43 legjobb magas fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Rengeteg izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán akarsz enni. Tudja, szívében, hogy a saját ételének főzése a helyes út.

De nem akarja egész éjjel a konyhájában piszkolni az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket bárki főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle diéták.

Nézze meg a recepteket, és ragadja meg az alábbi linkeket.

Magas fehérjetartalmú reggeli receptek

1. Eper S'Mores palacsinta csokoládé mandula vajjal

Néhány reggel reggelire hívja, amely kicsit inkább desszert. Ezekkel a magas fehérjetartalmú palacsintákkal nem kell lemondania a nyereségről, miközben kényezteti édességét. A friss eper, néhány mini pillecukor és a csokoládé mandula vaj szórakoztató hétvégi reggelit kínál ez az édes csemege. Szerezd meg a teljes receptet »

2. Kolbász- és édesburgonyás reggeli rakott

Ez a hatalmas reggeliző egész héten át kitart. Tojásból és kolbászból származó fehérjével megtöltve tápláló (és töltő) lendületet kap a sötét leveles zöldekből, az édesburgonyából és a kókuszolajból is. Főzje meg ezt egy hétvégén, és nem kell aggódnia a munkanap reggelei miatt. Szerezd meg a teljes receptet »

3. Magas fehérjetartalmú éjszakai zab

Ez a sokoldalú „főzés nélküli” recept ugyanolyan tökéletes reggelire, mint edzés utáni. 10 perc alatt elkészítheti ezt az egész adagot (vagy akár megduplázhatja!), És rengeteg izomépítő zabpehely lesz a héten. Szerezd meg a teljes receptet »

4. Előre elkészített reggeli burritók

Bár ez inkább sablon, mint recept, az előre elkészített reggeli burritók kényelmes módja az egészséges táplálkozásnak útközben. Ezek az ételkészítésre alkalmas burritók fagyasztóbarátak és testreszabhatók. A hozzáadott fehérje érdekében lopjon be extra tojásfehérjét, babot vagy húst. Adjon hozzá néhány avokádószeletet az egészséges zsírhoz közvetlenül étkezés előtt. Szerezd meg a teljes receptet »

5. Törökország és édesburgonya hash

Nincs olyan sós hétvégi reggeli, amely annyira dekadens, mint egy hash. Ez a változat sovány darált pulykát és édesburgonyát igényel a makrók kordában tartása érdekében. Egy szép napsütéses, felfelé mutató tojás és egy csipet kecskesajt valóban ezt viszik a tetejére! Szerezd meg a teljes receptet »

6. 2 perces omlett egy korsóban

Oké, mozgalmas hétvégéd volt, és elfelejtetted elkészíteni a reggelit. Csak a McDonald'sba kell menned, igaz? Szép próbálkozás! Ez a 2 perces bögre omlett egészséges választás a mozgalmas reggelekhez. Ez is inkább sablon, mint recept, ezért nyugodtan adja hozzá kedvenc összetevőit, és keverje össze nap mint nap. Szerezd meg a teljes receptet »

Magas fehérjetartalmú ebéd receptek

7. Chili mész lazac saláta

Ez a nyári saláta minden ebédet színesíteni fog. Ha eddig unalmas gyorsétterem-salátákra támaszkodott, akkor ennek a chili-lime-lazacsalátának a friss íze örvendetes megkönnyebbülést jelent. Felöltözheti a spenótot, vagy az összes komponenst külön-külön tarthatja az étkezés előtt fehérjével és omega-3-mal teli ebédre. Szerezd meg a teljes receptet »

8. Egyszerű buggyantott tojás és avokádó pirítós

Íme egy gyors, friss ebédötlet, amely jóllakik anélkül, hogy a nap közepén lezuhanna. A friss fűszernövények, a borotvált parmezán és a meggyparadicsom emelik ezt az egyszerű ételt a tipikus lusta ebédek fölé. Van még néhány tipp a tojás orvvadászatának tökéletesítésére. Szerezd meg a teljes receptet »

