5 gyilkos módszer a stabil labda használatára az edzés során

Publikálva: 2014. szeptember 13. Utolsó frissítés: 2019. december 14

Bármilyen edzést erősítsen stabilitási labdával.

Csak egy felszerelésre van szükség az edzésmód megváltoztatásához. Ki gondolná, hogy egy felfújható labda annyira előnyös lehet a mindennapi rutin szempontjából? A stabilitásgolyók dinamikus és sokoldalú edzésszükséglet. Szinte bármilyen edzés feljavítható egy stabilitási labda használatával, amely kihívást jelent a test számára.

Ráadásul a stabilitási labdák szórakoztatóak! Könnyűek, könnyen manőverezhetőek, és kiválóak a mag, az egyensúly és az elszigeteltség szempontjából. A sportolók velük edzenek, és a személyi edzők mindenképpen beépítik őket a rutinjukba. 5 módszert választottunk a stabilitásgolyók beépítésére az edzésbe. Nézze meg a videókat, hogy lássa őket működés közben!

1. Van egy ülés
Cserélje ki a használt edzőpadot, és ragadjon meg egy stabilitási labdát. Bármely edzés, amelyet a padon végez, stabil stabilitásgömbön végezhető el, hogy az edzés nagyobb kihívást jelentjen, ami viszont kifizetődőbbé teszi. Gondoljunk a súlyzóprésekre, a sorokra és a bicepsz fürtökre. Miközben más nagyobb izomcsoportokat céloz meg, a magját is erősíti, mivel a stabilitás fenntartása érdekében ezeket a törzsizmokat folyamatosan használja.

2. Testtömeg
Ha nem rajong a súlyzókért, a testtömeg-gyakorlatok fizikailag és szellemileg is hasznosak lehetnek, mivel a saját teste ellen dolgoznak. A fekvőtámaszoktól, deszkáktól, hegymászóktól és merülésekig a testtömeg-gyakorlatok többsége tartalmazhat stabilitási labdát az edzés újradefiniálásához. A stabil labda melletti fekvőtámaszok már nem csak a mellkasodra és a tricepszre koncentrálnak, hanem a magodba is bekapcsolódnak. A stabilitási labdával rendelkező hegymászók enyhítik a karok és a vállak feszültségét, ami segít jobban összpontosítani az alapvető mozgásra. A testtömeg és a stabilitásgolyók tökéletes kombinációt alkotnak, ha karcsú és erős testet akarsz tartani.

3. Mag
A legtöbb munka, amelyet a stabilitási labda felhasználása közben végeznek, a legfontosabb. Ha a stabilitásgolyón fekvenyomás kiégeti a magját, képzelje el, mit fog tenni egy teljes magrutin. Fogjon meg egy stabilitási labdát, és összpontosítson a hasi és az alsó hátizmok megerõsítésére az erõ érdekében az összes többi gyakorlatban. A labda ropogása, lábemelése és hátrameneti ropogása az izom minden szintjét megköti. Ez segíti az erőt, a nyújtást és az állóképességet.

4. Cardio Burn
Gyors, jó hangulatú edzést keres? A stabilitásgolyókkal ellátott kardio csodálatos módja annak, hogy kis ellenállással növelje sebességét. A stabilitási gömbök könnyűek, így különféle gyors ütemű mozdulatokat is beépíthet az égés fokozásához. Ha mindkét keze megragadja a labda irányítását, megnő a tapadás ereje, miközben a karok és a vállak is kondicionálódnak. A fametszetek, a deszkadugók és a stabilitásgolyókkal végzett gyakorlatok világszerte intenzívvé válnak, ugyanakkor szórakoztató és pörgős rutint teremtenek, hogy lendületesek és lendületesek.

5. Nyújtás
A nyújtás minden edzés létfontosságú része. Az izomrostok meghosszabbítása és ellazulása elősegíti a gyógyulást, és kinyitja testének bizonyos részeit, hogy nagyobb mozgásteret biztosítson. A mozgástartomány növelése megnyitja a lehetőséget új mozdulatok elvégzésére, és korrigálja a testtartást és a formát az aktuális mozdulatokban. A szakaszainak nem kell alapvető mindennapi mozdulatoknak lenniük. Tegye dinamikussá, és valóban a végsőkig nyomja testét, hogy eredményeket érjen el a lehűlés során.

Készen áll az edzés következő szintjére? Nézzen meg néhány ilyen edzést, amelyek tartalmazhatnak vagy már tartalmaznak stabilitási golyókat:
Stabilitás 7 - Teljes testedzés
Mesés fegyverek öt mozdulattal
Őrült 8-as Total Body Workout Challenge

És természetesen feltétlenül kedvelje Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten az edzésekhez, a tiszta étkezési tippekhez és az egészséges életmódhoz szükséges forrásokhoz.