Alvás és nők

Ossza meg ezt

I. Hogyan egyedi a nő alvása?

Az, hogy egy nő milyen jól alszik, nagy hatással van életének minőségére. Mindenkinek meg kell győződnie arról, hogy elegendő alvást kap. Ez különösen igaz a mai nőkre. Nem könnyű egyensúlyba hozni az otthon, a munka, a család és a barátok igényeit. Még nehezebb, ha egy nő nem alszik el a testének. Az alvásod javulásával rájössz, hogy jobban tudsz gondolkodni, dolgozni és másokkal kommunikálni. Emellett egészségesebbnek érzi magát, és minden eddiginél jobban élvezheti az életet.

A legújabb tanulmányok sokkal nagyobb figyelmet fordítottak a nőkre és az alvás módjára. A tanulmányok alaposan megvizsgálták a nők alvási szokásait, szükségleteit és speciális problémáit. Ahogy a nők teste egyedülálló, ugyanúgy az alvásigényük is. A kutatások azt mutatják, hogy a nőknek kétszer nagyobb az esélye, mint a férfiaknak az elesés vagy az elalvás problémája.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy a nők alvási módja az idők folyamán változik. Általában a nők fiatal felnőtt korukban alszanak a legjobban. A nők életkorával a testük és a hormonjaik változásai befolyásolják alvásuk minőségét. Az idősebb nők kevésbé mélyen alszanak. Ők is inkább éjjel felébrednek. Fizikai tényezők is megzavarhatják alvásukat. Ez magában foglalja az ízületi gyulladást, a légzési problémákat és a hőhullámokat.

A nő érzései erősen befolyásolják az alvás módját is. A stressz, a depresszió, a félelem és más erős érzelmek nagyban ronthatják az alvás minőségét.

A nőknek számos kihívással kell szembenézniük annak érdekében, hogy a kívánt alvási minőséget elérjék. Megfelelő útmutatással és odafigyeléssel ezek a kihívások leküzdhetők. A nők aludhatnak olyan álomból, amelyből az álmok születnek!

II. Hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus a nők alvását?

A menstruációs ciklus nagy kényelmetlenséget okozhat egy nőnek. Ez megváltoztathatja az alvás módját. A menstruáció előtti időszakban még sokszor felébred. Azt is tapasztalhatja, hogy gyakrabban és tisztábban álmodik. Más nők szerint napközben elhasználódottnak és álmosnak érezhetik magukat. Ez azt okozhatja, hogy ebben az időszakban többet alszanak.

Egy nő sok változást érez a testében a premenstruációs időszak alatt. Ezek a következők lehetnek:

Hasgörcs
Ingerlékenység
Étel utáni sóvárgás
Érzelmi változások

Ezek a tünetek erősen befolyásolhatják a nő alvását. Normális esetben ezek az alvási problémák a menstruáció kezdete után néhány nappal elmúlnak. Néhány nő feszültebbnek és nyűgösebbnek érezheti magát. Ennek eredményeként folyamatos alvási problémákkal szembesülhetnek, például álmatlansággal.

Ez alatt az idő alatt gondosan ügyelnie kell alvási szükségleteire. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Fogyasszon egészséges ételt, és próbáljon kerülni olyan dolgokat, amelyek stresszt okoznak Önnek. Ha az alvási problémák megzavarják mindennapi életét, kérjen segítséget orvosától.

III. Befolyásolja-e a terhesség a nők alvását?

A női test terhesség alatt nagy stressznek van kitéve. Ez nagymértékben ronthatja alvásának minőségét. A legtöbb nő úgy érzi, hogy többet kell aludnia éjszaka. Nappal is fáradtabbak. Ezek nagyon gyakori alvásváltozások. Valószínűleg ezek a progeszteron hormon szintjének növekedésének az eredményei.

A nők általában rosszul alszanak a terhesség késői szakaszában. Alvásuk a legrosszabb lehet az utolsó trimeszterben. Tanulmányok kimutatták ezeknek az alvási mintáknak a következő két változását:

1. Csökken a mély alvás mennyisége (lassú alvás).
2. Növekszik annak száma, hogy egy nő felébred.

A nők azt tapasztalhatják, hogy bizonyos helyzetekben nehéz aludni. Csökken az az időtartam, ameddig valóban alszanak éjszaka. A második trimeszterben lemegy, és a harmadik trimeszterben rosszabb.

