknak tesznek ... és a mellékveseim is küzdenek.

Ezen vizsgálatok figyelmeztetésének figyelmen kívül hagyása pedig számos más problémához vezethet az úton, ha ezt a helyzetet nem kezelik, mert mellékveseink egészsége segít megvédeni bennünket a fertőzések és a betegségek ellen.

A legérdekesebb az a néhány "tünet", amelyek az elmúlt években tapasztalhatók, amelyek csontvelő biopsziát is eredményeztek - keresve a tüneteim kiváltó okát.

  • A vérnyomásom folyamatosan alacsony - néha akár 80-40 is.
  • Óriási és gyakran ellenőrizhetetlen cukor utáni vágy.
  • Súlygyarapodás a combok körül.
  • Képtelenség ébren maradni esténként - esküszöm, hogy alvó fáklyának tűnik, ha ébren maradok.
  • Képtelen kezelni az érzelmeimet - egyre nehezebb kezelni az érzelmeimet.
  • Fokozott hormonális instabilitás és PMS.
  • Nehézség fogyni ugyanolyan könnyen, mint korábban.

Láttam néhány klienst felépülni a mellékvese stresszéből, és láttam a mentális, érzelmi és fizikai változásokat. Időbe telt ... néha körülbelül egy évig tartó következetes életmódváltás, hogy az egészség útjára tereljék őket.

Most kezdem ezt az utat, hogy odafigyeljek egészségem MINDEN SZEMPONTJÁRA, és többé már nem vagyok félszíves és nem veszem természetesnek. A cukormentes étrend csak EGY változás, amelyet el kell végeznem.

"RUHA" A SIKERRE
Diéta, pihenés, testmozgás, stresszcsökkentés és kiegészítés

Diéta - Nagyrészt az étrendem ellenőrzés alatt áll - csak arra van szükség, hogy valóban elkötelezzem magam a cukor szokás felrúgása mellett.

Pihenés - mindent megteszek annak érdekében, hogy este 10 óráig ágyban legyek, mivel a 10 és 12 óra közötti alvás a legtöbb helyreállító alvás.

Testmozgás - ez is jó helyen van.

Stresszcsökkentés - HA ! HA HAAAAA. Túl sok stresszor van ahhoz, hogy meg lehessen számolni, de azokon fogok dolgozni, amelyek felett rendelkezem. Szabályozhatom a cukorbevitelemet, ami csökkenti a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek gondoskodnak a testem egyik stresszoráról. Irányítani tudom az alvásomat. Nem tudom kordában tartani a hemolitikus vérszegénységemet, és minden tőlem telhetőt meg kell tennem, hogy egy kicsit segítsek rajta. Tudom irányítani a hozzáállásomat és az érzelmeimet (néha sikerül. Néha nem, de folyamatban lévő munka vagyok).

Kiegészítés - Több vitamint is elkezdtem szedni. Soha nem voltam nagy kiegészítő felhasználó, de miután teszteltem és megértettem, hogy hiányzik-e a testem, hozzáadtam progeszteront, DHEA-t, pregnenalont, édesgyökér gyökeret és néhány adaptogén gyógynövényt.

** Nem okos kiegészítőket szedni, hacsak nem tudja, hogy a testének szüksége van rá. Például, ha DHEA-t szed, de az ösztrogénje már a normál érték magas oldalán van, az bármely ösztrogén domináns helyzetet súlyosbíthatja. Ugyanez vonatkozik a progeszteronra, az édesgyökér gyökérre stb. Tehát NE VAGY VAKON KIEGÉSZÍTŐKET.

A 90 napos cukormentes étrend nem tréfa ... ... de egyszerűen azért vagyok elkötelezett, mert szeretném látni, mi a különbség abban, ahogyan érzem magam. Nem tudom, amíg nem vállalom el 100% -ban.

Ma van a cukormentes étrendem 3. napja. Korábban már csináltam cukormentes diétákat egy hónapig, de soha 3 hónapig.

Eddig jó. Olyan típusú vagyok, hogy ha nincs, akkor nélkülözhetem. De ha EGY CSÍPÉSEM van ... . csak EGY ... ... nem sikerül. Komolyan olyan vagyok, mint egy alkoholista a cukorral!

Tegnap este készítettem a férjemnek házi készítésű fagylaltot, mivel karácsonyra vettem neki egy fagylaltkészítőt. Természetesen az a szándékom, hogy megvásároljak neki egy fagylaltkészítőt, hogy ellenőrizzem a fagylaltjában lévő cukor mennyiségét (kissé öncélú motívum). Szeretnék kipróbálni fagylaltot készíteni Stevia-val is, hogy lássam, hogyan jön ki (így nekem is lehet egy kis.) A Truvia keverékkel készítettem az övét ... és tetszett neki ! Következő tétel - 100% Stevia.

