Vegye ki a Bloat-ot az étrendjéből

Ha étkezés után gyakran dagadtnak érzi magát, az étrend egyszerű megváltoztatása segíthet.

Mindannyian ismerjük a jó étkezés örömeit, és azt, hogy ezt miként követheti a derékpánt körüli kellemetlenség, ha túl sokat ettünk. Míg az étkezés utáni puffadás időnként jelentkező epizódjai az ár, amit fizetünk a túlzott kényeztetésért, néhány ember számára ez a kellemetlen érzés túl gyakori esemény.

De egyelőre ne dobd le a szalvétát megadásul. Van remény. A megfelelő étrend-kiigazítással és az étkezési szokások egyszerű megváltoztatásával lehetővé válik az ételek élvezete és a későbbi érzés.

Miért felfújtam evés után?

Dióhéjban ezt a kellemetlen, duzzadt étkezés utáni érzést általában a túl sok bélgáz és/vagy a bél túlzott tartalma okozza. Ez viszont megduzzasztja a gyomrot és feszesnek érzi magát.

A puffadás pontos oka azonban egyénenként változhat. Vannak, akik étkezés után dagadtnak érzik magukat, mert egyszerűen túl sokat ettek. Minél többet eszik az ember, annál tovább tart az étel a gyomorból a vékonybélbe az emésztés érdekében, és evés után jobban felpuffad. Más emberek érzékenyek lehetnek bizonyos típusú ételekre.

A laktóz-intoleráns emberek számára a rendszeres tej és tejtermékek fogyasztása kényelmetlenséget okozhat. Ezenkívül az étrendben lévő túl sok rost hozzájárulhat az étkezés utáni puffadáshoz.

"A magas rostbevitel nem jelent problémát, ha hozzá van szokva, de az alacsony vagy magas [rosttartalmú étrend] túl gyors átmenete átmeneti kellemetlenségeket okozhat egyes embereknél" - mondja Susan B. Roberts, PhD, táplálkozási és táplálkozási professzor a bostoni Tufts University pszichiátriai tanszékei és az Instinct Diet (Workman) írója. Mindenképpen szeretné élvezni a magas rosttartalmú étrend egészségügyi előnyeit, de fokozatosan adjon rostot étrendjéhez, ha úgy gondolja, hogy ez a felfújt érzés forrása.

Kiváltó tényező lehet az elfogyasztott kalóriák száma is. A szervezet hormonokat választ ki a belek falából, amelyek hányingert és puffadást okozhatnak, ha túl sok kalóriát fogyasztanak. Próbáljon meg napi négy nagy étkezés helyett négy-hat kis ételt enni.

Hogyan lehet megszüntetni azt a felfújt-étkezés utáni érzést

"A kisebb étkezések fogyasztása megakadályozhatja a puffadást" - mondja Joan Salge Blake, RD, a Bostoni Egyetem egészségtudományi tanszékének klinikai docense. - És lassítson! A túl gyors evés vagy ivás a felesleges levegő lenyelését okozhatja, ami hozzájárul a problémához - mondja.

Ezenkívül figyelje meg, mit eszik. "A zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart" - mondja Lona Sandon, RD, a dallasi Texasi Egyetem délnyugati orvosi központjának klinikai táplálkozási tanszékének adjunktusa. "Emellett olyan zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol és a bab, több gázt képezhetnek, ha a vékonybélben emésztik." Természetesen ez nem azt jelenti, hogy el kellene kerülnie ezeket az egészséges választásokat, csak próbáljon kisebb adagokat megenni minden ülésen, hátha ez segít a testének könnyebben megemészteni őket.

Íme néhány más ötlet az étkezés utáni puffadás enyhítésére:

Igyon sok folyadékot, például vizet az emésztés elősegítése érdekében. Lassan kortyolgasson a nap folyamán; ne ölelj. mivel ez legyőzi a célt. A szénsavas italok és a vizelethajtó hatású italok nem számítanak.
Fontolja meg a probiotikus joghurt hozzáadását - a Dannon az egyik márka, amelyet meg kell próbálnia - az étrendbe az egészséges emésztőrendszer ösztönzése érdekében. Ne feledje, hogy néhány hétbe telhet, mire észreveszi a pozitív hatásait.
Sétáljon el evés után, és rendszeresen végezzen megfelelő testmozgást; mindkettő megkönnyítheti a puffadást és elősegíti az általános emésztést.

Ami a vény nélkül kapható segédeszközöket illeti, "valójában csak band-segédeszközök" - mondja Dr. Roberts -, míg a testének szükséges és annál több kalória fogyasztása valódi gyógymód.