Vannak más problémák, amelyek rossz alvást okoznak a terhesség késői szakaszában. Ezek a következők lehetnek:

Lábgörcsök
Hátfájás
Gyomorégés
A magzat mozgása
Általános kényelmetlenség
Gyakrabban kell vizelnie

Az egész terhesség alatt a nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő alvást kapjanak. Minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdniük és felébredniük. Lehetőség szerint kerülniük kell a stresszt okozó dolgokat is. Altatót és alkoholt terhesség alatt nem szabad használni. Más lehetőségeket kell mérlegelni az alvás javítása érdekében. Az izomlazító technikák nagy segítséget jelenthetnek a jobb alváshoz. Segíthetnek a fájdalom csökkentésében a terhesség alatt is. Fontos, hogy egy nő terhes állapotban fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet. Segíthet megelőzni a gyomorégést azáltal, hogy elkerüli a nehéz ételeket és a fűszeres ételeket lefekvés előtt két-három órán belül.

Miután a gyermek megszületett, egy nő új kihívásokkal néz szembe. A csecsemő táplálkozási és alvási rendje több követelményt támaszt az anyával szemben. Még nehezebb lehet számára az alvásra szánt idő. Nagyon fontos, hogy az új anya rengeteg pihenést kapjon. Ha egy új anya alvása súlyosan megszakad, ez súlyos problémákhoz vezethet. Szélsőséges esetekben ez a pihenés hiánya mind a szülés utáni depresszió, mind a gyermekek bántalmazásának oka lehet.

IV. Milyen változások fordulhatnak elő az alvásban a menopauza alatt?

A következő természetes változások az alvásban együtt járnak a nők öregedési folyamatával:

1. A mély alvás mennyisége csökken.
2. Az alvás könnyebbé válik.
3. Éjszaka gyakrabban ébrednek.

Sok nő egyre nagyobb alvási problémákkal küzd a menopauza előtti és utáni években. A nemi hormon szintjének fokozatos változása közvetlen hatással van alvásukra. Közvetett hatása van azáltal is, hogy befolyásol más hormonokat, amelyek kulcsszerepet játszanak az alvásmódban.

A hőhullámok az ösztrogénszint csökkenésével függenek össze. A hőhullámok és az éjszakai izzadás sokszor ébresztheti a nőket éjszaka. Izzadással és forrósággal együtt növekszik a pulzusszám. Az aggodalom érzése is érintett. A hőhullámok általában csak néhány percig tartanak. Súlyos esetekben akár óránként is felébreszthetik a nőket. Ez megakadályozhatja őket abban, hogy elegendően aludjanak, és fáradtnak érezzék magukat a nap folyamán. Ugyancsak goromba és depressziósá teheti őket.

A következő tippek segíthetnek a hőhullámok okozta alvási problémák enyhítésében:

Ellenőrizze a hőmérsékletet a hálószobájában. Használjon könnyű és kényelmes ágyneműt (lehetőleg pamut).
Lefekvés előtt egy vagy két órán belül ne vegyen forró fürdőt vagy zuhanyt.
Segíthet egy könnyű snack lefekvés előtt.
Csökkentse az étrendben lévő koffein, cukor és alkohol mennyiségét. Növelje az E-vitamin étrendjét, vagy vegyen E-vitamint.
Fontolja meg a hormonpótló kezelést. Ez segíthet a jobb alvásban azáltal, hogy enyhíti a súlyos hőhullámokat. Kérjen tanácsot orvosától az ilyen kezeléssel kapcsolatban.
Különféle gyógyszerek és kiegészítők állnak rendelkezésre a helyi gyógyszertárban. Bár ezek segíthetnek, körültekintőnek kell lenned. Egyes kiegészítők, amelyeket megtalálhat az üzletek polcain, károsak lehetnek. Orvosa elmondhatja, hogy mi a biztonságos. Felírhat megfelelő gyógyszereket is, amelyek biztonságosak és hasznosak lesznek az Ön számára.

V. Milyen alvási változások alakulnak ki a menopauza utáni években?

A nők alvási módja a menopauza utáni években folyamatosan változik. Alvásuk könnyebbé válik, és jobban szétesik. Sokkal nehezebb sokáig aludni ébredés nélkül. Nehéz hosszú ideig ébren maradni a nap folyamán is. Ettől nagyon fáradtak és álmosak lehetnek a nap folyamán.

