A fizikai terapeuta útmutatója az elhízáshoz

Az elhízás olyan állapot, amelyet a túlzott testzsír felhalmozódása okoz. Közel 100 millió amerikai elhízott vagy túlsúlyos. Az elhízás világméretű járvány.

A becslések szerint az Egyesült Államok felnőtt lakosságának 68% -a túlsúlyos, és körülbelül 36% -a elhízott. Becslések szerint az Egyesült Államokban a 2–5 éves gyermekek 10% -a, a 6–11 éves gyermekek 15% -a és a 12–19 éves serdülők 16% -a túlsúlyos. Az elhízás növeli a korai halálozás esélyét; az Egyesült Államokban évente mintegy 325 000 halálesetet tulajdonítanak az elhízásnak.

A felnőtteket és a gyermekeket normálnak, túlsúlyosnak vagy elhízottnak lehet minősíteni, ha testtömeg-indexüket (BMI) számítják ki a testmagasságuk és súlyuk alapján. Például a felnőtteket túlsúlyosnak tekintik, ha a BMI 25–29, és elhízottaknak, ha a BMI 30 vagy annál magasabb.

Az elhízást genetikai, környezeti, viselkedési, társadalmi, fiziológiai és kulturális tényezők válthatják ki. A mozgásszegény életmódot és a többlet kalóriabevitelt tekintik elsősorban az elhízás drámai világméretű növekedésének az elmúlt 2 évtizedben.

Az elhízás minden korosztályt, faji és társadalmi-gazdasági szintet érint. Számos krónikus betegséghez járul hozzá, és akár korai halált is okozhat. Hozzájárulhat az ízületi fájdalmakhoz, a megnövekedett stressz miatt, amelyet a túlzott testtömeg az ízületekre, az izmokra és a gerinclemezekre gyakorol. Ez a "funkció" elvesztését is okozhatja - egyszerű napi tevékenységek elvégzésének képessége, például séta, lépcsőzés vagy háztartási feladatok elvégzése.

Az elhízás kezelésére ma számos lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, a testmozgást, a viselkedésmódosítást, a gyógyszeres kezelést és a műtétet. A gyógytornászok a testmozgás szakértői, és személyre szabott testmozgási terveket dolgozhatnak ki a túlsúlyos vagy elhízott egyének számára a súly kezelésére, az elhízás kialakulásának megakadályozására vagy annak hatásainak leküzdésére.

Mi az elhízás?

Az elhízás olyan állapot, amely magában foglalja a testzsír feleslegének tárolását, amelyet a kalóriabevitel (az elfogyasztott kalóriák száma) és az energiafelhasználás (az elégetett kalóriák száma) közötti hosszabb időn keresztül fennálló egyensúlyhiány okoz. Naponta 100 extra kalória napi 4,5 kg-os súlygyarapodáshoz vezet, ami idővel súlyproblémákhoz vezethet.

Az elhízás számos negatív módon befolyásolja a testet, és más egészségügyi problémákhoz vezethet, például:

szív-és érrendszeri betegségek
stroke
cukorbetegség
magas vérnyomás
rák (mell, máj, endometrium, prosztata és vastagbél)
osteoarthritis
lymphedema (kar- és lábduzzanat)
légzési problémák, beleértve az asztmát és az alvási apnoét
depresszió

Az elhízott emberek nehezen tudnak napi tevékenységet folytatni a megnövekedett testtömeg, a fizikai kondíció elvesztése és a mozgáskorlátozásuk miatt.

A modern társadalom, különösen az elmúlt 20 évben, lehetővé teszi és ösztönzi a túlevést és a túlfogyasztás elfogadását, mert rengeteg olcsó, magas kalóriatartalmú, rossz tápértékű étel kapható (azaz „gyorsétterem” és „ócska étel”). Arra is ösztönözzük, hogy indokolatlanul nagy adag ételeket fogyasszon „túlméretezett” gyorsétkezési lehetőségekkel, és az ételek és étkezések reklámozása is hozzájárulhat a különleges alkalmak kötéséhez és megünnepléséhez („ünnepi lakoma”). A mozgásszegény életmód vagy az inaktivitás növekedése szintén nagyban hozzájárul az elhízáshoz. Több időt töltünk videojátékokkal, ahelyett, hogy kint sportolnánk, asztali munkákon dolgoznánk fizikai munka helyett, és autókkal járnánk járás helyett.

Milyen érzés?

Az elhízott személy tapasztalhatja:

Fáradtság az egyszerű napi tevékenységek elvégzése során.
Ízületi fájdalom, különösen a lábakban és a hátban a fokozott stressz miatt, amelyet a felesleges zsír- és testsúly a test ízületeire és izmaira gyakorol.
Nehézség a mindennapi tevékenységek elvégzésében, például gyaloglás, lépcsőzés vagy fizikailag aktív játékok lejátszása.
Frusztráció vagy depresszió az állapot és a fogyás képtelensége miatt.

