4 cukormentes életmódbeli változás, amelyet a 2. típusú cukorbetegség kezelésére hajtottam végre

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.

20 éve vagyok 2-es típusú cukorbetegségben. Az évek nagy részében én is megpróbáltam lefogyni.

Mondhatni, hogy mindkét klub életében tagja vagyok: 2-es típusú cukorbetegségben vagyok és diétázom. Nem tehetek semmit a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Veszem az előírt gyógyszereket, és mindent megteszek a szövődmények megelőzése érdekében.

De a súlyom a cukorbetegségem egyik tényezője, amely kontroll alatt áll. Fontos a testsúlycsökkenés vagy -kezelés cukorbetegség esetén, mivel ez segít fenntartani a vércukorszintet.

A fogyás bárki számára nehéz, de különösen nagy kihívást jelenthet, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Az egyik tényező az inzulinrezisztencia, amikor a szervezet nem tudja feldolgozni az előállított inzulint. Ez tárolt zsír- és súlygyarapodást eredményez - mindkettő kihívást jelentett számomra.

Emellett számos gyógyszer, amelyet az egészségi állapotom kezelésére szedtem, mellékhatásnak tulajdonítja a súlygyarapodást. Bár úgy tűnik, hogy hátrányos helyzetből indulok ki, fontos számomra a fogyás annak érdekében, hogy egészségesebb legyek és kezelhessem a cukorbetegség tüneteit.

Az évek során többféle módszert is kipróbáltam a fogyáshoz: ragaszkodás Atkinshez, a mediterrán étrend, a DASH diéta, a kalóriák számolása, a különböző időpontokban való étkezés és a Súlyfigyelők minden változata.

Mindez rövid távon működött, de végül elhatározásom megingott. Itt-ott csaltam, és a súly mindig visszatért. Soha nem tudtam megtörni a ciklust.

Mielőtt a közelmúltban újból elkezdtem volna a fogyás erőfeszítéseimet, naplót készítettem mindenről, amit ettem.

Egy hét múlva áttekintettem az ételválasztásomat, és felfedeztem, hogy a cukor szinte mindenben benne van.

Lehet-e a cukor függőségem az elhízásom kiváltó oka? Ha igen, feltétlenül szakítanunk kellett.

Tehát az egyetlen élelmiszercsoporttal foglalkoztam, akivel egész életemben kapcsolatban voltam: a cukorral és minden belőle készült termékkel.

Alábecsülés azt mondani, hogy nem volt egyszerű. A cukor leszokása az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tettem.

A cukor felmelegít, barátságos és jóllakottnak és kielégítettnek érez. A testem úgy érzi, hogy több energiája van, és mentálisan jobban tudok összpontosítani a feladatra, amikor elkapom ezt a cukortörést.

Úgyis néhány órára.

Aztán bekövetkezik a bűntudat, és a testem a magas cukortartalmú szintről jön le - érzelmileg és fizikailag is. A lelkiismeretem a következővel kezdődik: „Miért etted ezt a tortát?” és végül lassúnak és depressziósnak érzem magam.

De ha a cukormagasságomról való lemondás rossz volt, a cukor leszokásának ideiglenes fizikai mellékhatásai rosszabbak voltak.

Kezdetben a cukor megvonása okozta fizikai vágyak ingerlékenyé és kényelmetlenné tettek. A testem fájt, az agyam száguldott, és nehezen aludtam.

Hiányzott az a kényelmi érzés, amit mindig megéltem egy darab sütemény elfogyasztása után. Csokira vágytam, és különösen hiányzott a moka aroma, amelyet minden reggel a kávémban használtam.

Többször majdnem bedobtam a törülközőt és abbahagytam. Miért vetem át magam ezen? Csodálkoztam. De, nem adtam fel.

20 kilót fogytam, mióta kizártam a cukrot az étrendemből. Kezdetben elveszettnek éreztem magam, mert a cukor olyan fontos része volt az életemnek. De sokkal többet szereztem: magabiztosságot, több energiát és általános büszkeség érzést.

A következetesebb döntések - bár nem minden alkalommal - hosszú távú sikerhez vezethetnek. Íme néhány kiigazítás, amellyel kizártam a cukrot az étkezési tervemből:

1. Hacsak nem főzöd, ne egyél

A rejtett cukrok mindenütt megtalálhatók, és a gyorsétterem elfogyasztása szabotálhatja a legjobban lefektetett tervet. Az éttermi látogatásokat különleges alkalmakra kell korlátozni, és csak szükség esetén. Az étkezésemet előre tervezem, és kerülök mindent, ami cukrot tartalmaz a receptben.

Még mindig időnként étkezem, és az elmúlt hetek nagy kihívást jelentettek a nyaralás és a nyári tevékenységek miatt. A kinti étkezés mindennapos volt. Forró volt, és fagyit akartam. Mindkettőt megcsináltam - de ezúttal csak egy gombóc fagyit ettem kettő helyett.

2. Olvassa el az élelmiszer címkéit

A feldolgozott cukor szinte mindenben megtalálható az élelmiszerboltban. Igyekszem elkerülni a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételeket, és mindent, ami az „ose” betűkkel végződik, ami gyakran cukorral.

Miután elkezdtem olvasni a címkéket, meglepődtem, amikor megtudtam, mennyi feldolgozott cukor van egy cipóban. Szénhidrátokkal van ellátva, és könnyű enni többet, mint kellene. A szakértők a teljes kiőrlésű gabonákat ajánlják, de ezek is cukorral vannak tele, ezért megpróbálom elkerülni őket, hogy elkerüljem a vércukorszint-emelkedést.

3. Hagyja el az édességet

Valamit megragadni egy cukorkából bármikor, amikor láttam ilyet, szokásom volt. Nem számított, hogy vacsora utáni menta vagy nyalóka volt a bankból, a kezem általában kivett egy maréknyi cukros.

Vannak, akik minden nap jól érzik magukat egy kis darab étcsokoládéban, de ez nekem nem megy. Valahányszor a legapróbb ízét is kapom a cukornak, ez tovább keres.

4. Építsen ki egy támogatási rendszert

A legjobb barátom velem társult, hogy egészséges legyek. A cukor is problémát jelentett számára. Annak ellenére, hogy most nincs 2-es típusú cukorbetegsége, ez a családjában fut, és a most végrehajtott változtatások segíthetnek megakadályozni.

A cukor nélküli életmódhoz való ragaszkodás mérhetetlenül könnyebb és élvezetesebb volt, ha tudtam, hogy velem van. Kérjen barátait vagy családját támogatást, vagy csatlakozzon online egy támogató csoporthoz, hogy motivált maradjon és társas legyen.

Alsó vonal?

A cukor lemondása nem volt egyszerű, és vannak olyan alkalmak, mint például a születésnapok, amikor elkényeztettem valami édeset. De ez nem verseny. És elhatároztam, hogy ez nem egy újabb ideiglenes megoldás.

Ahogy egyik napról a másikra nem lett túlsúlyos, vagy nem alakult ki 2-es típusú cukorbetegségem, nem számítok arra, hogy hat hét alatt elveszítem az összes szükséges súlyt. Ehelyett ezt az időt arra használtam, hogy elkötelezzem magam a feladatom mellett, átvészeljem a cukor kezdeti megvonási szakaszát, és elismerem, hogy ezeket a lépéseket meg kell tennem, hogy hosszú és egészséges életet élvezhessek.