9. Magas fehérjetartalmú balzsam steak és tészta saláta

Ez a magas fehérjetartalmú tésztasaláta messze áll a majonézes társaitól. A sovány bélszín és a spárga olyan étrend-barát ebédet készít, amely tökéletes az előkészítéshez. Szerezd meg a teljes receptet »

10. Sovány tonhalolvadék

A kényelmi ételek klasszikus változatának ez a karcsúbb változata tökéletes fehérjetartalmú ebéd. Csak 230 kalória nyitott arcszendvicsenként, megengedheti magának, hogy kettőt egyél! Ezzel összesen 56 g fehérje lesz - nem könnyű egy könnyű ebédhez! Szerezd meg a teljes receptet »

11. Copycat Qdoba csirke

Ez a recept kinyitja a burritóhoz méltó csirke darabok titkát. Egyszerűen pácoljon 2 kg csirkét, majd csaknem egy hétnyi ízletes ebédet kínál. Természetesen utánozhatja kedvenc láncának burritóját vagy tálját, de ez salátáknál vagy szendvicseknél is jól működne. Szerezd meg a teljes receptet »

12. Avokádó csirkesaláta

Már csak 4 összetevő van a gyors, egészséges ebédtől. Az avokádó és a joghurt a mayo tökéletes helyettesítője ebben az egyszerű csirkesaláta receptben. Tálalja nyitott arccal egy angol muffin tetején vagy tekercsben tekercselve. Ez a recept tökéletesen alkalmas a cserepes csirke vagy a forgácsos maradékra. Szerezd meg a teljes receptet »

13. Testépítő steak és grillezett sajtos szendvics

Sarah Kesseli, az Muscle & Strength szakácsának köszönhetően megízlelheti a sajtteak szendvics összes ínycsiklandó ízét. Roston sült bélszín steakkel, pirított paprikával és hagymával, valamint borsos sajtos sajttal meg lehet fogadni, hogy ez megcsomagolja Philly megfelelőjének minden ízét (és a zsír töredékét). Szerezd meg a teljes receptet »

14. 3 összetevőjű BBQ töltött édesburgonya

Csirkemell + édesburgonya. Ok, ez nem éppen élvonalbeli testépítő viteldíj. Ez az egyszerű recept minimális összetevőkből ad maximális ízt. Az aprított csirkemellet összekeverjük a kedvenc BBQ mártással, majd sült édesburgonyába töltjük egy könnyű ebédhez. Fontolja meg, hogy itt lassú tűzhelyet használjon csirkemellhez, amelyet villával könnyen fel lehet aprítani. Szerezd meg a teljes receptet »

Magas fehérjetartalmú vacsora receptek

15. Tisztítsa meg a Kung Pao csirkét

Édes. Fűszeres. Finom. Az egyszerű keverés tökéletes a hétvégi vacsorákhoz. Ez csak egy serpenyőt piszkol be, és csak néhány perc előkészítési idő alatt áll össze. Testreszabhatja a fűszer szintjét a chili paszta és a sriracha mennyiségének beállításával. Szerezd meg a teljes receptet »

16. Sült csirkemell Garbanzo babgal, paradicsommal és paprikával

Készüljön fel arra, hogy csalogassa vendégeit ezzel a megtévesztően egyszerű fehérjetartalmú vacsorával. Kipróbáltam ezt csont nélküli mellekkel, és ugyanolyan jól működik, úgyhogy ne aggódjon, ha csak ez van a kezén. Egész meggyparadicsommal és konzerv csicseriborsóval ezt pillanatok alatt a sütőben fogja megtenni. Van egy bónusz recept is: a maradék csirkemelleket másnap szaggassa pita szendvicsekért! Szerezd meg a teljes receptet »

17. Crock Pot csirke Taco leves

Amikor azt hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy az egészséges főzés túl nehéz és túl drága, nem tudok nem gondolni erre a főzőlapra. Ez a kiadós vacsora keresztezi a chilit és a levest. Nincs előkészítő munka, csak tegye az összes (főleg konzerv) alapanyagot a fazékba, és térjen haza egy teli, egészséges vacsorára. A sör csirkehúslevessé válhat, ha ez jobban megfelel a makróknak/életstílusnak. Szerezd meg a teljes receptet »