Hogyan diagnosztizálják?

Ha először a gyógytornászt keresi fel, a gyógytornász alapos értékelést végez, amely magában foglalja az egészségügyi előzményeket. A gyógytornász részletes kérdéseket is fel fog tenni Önnek az Ön állapotával kapcsolatban, például:

Van-e ízületi fájdalma?
Nehezen áll-e valamilyen napi tevékenység?
Mennyi napi testmozgást végez?
Van-e egyéb egészségügyi állapota vagy problémája?
Szed-e bármilyen gyógyszert az elhízás vagy bármely más állapot miatt?
Volt-e valamilyen műtét az elhízással kapcsolatban?
Orvos felügyelete alatt áll?
Mik a céljaid?

A gyógytornász teszteket végez, például mozgás, erő, koordináció és egyensúly ellenőrzése, hogy segítsen felmérni az általános fizikai képességeit. A gyógytornász specifikus elhízási vizsgálatokat is végezhet, például kiszámíthatja a BMI-t, vagy megmérheti a derék kerületét, a "bőrhajlat" vastagságát vagy a testzsír százalékát.

A gyógytornász konzultálhat orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval az Ön állapotáról, aki további vizsgálatokat rendelhet el, hogy kizárja azokat az egyéb betegségeket, amelyek befolyásolhatják a kapott gyógytorna típusát.

Hogyan segíthet egy fizikoterapeuta?

A gyógytornászok segíthetnek az elhízott embereknek abban, hogy fizikailag aktívabbak és fittebbek legyenek, megtanítva őket fájdalommentes és szórakoztató gyakorlásra. A helyes testmozgás nagyon fontos, mert segít kalóriákat égetni, megszabadulni a zsírtól, megőrzi az izomszövetet és védi az ízületeket. Amikor egy szórakoztató testmozgásba kezd, ez segít az étrend jobb megválasztásában is.

A gyógytornász együttműködik Önnel egy speciális kezelési program megtervezésében, amely megfelel az Ön igényeinek, beleértve az otthoni gyakorlatokat is. Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés valószínűleg bekerül a programba, mivel mindkettő segíti a fogyást és a súlykontrollt. A gyógytornászokat arra képzik ki, hogy biztonságos, hatékony testmozgási programokat hozzanak létre minden korosztály és képességű emberek számára, figyelembe véve a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ gyermekek és felnőttek számára végzett fizikai aktivitási ajánlásait.

A gyógytornászok segíthetnek az egyéneknek az egészségtelen viselkedésük mögöttes okainak kezelésében; kiképzésre kerülnek az egészséges szokások kialakításának, az egyéni célok kitűzésének és a programhoz való ragaszkodás akadályainak felismerésére. A gyógytornász segíthet:

Csökkentse a fájdalmat. A gyógytornász személyre szabott edzésprogramot tervez meg, amely segít a tevékenységek biztonságos végrehajtásában a legkevesebb fájdalommal. Csak a felkelés és a mozgás segíthet a fájdalom enyhítésében!

Javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet. A gyógytornász egy "szív-egészséges" aerob edzésprogramot tervez az Ön számára, hogy növelje testének anyagcseréjét és több kalóriát égessen el. A gyógytornászok segítenek az embereknek, beleértve a fogyatékkal élő felnőtteket és gyermekeket is, hogy szórakoztató aerobik tevékenységeket találjanak, amelyeket a saját kényelmes szintjükön végezhetnek.

Javítani kell az erőt. Gyógytornászai megtanítják az esetleges izomgyengeség kezelésére vagy az általános izomerő javítására. Az izmok erősítése elősegítheti a kalóriák elégetését, megkönnyítheti a napi tevékenységeket és enyhítheti az ízületi fájdalmakat. A mozgásszalagokkal végzett súlyzós edzés gyengéd és alacsony hatású formái segíthetnek elkerülni az ízületi stresszt.

Javítsa a mozgást. A gyógytornász konkrét tevékenységeket és kezeléseket választ, amelyek segítenek a merev ízületek normális mozgásának helyreállításában. Ezek kezdődhetnek "passzív" mozdulatokkal, amelyeket a gyógytornász elvégez az Ön számára, és előreléphetnek olyan aktív gyakorlatokká, amelyeket maga végez.

Javítsa a rugalmasságot és a testtartást. A gyógytornász megállapítja, hogy valamelyik fő izma feszes-e, és megtanítja, hogyan kell finoman nyújtani. A gyógytornász fel fogja mérni a testtartását is, és olyan gyakorlatokat tanít meg, amelyek javítják a megfelelő testtartás fenntartásának képességét. A jó testtartás megkönnyítheti és kevésbé fájdalmas a nehéz tevékenységeket, sőt javíthatja a légzését is.