Ma moziba is jártunk, hogy megnézzük a "Hobbitot" (nem olyan jó film, mint reméltem - főleg, hogy hatalmas Gyűrűk Ura rajongója vagyok) ... de nekem nem volt egy darab cukorkám ... de ... . megettem az egész zacskó pattogatott kukoricát (ez egy kicsi volt vaj nélkül ... . de ennek ellenére nem kellett MINDENT megennem).

Figyelembe véve, hogy nekem általában Reese darabjai vannak ... ... ez nem volt olyan rossz.

Csak azt tudom, hogy nem lehet egyetlen ízem a finomított cukorból ... és egyetlen nyalás sem.

Most este 9 óra van, és szemezgettem a Jolly Rancher édességet vesszőkkel a fán ... . de elfordította a tekintetemet, és úgy döntött, hogy a mai napig megírom a bejegyzés utolsó részét, hogy emlékeztessem magam, mennyire fontos ez nekem.

7. NAP - CUKOR MENTES!

miért

Emlékszel, milyen volt Krpytonite Superman számára, ami indukálta gyengeségeit?

Vagy ha meglátta a Gyűrű urát, emlékezhet azokra a jelenetekre, amikor Smeogol annyira vonzódik a gyűrűhöz - és ez kihozta alteregóját?

A minap a lányomnak átaludt, én pedig utána takarítottam a szobáját, és az éjjeliszekrényén volt egy zacskó Reese's Pieces. A kezemben tartottam, és ugyanazok a gyengeségi és kísértési pillanataim voltak, amelyeket Smeogol és Superman is átélt. A táska fogása olyan volt, mint Kryponite fogása.

De stabilan tudtam tartani magam, és őszintén szólva az egyetlen ok, amiért stabilan tudok tartani, az az, hogy számon kérem magam az online elszámoltathatósági csoportom előtt. Mondtam nekik, hogy 90 napig cukormentes leszek, és az elszámoltathatóság ezen egy rétege miatt képes vagyok elkötelezett maradni.

Valamilyen oknál fogva, ha hangosan kimondom másoknak - meg kell tartanom a szavamat hozzájuk. Ha azt mondom, meg fogom csinálni. akkor KELL tennem. De ha csak magamnak mondtam. nagy valószínűséggel megmentem.

Ezért az elszámoltathatósági csoport vagy partner ereje.

Eddig jól érzem magam. Nem hiányzott, de tudom, hogy 1 falat finomított/feldolgozott túl sok, és 100 falat nem lesz elég!

Úgy döntöttem, hogy december 26-án kezdem - mert készen álltam, és mert nem hiszek az újévi fogadalmakban, mert nagyobb hatalmat adunk a kezdési dátumnak, mint a változásra való hajlandóságunknak. Aztán egy állásfoglalás hétfővé válik, vagy az ünnepek után, vagy utazás vagy születésnapom után. A dátum több erővel bír, mint a gondolkodásmódunk - és ez nem tart. Mindig igazolhatjuk az új kezdési dátumot.

A határozatokhoz pedig akaraterőre van szükség, és amire valóban szükségünk van, az a SZAKÉRTELEM. Eszközkészlet. elszámoltathatóság. egy program. és a hit.

De sok sikert, ha mégis döntöttél - de legalább válassz olyan személyt, aki felelősségre vonja Önt, mert könnyedén meg tudjuk indokolni tetteinket, és új okot találhatunk az újrakezdésre.

11. nap - Cukormentes!

Gyerekkoromban gyermekkori barátommal sétáltunk a helyi cukorkaboltba, és vettünk körülbelül 3-4 féle édességet. Kedvenceim voltak a Skittles, a Twizzlers, a Sprees, a Runts, a Fun Dip, a Sour Patch Kids. hogy csak néhányat említsünk. Nem nagyon foglalkoztam a csokoládéval (ez akkor jött, amikor a cukorbimbóim érlelődtek), de SZERETTEM a cukros és savanyú cukorkákat. A barátom ugyanannyi cukorkát vásárolt - de az egyetlen különbség az volt, hogy az édességem ugyanazon a napon tűnt el, és az övé legalább egy hétig tartott.

10 éves koromban nem láttam ezt problémának, de nyilvánvalóan voltak problémák még akkor is. Vékony voltam, mint gyerek, így gyerekként. kit érdekel. De keveset tudtam, hogy kifejlesztem a hátamon azt a majmot, amely az elkövetkező években is kísért.