18. Egyszerű pulyka chili

Ha a kandallója ropog és focizik a tévében, ez csak egyet jelenthet. Chili szezon van. Ez az ízes, sovány pulyka chili hideg éjszakákra tökéletes. Másnap még jobb íze van, ezért nyugodtan duplázza meg az ételkészítés receptjét! Szerezd meg a teljes receptet »

19. Testépítő kettős marhahús és szalonna sajtburger

A burger-este Sarah Kesseli M&S séfnek köszönhető! Ez a sajtos emeletes 53 g fehérje és kevesebb mint egyharmada zsír a tipikus szalonnás sajtburgereknél. Dobja ezeket a pogácsákat a grillre, majd merüljön el! Szerezd meg a teljes receptet »

20. Bab-, kel- és tojáspörkölt

Egyszerű, megnyugtató vegetáriánus recept, adagonként 30 g fehérjével? Túl jó, hogy igaz legyen, igaz? Az Food Network konyha kreatív elméi bemutatják ezt a kiadós bab-, kelkáposzta- és tojáspörköltet. Sok hús alapú pörkölttől eltérően ez körülbelül 30 perc alatt az asztalon lehet. Szerezd meg a teljes receptet »

21. Grillezett szoknya steak Poblano-kukoricamártással és salsa-val

Ez az egyszerű steak recept ügyesen használja a poblano paprikát és a kukoricát tejszínes szósz és vaskos salsa öntet elkészítéséhez. Ez a trükk alacsonyan tartja az összetevők számát, így ez a délnyugati étel gyorsan elkészíthető, amikor legközelebb steakre vágyik! Szerezd meg a teljes receptet »

22. Görög pácolt csirke

Akár a grill időjárását élvezi, akár a sütő melegítéséhez ragadt, ez a könnyű csirke recept nyerő vacsora. A csirkecarabokat pácolva görög joghurt és görög fűszerek keverékében nedves, ízletes ételt kapunk. Ez jól párosulna citrom orzóval vagy vad rizzsel és egy friss zöld salátával az oldalán. Szerezd meg a teljes receptet »

23. 20 perces könnyű mongol marhahús

Ez a keverős klasszikus egészségesebb, mint kivenni, és majdnem ugyanolyan gyorsan! Dobjon be néhány zöldséget, például brokkolit és ropogós borsót, és rizzsel tálalja egy teljes vacsorához. Szerezd meg a teljes receptet »

24. Egy Skillet csirke cacciatore

Elismerem. Nem tudok ellenállni az egy serpenyős receptnek. Ez egy csomó ízt csomagol egy fortyogó serpenyőben. Jarred paradicsomszósz azt jelenti, hogy nincs túl sok munka az étel elkészítéséhez. Használhat fagyasztott hagyma és bors keveréket, hogy még több időt spóroljon meg. Ez dekadens lenne a burgonyapürével szemben, de rizzsel párosítva tökéletesen megnyugtató. Szerezd meg a teljes receptet »

25. Thai pulyka burgerek

Megpróbálja táplálni a céljait, amikor az összes barátja hot-dogot főz a grillen? Próbálja ki ezeket a thai pulykahamburgereket! A zöld curry paszta és a halmártás egzotikus ízt ad ezeknek a sovány hamburgereknek. Töltse fel őket szeletelt avokádóval és friss slawval, mielőtt felfalna egy teljes kiőrlésű zsemlét. Szerezd meg a teljes receptet »

26. Szója-gyömbér szárnyas steak

A szója-gyömbéres pác rengeteg gazdag ízt ad a sovány szárnyas steakhez. Miután a pác varázslatos lett, a szeletelt pecsenye csak 15 percet igényel a serpenyőben. Tökéletes egy steak utáni vágy kielégítésére anélkül, hogy fel kellene sütni a grillt. Szerezd meg a teljes receptet »