Növelje az aktivitás szintjét. A gyógytornász megbeszéli Önnel tevékenységi céljait, és megtervezi az edzésprogramját, hogy megfeleljen egyéni igényeinek és céljainak. A gyógytornász segít Önnek elérni ezeket a célokat a lehető legbiztonságosabb, leggyorsabb és leghatékonyabb módon.

Ha műtétre van szükség

A gyomor bypass vagy a bariatrikus műtétet a betegek és orvosaik néha a súlyos elhízás kezelésére választják. Gyógytornász segíthet a műtétre való felkészülésben és a felépülésben azáltal, hogy megtervezi és megtanítja egy preoperatív és posztoperatív fizikoterápiás programot. A gyógytornász végigvezeti Önt az egyes foglalkozásokon, segít elkerülni az ízületek és izmok sérülését, és szükség szerint növelheti és módosíthatja a programot. A műtét előtti programok gyakran erősítő edzéssel és aerob kondicionálással járnak, míg a posztoperatív programok gyakran mély légzéssel és az alsó végtagok (lábak, bokák, lábak) gyakorlásaival kezdődnek, finoman növelve az erőt és az aerob edzést. A gyógytornász segít a fájdalom minimalizálásában, a mozgás és az erő visszanyerésében, és a műtét után a lehető leggyorsabban visszatér a normál tevékenységekhez.

Megelőzhető-e ez a sérülés vagy állapot?

Az elhízás megelőzése vagy a fogyás utáni súlygyarapodás megelőzése érdekében a gyógytornász valószínűleg azt tanácsolja:

Mozgás! Vegye bele a napi rutinjába az Ön által kedvelt fizikai tevékenységeket, így elkerülheti a mozgásszegény életmódhoz való visszatérést.
Kerülje a napi 2 óránál hosszabb tévézést.
Ne használjon 1 óránál hosszabb számítógépet edzésszünet nélkül.
Használja a testét, amennyire csak tud, járáshoz, lépcsőzéshez, kertészkedéshez, kézzel mosogatáshoz és egyéb napi tevékenységekhez, amelyek mozgást tartanak.
Tanulja meg magát a táplálkozásról, és különösen az adagok méretéről, hogy segítsen megérteni és ellenőrizni a kalóriabevitelt.
Gyakoroljon naponta legalább 30 percet (felnőttek) vagy 1 órát (gyermekek). (Ez a tanács a fogyatékossággal élő személyekre, valamint a legtöbb orvosi betegségben szenvedőkre is vonatkozik.) A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon fizikoterapeutájával vagy egészségügyi szakemberével.

Ügyeljen arra, hogy kövesse azokat a speciális utasításokat, amelyeket a gyógytornász ad Önnek az Ön egészségi állapotával kapcsolatban.

A gyógytornász az Ön igényeinek megfelelő otthoni testmozgási programot is előír a jövőbeni problémák vagy sérülések megelőzése érdekében. Ez a program tartalmazhat erő- és rugalmassági gyakorlatokat, testtartás-átképzést és aerob kondicionálást.

Valós élettapasztalatok

Ryan 45 éves számítógépes programozó, aki évek óta elhízott. Ülő életet élt, mióta 16 éves korában felfedezte tehetségét a számítógépek programozásához. Akkoriban feladta a sportot és a legtöbb fizikai tevékenységet, hogy hosszú órákat töltsön a számítógépe mellett, elsajátította a kódot és olyan szoftvereket készített, amelyeket emberek milliói használnak a világ minden táján. világ.

Nemrég Ryan krónikus térd- és hátfájás miatt ment orvosához. Orvosa standard teszteket végzett, és megállapította, hogy Ryan prediabetikus. Orvosa elmondta neki, hogy ízületi fájdalmai és a prediabetes diagnózisa elhízás, elhízása pedig ülő életmódjának köszönhető. Orvosa azt javasolta, hogy Ryan azonnal kezelje állapotát a táplálkozás megismerésével és a testmozgás megkezdésével. Ryan félelmét fejezte ki, hogy súlyosbíthatja térd- és hátfájását, ha egyedül próbálkozik meg a testmozgással. Orvosa gyógytornászhoz irányította.

Ryan fizikoterapeutája teljes körűen értékelte térd- és hátmozgását, erejét, stabilitását és fájdalmát. Kiszámította a BMI-t, megmérte a derék kerületét, és feljegyezte a bőrhajlat vastagságát a tricepsz izomzatán. Ellenőrizte a férfi általános rugalmasságát, erejét és testtartását.