Ma van a 11. nap, és nagy sikert arattam az elmúlt napokban.

A férjemmel és lányommal péntek este a Monopoly-t játszottuk, és mindketten ott ültek egy tál fagylalttal, és őszintén szólva rendben voltam. Nem is akartam harapni.

Volt néhány falat Lily's Stevia édesített csokoládéból. Nem küldi a fejemben azt a jelet, amely a binging útjára irányít.

Elmentem moziba is (láttam UNBROKEN), és előtte elmentünk a Whole Foods-ba, és vettem egy finom nyersfehérjeszeletet granolával és kókuszdióval. A töretlen olyan rohadt stresszes volt, hogy elvesztettem az étvágyamat (ez az egyetlen dolog, ami megöli az étvágyamat - óriási stressz).

Az online támogató csoportom néhány hölgye el sem tudja képzelni, hogy 90 napig vagy akár 30 napig esküdjenek le egy ételről. Újra és újra megpróbáltam ésszerű lenni a cukorral - és nem tudom megtenni. Nem eszem édességet ésszerű keretek között, és ez kényszeres étkezési magatartás felé irányít. Az anyagcserém 10 éves koromban képes volt kezelni - de 41 évesen ez nem így van.

Vannak emberek, akik adagolhatnak bizonyos ételeket, vagy csak vasárnap fogyaszthatnak ilyeneket, vagy valójában csak 1 adagjuk lehet. Ezt nem tehetem meg, és elfogadtam, és "a lehetőségeim szerint élek". Ahogyan nem engedhetem meg magamnak egy hónapos nyaralást Európába - nem fogok úgy tenni, mintha tudnék és csinálnék valami hülyeséget, például feltölteni a kártyámra, és "később kifizetni".

Itt egy újabb hét cukormentes diétán.

14. nap - NEM CUKOR.

Hadd mondjam el, hogy milyen jó érzés levenni a hátamról azt a cukormajmot. Hallgat. Nem tartozom azon oktatók/egészség- és wellness emberek közé, akik mindig tökéletesen csinálják. Nekem is vannak mankóim és problémáim.

De ezt elmondhatom. mivel a cukor szokását felrúgtam, és hormonális egyensúlyhiányom és kortizol-kimerülésem miatt kiegészítőket szedtem, most megtehetem:

  • Maradj ébren este 9-kor (korábban medve voltam. A férjem igazolhatja. Messze nem voltam kellemes)
  • Az oldalsó combhajlításom hónapokig irritálódott, és a gyulladás elmúlt. A cukor növeli a testünkben előforduló bármilyen gyulladást.
  • A tesztoszteron szintem növekszik - IGEN. A CUKOR HATÁSA A TESZTOSZTERONRA, így a férfiak jobban hallgatnak.
  • A felfúvódás és az emésztési problémák alábbhagynak.

Nem is említve. lecsökkent az élelmiszerbolt számlám, mert már MEGTAGADOM, hogy vásároljak felesleges baromságokat.

Egy. mert ha a házban van, megeszem.

Kettő. mert valójában egyikünknek sem jó.

Most nem leszek valami őrült "cukordiktátor" (legalábbis nem hiszem, hogy az vagyok). Úgy gondolom, hogy rendben van, ha újra és újra élvezetet kapok, és jól vagyok, ha a lányom kezeli a csemegét. de ésszel belül.

Végül, ha kézbe veszi a cukor dolgát, SOKKAL könnyebb betartania az ésszerű táplálékfelvételt, mert az a cukormajom azt éri, hogy éhes, amikor valóban nem.

Van néhány ügyfelem, aki csatlakozott hozzám ezen a 90 napos utazáson, és ha ezt még nem látta korábban és utána - egy éve cukormentes. LEAN ÉS SERENE.

Új! Hozzászólások

1. Nippoldt T. Mayo Klinika irodalátogatása. A mellékvese kimerültsége. Interjú Todd Nippoldttal, a MD Mayo Clin Womens Healthsource-szal. 2010. március; 14 (3): 6.

2. Husebye ES, Allolio B, Arlt W, Badenhoop K, Bensing S, Betterle C, Falorni A, Gan EH, Hulting AL, Kasperlik-Zaluska A, Kämpe O, Løvås K, Meyer G, Pearce SH. Konszenzusos nyilatkozat az elsődleges mellékvese-elégtelenségben szenvedő betegek diagnózisáról, kezeléséről és nyomon követéséről. J Intern Med. 2014; 275 (2): 104-115. doi: 10.1111/joim.12162.