27. Easy Sütő Fajitas

A Fajitas nem lehet nehéz, de nehéz is lehet, ha nincs nagy öntöttvas rács. Ja, és egy kereskedelmi minőségű légtelenítő, hogy elfújja a füstöt! Ezek a kemencében sült fajitasok egyszerűsítik a folyamatot. Kenje be a csirkét fajita fűszerekkel, majd dobja be a sütőbe a paprikával és a hagymával keverve. Hamarosan egy hatalmas serpenyőnyi töltelék áll rendelkezésére a tortilla választásához. Szerezd meg a teljes receptet »

28. Lassú tűzhelyes Carnitas tál ananászos brokkoli salátával

Ezek a színes tálak rengeteg ízt és fehérjét tartalmaznak. A kiadós sertéskaraj ízes fűszerdörzsölést és gyors felpörgetést kap, mielőtt az egyszerű főzéshez közvetlenül a fazékba kerül. Amint a sertés megsül és villa-aprítóvá válik, készítse elő az ananász brokkolit. Tálakban tálaljuk rizs vagy quinoa fölött. Szerezd meg a teljes receptet »

29. Penne Rosa garnélával

A görög joghurt a krémes, garnélarákos tészta titkos összetevője. A fehérje és az alacsony zsírtartalom növelése érdekében felváltja a hagyományos krémet. Tele gombával, spenóttal és parmezán sajttal, ez a recept rengeteg ízzel és tápanyaggal rendelkezik. Szerezd meg a teljes receptet »

30. Epikurai Testépítő Mac és Sajtja

Míg a legtöbb mac és sajt recept csak deréknövekedésre alkalmas, ez a testépítő-barát recept inkább az izomnövekedést táplálja! Néha beindul a kényelem utáni vágy, és csak egy sajtos, szarvasgomba tésztaétel fogja kielégíteni őket. Ez a hús nélküli recept adagonként 41 g fehérjét csomagol, de ha többre van szüksége, akkor a csirkekolbász jó adalék lenne. Szerezd meg a teljes receptet »

31. Lassan főző csirke Provence

Ha 10 perc áll rendelkezésére munka előtt, akkor hazaérhet egy finom, sovány vacsorára. Ez a vacsora potos olasz vacsora ugyanolyan tiszta, mint egyszerű. Tetejét reszelt parmezánnal vagy mozzarellával tegyük rizzsel és/vagy egy szelet kérges, teljes kiőrlésű kenyérrel. Szerezd meg a teljes receptet »

32. Sült brokkoli garnélával

Ez a tápanyagban gazdag vacsora csak egy serpenyőt piszkol be, és néhány perc alatt összeáll. Ez a tökéletes egészséges hétköznapi étkezés. Megjegyzés: ha nem tart egész fűszereket, ehelyett feles mennyiségű őrölt fűszert használhat. Szerezd meg a teljes receptet »

33. Teriyaki csirke

A csirke Teriyaki egy hétköznapi klasszikus. Érdemes kéznél tartani ezt a receptet egy sovány, magas fehérjetartalmú vacsorához. A pác szószként is használható, időt és összetevőket megtakarítva. Készítsen párolt zöldséget, amíg a csirke főz, és teljes vacsorát kap! Szerezd meg a teljes receptet »

34. Ázsiai Farro Medley és lazac

Magas fehérjetartalmú és omega-3-tartalmú ázsiai ihletésű lazac étel táplálkozással és ízzel rendelkezik. A Farro ősi gabona, diós ízű, kielégítő, rágós állagú. A legtöbb nagy szupermarketben megtalálhatja, és néhány helyen, például a Trader Joe's-ban, még egy gyors főzési fajtát is árulnak. Amíg a farród főz, van idő elkészíteni a mártást, és gyorsan felszúrni a lazacot. Szerezd meg a teljes receptet »

35. Füge balzsamos sült sertés bélszín

Unod már a csirkemellet? Próbálja ki a másik fehér húst! A sertés szűzpecsenye rengeteg fehérjét és nem sok zsírt tartalmaz. Ezt az egyszerű receptet kész füge vajjal vonják be, mielőtt a sütőben megpirítanák. Próbáld meg sült zöldségekkel és burgonyával az oldalán. Szerezd meg a teljes receptet »

