5 hamis hit a negatív testkép gyógyításáról

Küzd a testképpel és a tükörben látott test elfogadásával? Unod már, hogy folyamatosan gondolsz a testedre, és összehasonlítod magad másokkal? A magadról készült fotók megtekintése negatív lefelé irányuló spirálba visz? Nagyon sok ügyfelem küzd a testképével is. Úgy költenek. sokkal. idő. és a testükön gondolkodó fejtér. Sokak számára az, hogy mit érzenek testükkel, visszatartja őket attól, hogy teljes életüket éljék.

Nem az ő hibájuk és nem a te hibád. A testkép kiszámítható ebben a korban. A testgyűlölet járványának legfrissebb hírnek kell lennie, de sajnos sokak számára továbbra is csendes járványharc marad, ezért szerettem volna az arcába ragyogni a reflektorfényben. A testgyűlölet nagy üzlet a mainstream médiában és a kultúrában, és sajnos kicsiben tart minket lélekben, tudatban, jellemben, a felhatalmazás megszüntetésében, és megakadályozza, hogy belépjünk a lehetőségeinkbe, amelyek ott várnak, hogy bekövetkezzenek, mert a testgyűlölet csúnya betegség, átveszi, és nehéz kezelni.

Egyszerűen fogalmazva: a testkép az, amilyennek elképzeljük a testünket. A képzelet óriási erő az emberi pszichében. Amit elképzelünk magunkról, az életről, az vezérli az érzelmeinket, az anyagcserét, a gondolatainkat és a viselkedésünket. Mélyebb szinten egy negatív testkép azt mondja: „Elutasítom a nekem adott testet. Háborúban állok magam ellen. Nem vagyok jó. Nem vagyok elég. Szerethetetlen vagyok, amilyen vagyok. Nem érdemlem meg, hogy megtapasztaljam a testi lét egyszerű örömét. ”

A rossz testkép sokkal több, mint érzelmi vagy pszichológiai aggodalom. Drámai módon befolyásolhatja egészségünket és fiziológiánkat. Ez arra késztethet minket, hogy táplálkozásilag nem megfelelő étrendet alkalmazzunk, ami hosszú anyagcsere-tünetek felsorolásához vezethet. A test pszichés nyomással történő folyamatos támadásának tiszta, egyszerű, élettani stresszje nagyon sokféle tünethez vezethet, nevezetesen a rossz emésztéshez, a tápanyagok gyenge asszimilációjához, fáradtsághoz, gyulladáshoz, hangulati problémákhoz, immunproblémákhoz, csökkent energiaszinthez, és alacsonyabb az anyagcsere és a kalóriaégető képesség. A negatív testkép által vezérelt étrendi döntéseink tovább befolyásolhatják az étkezési kihívásokat, például a mértéktelen evést, a túlevést és az érzelmi étkezést. A napi korlátozás és a „fogyókúra” taktika a „tökéletes test” eléréséhez (bármi is legyen) 99% -os garanciát nyújthat Önnek, ha válaszul túlfogyasztást vagy mértéktelen evési epizódot fog tapasztalni.

A nap végén (gondolatunk szerint) a fogyásra tett próbálkozásaink, hogy boldogabb testképet kaphassunk, valójában ellenünk hat, és inkább közelebb visz minket a fogyás képtelenségének kialakulásához és a hízás valószínűségéhez, ami csak tovább növeli a test iránti csalódottságunkat.

Élelmet lát-e az ellenségnek?

A legtöbb testképpel megkérdőjelezett egyén kapcsolatban áll az étellel, ahol az étel lényegében az ellenség. Annak ellenére, hogy szeretik az ételt, ez erős stressz forrása, mert paradox módon nagy örömet és kiteljesedést okoz, de a súly és a testzsír rosszához vezet. Ez alapvető csatát hoz létre az elmében, amelyet logikailag nem lehet megoldani. E gond miatt a testkép kihívást jelentő ügyfelek állandó félelemben, harcban, küzdelemben és csalódottságban élnek. Ha az ételt ellenségnek tekinti, akkor minden alkalommal, amikor eszik, a test bizonyos fokú fiziológiai stresszválaszba kerül, ami a fent említett tünetek széles skálájához vezet.

Hogyan alakul ki a testkép?

A testképet mindkettőnkben tényezők kombinációja határozza meg - kultúra, vallás, család, társaik, a média és a személyes tapasztalatok, valamint az életen át tartó leckék. Tapasztalataim szerint gyakran találkoztam egy ügyfelek történeteivel arról, hogy hogyan bántalmazták, részt vettek egy olyan szubjektív sportban, mint a tánc vagy a torna, volt-e olyan szülő vagy családtag, aki az étellel küzdött a saját problémáival, egy orvos, aki ajánlotta diéta számukra 9 éves korukban (és annyival több), amely olyan üzenetek mentén ment végbe, hogy jelenlegi súlyuknál fogva nem volt elfogadható. A gyűlölet és a test megszégyenítése LEHETETLEN egy fiatal elme számára, hogy sikeresen feldolgozza és kialakítsa az immunválaszt. Tehát, a fiatal elme kívülről veszi a dolgokat, és ÖNTÖLT. Feltételezik az üzenetet. Csak EGY tapasztalat, EGY megjegyzés elegendő lehet ahhoz, hogy az ember elvegye ezeket a szavakat, megegye és introjektálja úgy, hogy átokként ismételjék meg magukban. Tehát, ha negatív testképpel küzd, kérjük, tudja, hogy ez nem a hibája. A testgyűlölet és a súlygyalázás erőteljes, láthatatlan erőtér nemcsak ártatlan gyerekek, hanem felnőttek számára is, vagyis csak azért, mert nem tudod megmérni, még nem jelenti azt, hogy nem létezik - szerelem - és MINDENKI jogod van úgy érzi, hogy elárasztják ezeket az üzeneteket.

