Az endorfinok megértése és felhasználása a fogyáshoz

Endorfinok egyfajta opioid vegyületet képvisel, amelyet a hipotalamusz és az agyalapi mirigy választ ki. Akkor szabadul fel, amikor a test különféle stimulánsoknak van kitéve. A fájdalomcsillapítás mellett az endorfinok a jólét érzetét is előidézhetik.

3fatchicks

Endorfinok szekréciója

Mint korábban említettük, az endorfinok csak bizonyos stimulánsok jelenlétében szabadulnak fel. Az ilyen neurohormon polipeptid molekuláknak négy változata van, nevezetesen:

  • Alfa
  • Beta
  • Gamma
  • Sigma

A béta endorfinok 31 aminosavat tartalmaznak, és fizikai erőfeszítések során válnak ki. A fájdalom és a stressz csak két tényező határozza meg az endorfin felszabadulását, mások a következők:

  • Akupunktúra
  • Kapszaicin (a chili paprika hatóanyaga) és egyéb fűszerek fogyasztása
  • Síró
  • Izgalom és nevetés
  • Orgazmus, szexuális tevékenységek és az erogén területek stimulálása
  • Túlzott fényhatás

Ha többet szeretne megtudni az endorfinokról, még a fogyásban is segíthet, de ehhez meg kell értenie a mechanizmusukat.

Endorfinok és fizikai gyakorlatok

A testsúlycsökkenést két különböző módon érik el az endorfinokkal. Először is képesek csökkenteni az étvágyat, másrészt blokkolják a fájdalmat. Így fokozatosan növelheti a fizikai gyakorlatok intenzitását és időtartamát.

Aerob gyakorlatok vagy intervall edzés közben az endorfinok vérszintje ötször magasabb lesz, mint általában. E szintek eléréséhez azonban meg kell győződnie arról, hogy a gyakorlatok időtartama meghaladja a 30 percet. A fizikai gyakorlatok intenzitása is fontos szerepet játszik az endorfin szekréciójában. A mérsékelt intenzitás elegendő lesz, de minél többet növeli, annál több endorfin szabadul fel a véráramba.

Mint korábban említettük, a hosszabb időtartamú és nagyobb intenzitású gyakorlatok idővel könnyebbé válnak. Ez azért történik, mert az endorfinok iránti érzékenység nő. Ráadásul az endorfinok vérszintjét hosszabb ideig magas szinten tartják. Csökken a stressz és javul a hangulat. Mindez hamarosan megfigyelhető lesz az állóképességedben, amely növekszik.

Ne feledje, hogy a testmozgás nem minden típusa segíti elő az endorfin szekrécióját. Az ajánlott sportágak a következők:

  • Kosárlabda
  • Kerékpározás
  • Sífutás
  • Futball
  • Hosszú távú evezés
  • Futás
  • Úszás

Másrészt az Egyesült Államok Richmondi Egyetem Egészségügyi és Sporttudományi Tanszéke bebizonyította, hogy a súlyemelés nem befolyásolja az endorfinszintet.

Endorfinok és akupunktúra

Az endorfinok termelése akupunktúrával is stimulálható. Magasabb szintet akkor lehet elérni, ha tűket helyeznek be bizonyos testpontokba. Az ebben a helyzetben kiválasztódó endorfinok azonban nem kerülnek a véráramba. Ehelyett ebben a helyzetben a legmagasabb szinteket észlelik a cerebrospinalis folyadékban.

Ismert tény, hogy az akupunktúra alternatív terápiaként alkalmazható a fogyáshoz. Az idegrendszer visszanyeri egyensúlyát és képes lesz csökkenteni az étvágyat. Az akupunktúra nem csak az idegrendszert stimulálja az endorfinok felszabadításával, hanem bizonyos szervek aktivitását is szabályozza. Ebből a szempontból az aurikuláris akupunktúra nagyon hatékony, mivel úgy gondolják, hogy a fül körüli terület a fő szerveknek megfelelő pontokat tartalmaz.

Ezenkívül az endorfinok képesek szabályozni a hormonok szekrécióját. Mivel egyes hormonok szintén részt vesznek a súlygyarapodásban, szekréciójuk normál szinten tartása szintén elősegítheti a fogyást.