36. Sült narancsos csirkehúsgombóc

Ezeknek a gyors, sovány húsgombócoknak kínai kivonatuk van. A csirke zsírosabb húsokra cseréje és a sütőben sütés egészséges alternatívát jelent. Amíg sütnek, felkorbácsoljuk a narancslekvár mázat, és készüljünk fel az ásásra! Szerezd meg a teljes receptet »

37. Szoknyás steak, Baby Bok Choy és Cukkini Stir-Fry

Készítse elő a szoknya steaket és a zöldségeket, mert ez az ízes rántás gyorsan mozog! Nagy hőhatással a steak gyengéd marad, és egy egyszerű, ízes szósz összeköti az összetevőket. Ez tökéletes lenne rizshez vagy egy vegyes zöldágyhoz. Szerezd meg a teljes receptet »

38. Kolbász és paprika sült Ziti

Pulyka kolbásszal és túróval biztos lehet benne, hogy rengeteg fehérjét kap ebben a sovány tésztasütésben. A fagyasztott paprika és a hagyma rengeteg ízt ad, de nincs külön felkészülési idő. Bónuszként ezt a kielégítő ételt 30 perc alatt elfogyasztja az ebédlőasztalon! Szerezd meg a teljes receptet »

39. Egész csirke edényben

Bárkinek, aki magas fehérjetartalmú ételeket keres, receptre van szüksége az egész csirke csirkéhez. Egy ízes egész csirke elkészítéséhez csak egy egyszerű fűszerdörzsölés és egy hagyma szükséges. Miután elkészült, a darabokat egészben elfogyaszthatja, vagy elmentheti a receptek használatához az egész héten. Bónuszként felhasználhatja a megmaradt csirkecsontokat, hogy könnyedén elkészíthesse a fazékcsirke alapanyagot! Szerezd meg a teljes receptet »

Magas fehérjetartalmú desszert receptek

40. Egészséges csokoládé földimogyoró vajas brownie

Semmi sem elégíti ki jobban az édesszájú fogat, mint a brownie. Ezek a dekadens brownie-k háromszoros csokoládéfehérje-port, kakaóport és csokoládé tojásfehérjét tartalmaznak. Ezután minden brownie csokoládéfagyot kap, és csokoládé mogyoróvajat csöpög. Nem fogja elhinni, hogy alacsony kalóriatartalmú csemegét fogyaszt 14g fehérjével! Szerezd meg a teljes receptet »

41. Sütemény tészta fehérje turmix

Ezt a rázkódást legjobban "folyékony sütitésztának" nevezhetjük. Ha ezt a krémes fehérje turmixot zabdal és csokoládéforgáccsal díszítjük, az valóban megkötötte az üzletet. Tipp: Ha nincs juhar-kivonat (mint a legtöbb embernél), akkor a kivonathoz és az édesítőszerhez adjon valódi juharszirupot. Szerezd meg a teljes receptet »

42. Fahéjas tekercsprotein zabpehely

Nincs idő (és önkontroll) egy egész serpenyő fahéjas tekercs elkészítéséhez? Próbáld ki ezt a fahéjas tekercses fehérje zabpelyhet legközelebb, amikor vágyad támad. Van még egy krémsajt is, amely frissen matt ízt ad. Szerezd meg a teljes receptet »

43. Születésnapi torta fehérjeharapása

Jen Jewell elhagyta az M&S székházát, és megdöbbentő titkot tárt fel: rákfüggő a permetektől! Megosztotta édes édességét, amikor színes javításra van szüksége - születésnapi tortafehérje-falatokra. Ezeket az egyszerű sütiket a hűtőbe állítás után kis süteményként meg lehet sütni vagy enni. Akárhogy is, ez egy nagyszerű lehetőség a süti vágy kielégítésére. Szerezd meg a teljes receptet »

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.