5 étrendszabály, amelyet be kell tartanod az ünnepek alatt

Egész évben keményen edzett - tehát itt az ideje, hogy könnyítsen és élvezze az ünnepeket! Íme néhány étrend-szabály, amelyet megszeghet.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

tartanod

Hónapokig tartó kemény edzés és versenyzés után kezdje el a szezont, hogy elkényeztesse magát, és szünetet tartson. A hálaadás és az újév közötti mesés hetekben könnyebbé teheti azt, hogy néhány dologban túl szigorú vagy ... ígérjük!

Kalória korlátozás

A heti egy nap néhány száz kalóriával való túlzott fogyasztása nem jelent nagy változást a teljes testsúlyban vagy a fitnesz szintjén. Számos tanulmány kimutatta, hogy a téli ünnepek alatt az átlagos súlygyarapodás csak egy font.

Ahelyett, hogy korlátozná magát bulikon vagy ünnepi eseményen, stresszel járna, vagy megtagadná magának a desszertet, csak hajrá. Nyilvánvalóan nem akarja túlzásba vinni, de ha vacsora elõtt elõfogyaszt, és utána egy szelet pite, akkor nem fog azonnal hízni. Ügyeljen arra, hogy visszatérjen a sínre az engedékenységek között, és menjen el rendszeresen futni az extra kalóriák kezelésére.

Csak alacsony kalóriatartalmú italokat fogyasszon

Mindannyian tudjuk, hogy nem szabad feltétlenül inni a kalóriákat, de nem kell 15 különféle organikus, cukormentes alapanyagot sem vásárolnia egy koktél elkészítéséhez. Sokkal jobb út a kalóriatudással való felfegyverzés, mielőtt elindulna egy pártba, majd megalapozott döntéseket hozna.

Minden elképzelhető alkohol teljes listája, adagonként teljes kalóriával és szénhidráttal kell, hogy végezzen. Újabb trükk? Igyon 8 uncia vizet minden alkoholos ital között, vagy ajánlja fel, hogy legyen a kijelölt sofőr.

Kivágott snack

A harapnivalók az üdülési szezon legjobb részei lehetnek, és ha nem online vásárol, akkor az egyetlen módja annak, hogy több hétig étkezzen. A sikeres nassolás kulcsa a felkészülés. Vedd ki azokat a kis műanyag zacskókat, és töltsd meg őket magas fehérjetartalmú ételekkel. A kézi gyümölcs kiváló útközbeni lehetőség, és nem, az üzletekben található „minta” csemegék biztosan nem számítanak!

Korlátozza a koffeint

És hogyan kellene átélnünk az ünnepeket, vagy háborítanánk fel a Starbucks csésze választásán, ha visszafogjuk a kávét? Pfff. A Mayo Klinika szerint napi 400 milligramm koffein biztonságosnak tűnik a legtöbb egészséges felnőtt számára. Nagyjából ennyi koffein van négy csésze főzött kávéban. A kalóriák felhalmozódni kezdenek abból, amit beletesz a kávéjába, és a legtöbb RD egyetért abban, hogy a legjobb fekete feketével inni.

Azonban, ha meg akarja próbálni a koffeinről való lemondást, akkor ott is foglalkozunk velük.

Nincs késő esti étkezés

Késő éjszakák lesznek, és késő éjszakák lesznek. Ha nem teljesítette a napi maximális kalóriabevitelt, akkor teljesen mindegy, mikor eszel, és rosszabb lehet éhesen lefeküdni. Valójában az evés nélküli lefekvés kevesebb alvást okozhat, és kontraproduktív lehet az izomépítés és a fogyás szempontjából.

Az ünnepek kihívásokat jelentenek a mindennapi életben, ezért csak rövid ideig tartanak. Élvezze őket, amíg teheti, mert mielőtt tudna róla, edz a tavaszi versenyére!