17 elengedhetetlen étel a zsírvesztéshez

Publikálva: 2017. március 16. Utolsó frissítés: 2020. április 7

Ezek az ételek elősegíthetik céljainak elérését.

kezdje

Egyetlen étel sem okozhatja az összes elveszíteni kívánt zsír elvesztését, de vannak olyan ételek, amelyek megkönnyítik e célok elérését. A fehérjében és rostokban gazdag ételek telítettséget és elégedettséget éreznek, a rostok pedig segítenek az emésztés szabályozásában is. A hidratálás fontos a zsírvesztés szempontjából is, ezért a sok víz fogyasztása mellett olyan ételeket kell keresnie, amelyek elektrolitokat tartalmaznak, például kalciumot, káliumot és magnéziumot. Mire vársz? Nézze meg ezt a listát, amelyben szerepel a 17, a zsírvesztéshez elengedhetetlen élelmiszer!

17 elengedhetetlen étel a zsírvesztéshez

A zsírvesztés egyik legfontosabb tápanyaga azonban egyfajta zsír - omega-3 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, csökkentik az LDL (rossz) koleszterinszintet, és csökkenthetik a zsírmáj, a metabolikus szindróma és a szívbetegségek kockázatát. Ez a lista tartalmazza az omega-3 zsírsavtartalmú ételeket, valamint a fehérjét, rostot és antioxidánsokat. Próbálja ki mindet, és javítsa általános egészségi állapotát.

1. Áfonya

Minden bogyó finoman egészséges, de az áfonya különösen tápanyag-sűrű. Antioxidánsokat, C-vitamint, K-vitamint és káliumot tartalmaznak. Nagyszerűek a koleszterinszint csökkentésére és a szív egészségének javítására. Nézze meg a videót, és tegye ezeket finom és egyszerűvé Áfonyás zab palacsinta, amelyek öt szuperélelmiszerrel készülnek.

2. Mandula

Minden dióból remek, egészséges harapnivalók készülnek, de a mandula különösen jó zsírégetésre. Amellett, hogy magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalom, nagyszerű B-vitamin-, E-vitamin- és kalciumforrás. Ne felejtse el megenni az antioxidánsokban gazdag bőrt. Tápláló gazdag mandulával készült, Quinoa mandulás örömrudak finoman egészségesek.

3. Lazac

A lazacnak a zsírvesztés étrendjének kell lennie. Remek sovány fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavai csodákat tesznek a koleszterinszint és a szív egészsége szempontjából. Roston sült lazac avokádó grapefruit salsa-val tele van finom szuperételekkel.

4. Sovány húsok

Ha nem rajong a halakért, a pulyka és a csirke a sovány fehérje kiváló formája is. A marha- és sertéshús bizonyos darabjai szintén a zsírvesztés étrendjének részei lehetnek. Próbálja ki Crock Pot 3 összetevős balzsamos csirke és Lassú tűzhely alacsony zsírtartalmú marhapörkölt néhány sovány hús receptjéhez.

5. Tojás

A tojás egészséges, olcsó és annyira sokoldalú. Keverje össze őket, forralja fel, orvvadozza őket, vagy készítsen omlettet a tökéletes fehérje elfogyasztásához sok kalória elfogyasztása nélkül. A tojásokban sok a B-vitamin és sok más tápanyag is. Tiszta ördögi tojás paleo alapanyagokból készülnek, és íze őrülten jó!

6. Kale

A kelkáposzta egy másik táplálkozási erőmű. Rostokkal, K-vitaminnal, vasal és antioxidánsokkal van tele, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Van még egy listánk 50 ízletes kelkáposzta receptből, így 50 különböző módon javíthatja a kelkáposztát. Adjon hozzá egy extra adag tápanyagot a kelkáposzta és a quinoa kombinálásával ebben a finom Káposzta és Quinoa saláta citrommal.

7. Brokkoli

A brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség. Hihetetlenül magas a rosttartalma, valamint az E-vitamin, a K-vitamin és a kálium. Itt van 12 módja a brokkoli elkészítésének, amely tovább fog visszatérni. Élvezze egy tál Lassú tűzhelyes brokkoli és Cheddar leves csak 160 kalóriát adagonként.

8. görög joghurt

A görög joghurt csodálatos reggeli lehetőség, ha fogyni próbál. Magas fehérje- és kalciumtartalmú, és probiotikumokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a bél egészségéhez. Remek, alacsony zsírtartalmú helyettesítő a majonéz és a tejföl számára. A görög joghurt nedvesdé teszi a süteményeket. Élvezd Eper joghurtos muffin mindössze 177 kalória.

9. Avokádó

Az avokádó igazi szuperétel. Magas a rosttartalma, az omega-3 zsírsavak és a kálium, és még az LDL-koleszterinszint csökkentésében is segíthet. Unod már az avokádó pirítóst? Próbáld ki ezeket 12 recept az avokádó-függők számára néhány ötlet arról, hogyan lehetne több avokádót bevinni az étrendbe. Nincs idő időigényes desszertekre? Gyerek jóváhagyta No-Cook 5 perces csokoládé puding avokádóval készül, íze csokoládé mennyország.

10. Lencse

A lencse és más hüvelyesek rendkívül hasznosak a testzsír csökkentésében. Magas rost- és fehérjetartalmuk van, ami azt jelenti, hogy teljes és elégedett maradnak. A lencse természetesen alacsony zsírtartalmú. Próbálja ki Lassú tűzhely teljesen megtöltött lencspörkölt egészséges alternatíva a vásárolt levesek tárolására.

11. Bab

A babban, csakúgy, mint a lencsében, magas a rost- és fehérjetartalom. Segíthetnek a vércukor egyensúlyában is, olcsók és könnyen főzhetők vele. Nézze meg ezeket az ízleteseket Garbanzo Curry Burgers.

12. Teljes kiőrlésű gabona

A testének szénhidrátra van szüksége az energiához, különösen akkor, ha rendszeresen sportol. A teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabot, a quinoát és a barna rizst, elképesztően egészségesek. Rengeteg rost és B-vitamin van bennük, és a test feldolgozása hosszabb ideig tart, mint a finomított szemek, így hosszabb ideig megelégszik. Legközelebb, amikor a mexikói ételeket kedveli, csapjon fel egy tálat Éttermi stílusú mexikói rizs.

13. Chia mag

A chia mag rengeteg tápanyagot csomagol egy apró csomagba. Adja hozzá őket joghurthoz vagy salátákhoz egy hozzáadott fehérje-, rost-, egészséges zsír- és antioxidáns-adagért. Vessen egy pillantást ezekre a 10 jó módszerre a chia mag használatához, hogy ötleteket adjon e csodálatos magok elfogyasztásához. Bogyós éjszakai zab egy finom módja annak, hogy napi adag szuperételeket kapjon.

14. Lenmag

A lenmag ugyanolyan erőteljes, mint a chia mag. Gazdag omega-3 zsírsavakban, rostokban és fehérjékben. Próbáld ezt Vad áfonya, menta és lenmag turmix hogy elindítsd a reggeled.

15. Fahéj

A fahéjnak rengeteg egészségügyi előnye van. Magas rosttartalmú, C-vitamin- és antioxidáns-tartalmú, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A fahéj még az inzulinérzékenység javításában is segíthet. Ha fahéjat ad hozzá ételeihez és harapnivalóihoz, cukor vagy sok kalória nélkül is kielégíti édességét. Igen, a palacsinta bekerülhet az egészséges zsírvesztési terv részeként. Fahéjas zsemle palacsinta finoman egészséges és tökéletes módja a hétvége megkezdésének.

16. Diófélék

Ha olyan snacket keres, amely elősegíti a zsírvesztést, ne keresse tovább. Sürgősségi snack a megmentéshez: Édes és fűszeres dió ideális grab-n-go snack, és elengedhetetlen az egészséges táplálkozási tervhez.

17. Tenger gyümölcsei

Legközelebb vacsorázni ne feledje, hogy sok tenger gyümölcseiben kevés a telített zsír, de magas a fehérje-, a D-vitamin-, a vas- és a cinktartalom, és ami a legfontosabb, a szív egészséges Omega 3-ban. Például a vadon kifogott fésűkagyló dekadens ízű lehet, de mégis kiváló étel a zsírvesztéshez. Könnyű rostált fésűkagyló finomak, mint önálló előétel vagy a legtöbb tésztaételhez szolgálják fel.

A zsírvesztéshez nélkülözhetetlen ételek közül melyik a kedvenced? További fogyási tippeket keres? Kezdje a Fogyás kamrával, majd próbálja ki ezeket a 21 OMG Omega-3 receptet! Ne felejtse el követni minket a Pinteresten is!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!