30 napos Lunge Challenge

lunge

Akár szűkebb hátsót, karcsúbb lábakat vagy szilárdabb combokat keres, a 30 napos Challenge sorozat meredek kihívása átjáró lehet egy erősebb alsó test számára.

A daganatot úgy tervezték, hogy az alsó test összes fő izma - elsősorban a négyfejű, de a farizmok, a combizmok és a borjak - is megdolgozzon. A beugrás 100% -ban menteg, mert nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy speciális ruházatra. Csak egy kis motivációra, irányra és struktúrára van szüksége az eredmények eléréséhez.

A 30 napos Lunge Challenge utasítások

Minden nap 30 napig végezzen 100 tüdőt és annyi kapcsolót, amennyit csak tud. Ahhoz, hogy ez a kihívás érdekes és kiegyensúlyozott maradjon, íme egy részlet:

  • 30 előretolt tüdő (15 lábonként)
  • 20 jobb oldali tüdő
  • 20 bal oldali tüdő
  • 30 hátramenet (15 láb)
  • Switch Lunges: Csinálj minél többet

Nem kell ezeket a gyakorlatokat egyszerre minden nap elvégeznie. Ha képes, nyomja össze 20-30-ig. De legalább hetente egyszer tegye meg mind a 100-at egyszerre, és nyilvántartsa az idejét a trackerén (lásd alább). Ez segít megmérni az erejét.

Az ötlet nem az, hogy nap mint nap kimerültségbe verje magát. A rendszeres testbántalmazás akadályozza a növekedést és a haladást. De a kihívás végére azt akarod mondani magadnak: "A kihívás egyik napján öt váltást végeztem, ma pedig 25-öt!"

Ez csillagászati ​​növekedés és valami, amire igazán büszkék lehetünk.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