Egyéb fizikai tényezők, amelyek megzavarhatják az alvást a menopauza utáni években, a következők:

Arthritis és más fájdalmas állapotok
Krónikus tüdőbetegség
Néhány gyógyszer
Gyomorégés
Gyakrabban kell vizelni

Néhány alvászavar gyakrabban fordul elő a menopauza utáni években. Például az alvási apnoe nem nagyon fordul elő fiatal nőknél. Sokkal gyakoribb az idősebb nőknél. Ennek oka lehet a progeszteron csökkenő szintje. A műtéti menopauzán áteső fiatalabb nőknél magasabb az alvási apnoe aránya is. A magas testtömeg és az alacsony fizikai aktivitás szintén szerepet játszhat e szindróma kialakulásában. Az alvási apnoe előfordulásának jelei közé tartozik a hangos horkolás, miközben alszik, és nagyon fáradtnak érzi magát a nap folyamán.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a nők alvását a menopauza utáni években, a következők:

A másokkal való kapcsolatok minősége
Mentális egészség
Fizikai egészség
Érzelmi állapot

Az álmatlanság gyakran összekapcsolható azzal, hogy valaki mennyire aggódik és depressziós. Más aggodalmak és feszültségforrások kevésbé tűnhetnek fontosnak. Ezek a tényezők még mindig nagy szerepet játszhatnak az alvás minőségének csökkentésében.

A menopauza utáni évek jobb alvása érdekében a nőknek be kell tartaniuk az alábbi irányelveket:

Legyen hálószobája kényelmes és biztonságos hely. Csökkentse a zajokat és a szélsőséges hőmérsékleteket, amelyek zavarhatnak.
Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni.
Kerülje a késő reggeli alvást, ha fáradt.
Kelj fel korán reggel, és végezz rendszeres napi tevékenységeket.
Rendszeres időben vegye fontolóra az egy óránál rövidebb kora délutáni alvást.
Tartson távol a zsíros, fűszeres ételektől, amelyek valószínűleg felborítják a gyomrot vagy gyomorégést okoznak.
Rendszeres testmozgás. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Keresse fel orvosát, ha ezeknek az intézkedéseknek a betartása nem okoz éberséget a nap folyamán.

VI. Vannak-e más tényezők, amelyek befolyásolhatják a nők alvását?

Az érzelmi problémák befolyásolhatják, hogy egy nő milyen korban alszik. Két specifikus probléma van, amellyel sok nő szembesül. E feltételek mindegyike negatívan befolyásolhatja a nők alvását.

1. Depresszió
Ha depresszióban szenvedő nő vagy, hajlamos lehet elég gyorsan elaludni. Akkor az éjszaka közepén felébredhet, és képtelen lesz visszaaludni. Ez a fajta álmatlanság tévesen tekinthető a depresszió okának. Gondolhatod: "Ha csak többet tudnék aludni, nem érezném magam depressziósnak." Ehelyett a depresszió okozhatja az éjszakai ébredést. Az álmatlanság nagyon gyakori alvási panasz. Ez rossz minőségű alvást okoz az embereknek. Ez egyben a depresszió egyik leggyakoribb jele bármely életkorban. Ha segítséget kér egy orvostól vagy tanácsadótól a depresszió kezelésében, gyakran megoldhatja az álmatlanság problémáját.

2. Éjszakai étkezési szindróma
Néhány nő az éjszaka közepén felébred, és képtelen visszaaludni. Úgy érzik, hogy enniük kell valamit, hogy újra elaludhassanak. Néha egy egészségi állapot, például fekély okozza ezt a problémát. Ellenkező esetben annak az eredménye lehet, hogy egy nő szigorú diétát tart a nap folyamán.

VII. Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Bárkinek gondjai lehetnek időnként a jó éjszakai alvással. Ezek a problémák gyakran nagyon csekélyek és nem igényelnek orvosi ellátást. A súlyos alvászavarok azonban megzavarhatják mindennapi életét. Hatással lehetnek a munkád teljesítményére, a kapcsolataidra és a közérzetedre. Ha egy alvási probléma felborítja az életét ezeken a területeken, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia.

Különösen a nőknek valószínűleg problémái vannak az alvással. Az otthoni konfliktusok okozta stressz és a sok szerepvel való zsonglőrködés nehéz terhet jelenthet. Ezek az aggodalmak megakadályozhatják őket abban, hogy a szükséges pihentető, pihentető alvást aludják el. A hormonszint változásai szintén befolyásolhatják alvásuk minőségét.

Ha az alvással kapcsolatos problémák befolyásolják mindennapi életét, orvosa utalhat az alvás szakorvosához. Teljesen ki tudja értékelni alvási problémáit. Megkérhetik, hogy figyelje az alvását egy éjszakára az alvásközpontban. Ez segít orvosának megtalálni problémáinak okát. Ez lehetővé teszi számára az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozását is.

VIII. Hogyan aludj jól

Gyakran jobban alhat, ha egyszerűen követi a jó alváshigiéné gyakorlatát. Az alváshigiéné alapvető szokásokból és tippekből áll, amelyek segítenek az egészséges alvás kialakításában. Lásd a webhely Erőforrások szakaszát, hogy megtudja, hogyan indulhat el a jobb alvás felé vezető úton.