100g fogyás mindennap

A kísérlet

A fogyás világa nagyon bonyolult. Mindenféle diéta, terv és rutin létezik, amelyet követnie kell - és őszintén szólva a hülyeségek nagy eleme is.

De nem kell. Mármint vegyük fontolóra a fogyás első elvének megközelítését. Képezze az emberi testet energiacsomóként. Az energiatakarékosság törvénye szerint:

egy elszigetelt rendszer teljes energiája állandó marad - állítólag idővel konzerválódik. Az energia nem hozható létre és nem semmisíthető meg; inkább átalakul egyik formáról a másikra.

A testünk nem elszigetelt rendszer - energiánk érkezik (amikor eszünk/iszunk), és kialszik az energia (az alapvető anyagcseréhez, a testmozgáshoz stb.). Ha azonban mindkettőt nyomon követjük, akkor képesnek kell lenniünk arra, hogy pontosan szabályozzuk a lefogyott/gyarapodott súlyt (mivel a súly energia).

Ennek a megközelítésnek az a szépsége, ha működik, az az, hogy ehet, amit csak akar. Harapd meg a bölény zsíros hátulját, ha úgy tetszik, a kalória egy kalória! Ahelyett, hogy az étel típusára összpontosítanánk, inkább a kalóriatartalomra összpontosítunk (amelyet az adag mérete közvetlenül befolyásol).

  • Kövesse nyomon a testébe érkező energiát (kalóriát), és a kimerülő energiát (kalóriát)
  • Győződjön meg arról, hogy több energia fogy, mint bejön (legalább 100 g/nap)
  • Ez az!

Beállít

Először megtaláltam a bazális anyagcserét (BMR). Ennyi kalóriát égetek el egy nap akkor is, ha soha nem kelek ki az ágyból. Ez az az energia, amelyet testem fogyaszt, hogy életben maradhassak.

A BMR megtalálásához használhatja a képletet (amelyet innen kaptam):

Az enyémből kiderült, hogy 1830 kalória.

Ok, tehát a napi nettó kalóriaszám \ (Cal_ \):

A (Cal_ \) értéket grammra konvertálom 9-gyel elosztva, mivel 1 g zsír 9 kalóriának felel meg. Ez megmondja, mennyi súlyt fogytam egy adott napon.

Ne feledje, hogy ez feltételezi, hogy a test felszívja az elfogyasztott kalóriák 100% -át, ami nem igaz. Az elfogyasztott kalóriák mennyezetet jelentenek - de az elfogyasztott ételek jó része nem szívódik fel és jól átmegy!

95% -os (vagy 0,95) abszorpciós arányt feltételezve:

És vége a matekórának 😄

Hoztam létre egy Google Sheet-et, hogy mindezt automatikusan kiszámítsam:

elfogyasztott kalóriák

És mindezek könnyebb nyomon követése érdekében beállítottam egy Google űrlapot is, amelyet a napi elfogyasztott/felhasznált kalóriák kitöltésére használtam:

(Az alábbi lapot és űrlapot egyaránt letöltheti)

Valahányszor eszem valamit (vagy gyakorlok), bejelentkezem ... és a lap automatikusan frissül. A nap végén fékezem a kalóriafogyasztásomat annak érdekében, hogy mindig legyen kb. 100 g nettó testtömeg-veszteség.

Szabályok

  • Naplózza az összes bejövő és kimenő energiát
  • Hagyja abba az evést, ha elérte a 100 g-os hiányt egy adott napon

Frissítés: 1 hónap

Hú, ez a kísérlet jobban sikerült, mint azt valaha el tudtam volna képzelni! Nézze meg az alábbi eredményeket:

A várható súly ma 75,0 kg, de a tényleges súlyom (amikor először felébredtem reggel) 74,5 kg!

Ez őrület - ez azt jelenti, hogy naponta több mint 100 g-ot veszítek, mivel a mai napig 3,3 kg-ot fogytam (mindössze 30 nap alatt).

Körülbelül egy hónapig tartom ezt a kísérletet, amíg el nem érem a 70 kg-os tartományt, ami szerintem ideális lenne. Feltétlenül meg fogok osztani további részleteket ennek megvalósításának sajátosságairól, és tippeket, amelyek segítségével ugyanezt megteheted, ha már biztosan megfogom a dolgokat (mondjuk egy hónap múlva).

Most ezt is megteheti!

Mivel nagyon nagyszerű srác vagyok, megosztom a Google űrlap és a Google Sheet sablonokat, amelyek segítségével nyomon követtem a fejlődésemet:

Ha ezt magának szeretné használni:

  1. Másolja az Űrlapot és a Munkalapot a saját Google Drive mappájába
  2. Frissítse a „⚙️” lap Beállításait a saját adatainak megadásával
  3. Kezdje el követni a kalóriákat, és kövesse az előrehaladást az „Összefoglaló” lapon!