Beszélt Ryannel az elmúlt 30 év fizikai aktivitásának szintjéről, és rákérdezett a személyes céljaira. Ryan elárulta, hogy szeretne egy havi bowling estén csatlakozni a barátaihoz, és szombaton a családjával frizbi golfozni szeretne, de túl gyenge és túlsúlyos volt ahhoz, hogy ezeket a tevékenységeket most elvégezze. Elsődleges célja azonban az volt, hogy ne szenvedjen hátfájást ülve, és térdfájdalmat, amikor megpróbált állni és járni, amellyel régóta foglalkozott. Légszomjról is beszámolt, fél lépcsőn felfelé haladva.

Ryan gyógytornász átfogó kezelési programot tervezett, amely alacsony szinten indult el, így nem szenvedhet kellemetlenséget és izomfájdalmat az általa tanult új gyakorlatok miatt. Gyengéd erőnléti edzést épített be a férfi rutinjába, súlyzókkal és Ryan saját testsúlyával erősítve a lábát, a hátát, a magját és a karját. Emellett aerob kondicionálást is biztosított egy álló kerékpáron. Ryan ülései mindig néhány szelíd nyújtással zárultak.

Ryan és fizikoterapeutája azt is megvitatták, hogy milyen tényezők késztették arra, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit neki kellett volna minden nap. Megjegyezte, hogy a késő éjszakai tartózkodás vagy a szünet nélküli 3 óránál hosszabb munka a számítógépnél úgy tűnik, kiváltja a cukros és egészségtelen ételek iránti vágyát. Megbeszélték az egészségtelen táplálkozás körvonalának megszakítását segítő stratégiákat, például egy korábbi lefekvés beállítását, és a munkaidőben riasztó használatát arra ösztönözve, hogy óránként 5 percet gyalogoljon gyorsan.

Ryan hetente 3 alkalommal 6 héten át részt vett a fizikoterápián. Lelkesen vett részt erősítő, nyújtó, aerobik és testtartási programjában. Hamarosan teljes 30 perces aerob edzést tudott végezni minden egyes foglalkozáson, és inkább élénkítettnek, mintsem kimerültnek érezte magát, mivel teste alkalmazkodott új aktivitási szintjéhez. Megjegyezte, hogy összességében gyorsan erősebbnek érezte magát, és térdfájása jelentősen csökkent. 2 hét elteltével gyorsan lépcsőn tudott felmenni szinte légszomj nélkül. Büszkén jelentette, hogy élvezi új étrendjét, tele friss, egészséges ételekkel. 4 hét után 10 kg-ot fogyott. 6 hét után 18 kg-ot fogyott, a BMI-mérése javult, a hátfájása pedig ritkábban fordult elő.

Ryan ösztönözte a fejlődését, és úgy döntött, hogy még egy hónapig folytatja a fizikoterápiát. E hónap végén gyorsan léphetett fel 2 lépcsőn légszomj vagy térdfájdalom nélkül, 2 órán át ülhetett hátfájás nélkül, és - számára a legizgalmasabb - csatlakozhatott barátainak bowling estére! Jelentése szerint fergeteges idő volt, térd- és hátfájása nem volt.

Ryanet betegként bocsátották ki, de nyitott tornaterem órákban felkereste a fizikoterápiás klinikát, hogy folytassa fogyás, fizikai aktivitás javítás és megelőzés programját, gyógytornászának jól ismerhető szeme alatt. Három hónappal a fizikoterápiás program megkezdése után Ryan csatlakozott családjához a szombati frizbi golfmeccsükre - és nyert!

Milyen gyógytornászra van szükségem?

Minden gyógytornász felkészült oktatással és tapasztalattal az elhízás, valamint annak izom- és ízületi következményeinek kezelésére. Érdemes azonban megfontolni:

Gyógytornász, aki jártas ortopédiai sérülések kezelésében. Egyes gyógytornászok ortopédiai vagy sportorvosi gyakorlattal rendelkeznek.
Gyógytornász, aki igazgatósági képesítéssel rendelkező klinikai szakember, vagy aki ortopédiai vagy sportfizikoterápián végzett rezidenciát vagy ösztöndíjat. Ez a terapeuta fejlett ismeretekkel, tapasztalattal és készségekkel rendelkezik, amelyek alkalmazhatók az Ön állapotára.

Megtalálhatja azokat a gyógytornászokat, akik rendelkeznek ezekkel és más igazolásokkal, a Keresse meg a PT-t, az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség által létrehozott online eszköz használatával, amely segítséget nyújt Önnek a sajátos klinikai szakértelemmel rendelkező gyógytornászok felkutatásában az Ön földrajzi területén.

Általános tippek gyógytornász (vagy bármely más egészségügyi szolgáltató) keresésekor: