A rendszeres testmozgás „varázslatos golyó” az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek járványaiban

A Cardiology folyóirat folyóiratában megjelent szerkesztőségben a floridai atlanti Egyetem Charles E. Schmidt Orvostudományi Főiskolájának professzorai értékelték a bizonyítékok összességét, és arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres testmozgás leginkább a "varázslövedékhez" hasonlít a az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek világméretű járványa.

varázslat

Az Egyesült Államokban a rendszeres fizikai aktivitásra vonatkozó statisztikák komorak; az amerikaiaknak csak körülbelül 20 százaléka (a férfiak 23 százaléka és a nők 18 százaléka) végez ajánlott szintű rendszeres testmozgást, és körülbelül 64 százaléka soha nem végez semmilyen fizikai aktivitást. Európában a statisztikák nem sokkal jobbak: csak 33 százalékuk végez valamilyen rendszerességgel fizikai tevékenységet, míg 42 százalék soha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet.

"Ha a rendszeres testmozgás tabletta lenne, akkor talán többen szednék be" - mondta Charles H. Hennekens, Dr., Ph.P., a "Rendszeres fizikai aktivitás: A varázslatos golyó" című cikk társszerzője. az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek ", valamint az első Sir Richard Doll professzor és a FAU Orvostudományi Főiskolájának dékánjának vezető tudományos tanácsadója.

A súlygyarapodás, valamint a túlsúly vagy az elhízás középkorban növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, beleértve a szívrohamokat és agyvérzést, valamint a 2-es típusú cukorbetegséget, az osteoarthritist és néhány gyakori és végzetes rákot, például a vastagbélrákot.

A szerzők arra is rámutatnak, hogy a fizikai aktivitás a testtömegen túl is fontos jótékony hatásokat eredményez, beleértve a vérnyomást, a koleszterint, a trigliceridet, a cukorbetegséget, a szívrohamokat, agyvérzéseket, a vastagbélrákot és esetleg az emlő- és prosztatarákot, valamint az ízületi gyulladást, a hangulatot, az energiát, az alvást. és a szexuális élet.

Tehát mindezen nagy előnyök mellett miért nem gyakorolnak rendszeresebben az emberek? A szerzők azt javasolják, hogy a rendszeres testmozgáshoz szükséges idő és erőfeszítés, valamint annak közvetlen és hosszú távú előnyeire vonatkozó korlátozott pontos ismeretek, nagyban hozzájárulhatnak a mozgásszegény életmódhoz. Ezt a hipotézist támasztják alá az Európából származó felmérési adatok, ahol 42 százalék mondja ezt ülő életmódjának fő okaként.

"Nagyon sok félreértés van a rendszeres fizikai aktivitás, a kalóriabevitel és a testmozgás során elégetett kalóriák szerepéről" - mondta Steven Lewis, Ph.D., társszerző és a FAU Orvostudományi Főiskolájának professzora. "Ennek eredményeként a kalória-korlátozó diétát a testsúlykontroll szempontjából praktikusabbnak ajánlják, mint a rendszeres fizikai aktivitást, és ez nagy probléma."

A 30-as évektől kezdve az amerikaiak és sok európaiak általában 1–3 font testtömeg-növekedést érnek el évente, 55-re pedig sokan 30–50 font közötti túlsúlyosak. Ezt a tipikus súlygyarapodást a zsírszövet növekedése és a sovány testtömeg csökkenése is jellemzi, amely inaktív életmódot kísér.

"A legtöbb embernek nagy nehézségei vannak a fogyás elérésével és fenntartásával, kizárólag a kalóriabevitel korlátozásával" - mondta Hennekens. "Ezért a modern inaktív életmód legalább annyira fontos, mint az étrend az elhízás etiológiájában."

A szerzők megjegyzik, hogy a napi mindössze 20 perc alatt végzett gyors séta körülbelül 700 kalóriát éget el hetente, 30–40 százalékkal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és akár idősek is elvégezhetik. Hangsúlyozzák, hogy a rendszeres testmozgásnak tartalmaznia kell olyan ellenállási gyakorlatot is, mint a súlyemelés, amelyet akár idősek és szívelégtelenségben szenvedők is biztonságosan végezhetnek. A súlyemelésből adódó sovány testtömeg fenntartása vagy növekedése elősegíti az emberek nyugalomban elégetett kalóriáinak növekedését, ami jelentősen hozzájárul a testtömeg ellenőrzéséhez.

"A középkorú és idősebb felnőttek számára nyújtott rezisztencia-képzés általános egészségügyi előnyei sokak, ideértve az életkorral összefüggő szarkopénia megelőzését vagy korlátozását, az izomtömeg erősebb fenntartását és az oszteoporózissal összefüggő csonttörések, leesések, fizikai kockázat csökkenését. fogyatékosság és halálozás "- mondta Lewis.

A fizikai aktivitás hiánya a koszorúér-betegség 22, a vastagbélrák 22, az oszteoporotikus törések 18, a cukorbetegség és a magas vérnyomás 12, az emlőrák pedig öt százalékát okozza. Ezenkívül a fizikai inaktivitás az Egyesült Államok egészségügyi kiadásainak körülbelül 2,4 százalékát teszi ki, vagyis évente körülbelül 24 milliárd dollárt tesz ki.

"A klinikusoknak és betegeiknek továbbra is fel kell ismerniük a rendszeres testmozgás döntő szerepét az élet minőségének és mennyiségének javításában" - mondta Hennekens. "Emellett fokozottabb tudatosságra van szükség a rezisztencia edzés fontosságáról, amely értékes kiegészítője a rendszeres aerob tevékenységnek, például a gyors gyaloglásnak. Végül pedig rendkívül szükség van a betegek megismertetésére a rendszeres testmozgás fontosságáról a súlykontroll érdekében. . "

Végül a szerzők arra figyelmeztetnek, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések ma már a világon vezető gyilkosok és a fejlődő országok fő hozzájárulói, fokozva az elhízást és csökkentve a fizikai aktivitást.