A testképről szóló üzenetek millióinak való kitettség olyan, mintha mindennap papírvágásokat tapasztalnánk.

Annak érdekében, hogy a testkép gyógyításának útjára léphessünk, tekintsük át a FALSE hiedelmeket arról, hogyan lehetne meggyógyítani, így megállíthatjuk az idő és az energia pazarlását egy olyan ösvényen haladva, amelyre végül nem vár győzelmi zászló.

# 1 Hamisan hisszük, hogy a test megváltoztatásával meggyógyíthatjuk a testképet

A legtöbb ember arra törekszik, hogy meggyógyítsa negatív testképét azáltal, hogy a testet egy lehetetlen színvonalra változtatja. Az élet egy pontján úgy érezzük, hogy jelenlegi testünk nem szerethető és/vagy elfogadhatatlan, és Senki sem akar olyan testben lakni, amely „nem szerethető”! Az első érzés, hogy a test nem szerethető, ez az első érzékünk, hogy a pokolba kerüljünk oda.

A forrástól való leválasztást (azt, ami egész születéskor keletkezik) testtelenségnek nevezünk. A testtelenség szégyenhöz vezet (nem vagyok elég, nem vagyok szerethető), ami az ellenőrzés szükségességéhez vezet (étel, emberek, pénz, súly stb.), Mert az ellenőrzés = biztonság. A magas irányítási igények a perfekcionizmus iránti törekvéshez vezetnek, majd (meglepetés), amikor nem tudjuk elérni a tökéletes súlyt vagy a tökéletes testet, bármit is tökéletesen, az önbántalmazás és az önroham lefelé irányuló spiráljába esünk, ami még nagyobb testetlenséghez vezet.

**Testetlen -> Szégyen -> Irányítás -> Perfekcionizmus -> Önmagával való visszaélés**

Az elme úgy véli, hogy "amikor a dolgok tökéletesek, a súlyom tökéletes, akkor valóban irányításom lesz, és az életem örökké rendben lesz." A perfekcionizmus önmagában is betegség. Lehetetlen cél, amely rossz vírusként ragadja meg az embereket, átveszi az elménket és tönkreteszi valódi lehetőségeinket. A perfekcionizmus azt jelenti, hogy befejeztük a munkánkat, ez azt jelenti, hogy nincs több tennivalónk, nincs több szenvedés, „az életemben csak finomságok lesznek”, „túl vagyok a kritikán, és mások ítélete már nem érheti meg”.

A negatív saját test támadás olyan, mintha állandóan bombázták volna, mint egy háborúban, és senki sem akar ebben az állapotban lenni, így a perfekcionizmus tudat alatt biztonsághoz vezet, hogy kiszabaduljon a fájdalomtól. Ha ebben a megvilágításban nézzük, ez ésszerű ösztönös túlélési stratégiának tűnik az elmédben, de amikor rávilágítasz rá a tudat fényére, látod, hogy valódi színek. Egyszerűen fogalmazva.kulturálisan „tökéletes test” birtoklása nem garantálja az önszeretetet és a boldog testképet.

# 2 Hamisan hisszük, hogy a testsúlycsökkenéssel meggyógyíthatjuk a testképet

Sok ember úgy érzi, hogy amint eléri ezt a „varázslatos számot”, akárcsak a „tökéletes forma”, mindenki jó lesz a világon, jól érzi magát a saját bőrén, és boldognak érzi magát önmagával és az életben. De mi történik, amikor eléri ezt a varázsszámot? Még mindig nem elég jó, igaz? Ha volt egy fillérem minden alkalommal, amikor meghallottam ezt a történetet. Még a legkisebb súlyuknál is azok, akik negatív testképpel küzdenek, MÉG önmagukat támadják, válogatják magukat és testi hibáikat.

Arra gondolsz: "De emlékszem, amikor korábban lefogytam, emlékszem, hogy boldognak éreztem magam". Persze, az extrém étrend és a testmozgás révén ideiglenesen magas és ego lendületet kaphat a fogyásból, és egy ideig remekül érezheti magát, de akkor ez nem elég. Ezek a tapasztalatok „hamis pozitívak” - átmeneti blipek a képernyőn, amelyek általában nem fenntarthatóak, és végül visszavezetnek minket a küzdelemhez, az önrohamhoz és az elégedetlenséghez.

Csak azt üvölthetem, hogy NINCS EGY TÖKÉLETES SÚLY? Szó szerint nincs olyan bizonyíték, amely azt sugallná számodra, etnikai hovatartozásodra, életkorodra, életed ezen időszakára vagy átmenetére nézve, hogy X súlyúnak kellene lenned. Ha ez kiszámítható lenne, mindannyian egyformák és teljesen unalmasak lennénk. Sajnos a súlyszámokat az arcunkba tolják, az orvosoktól kezdve a diétás programokon át a médiáig, mint például a „A legnagyobb vesztes”. Azért vagyok itt, hogy megmondjam, engedje el ideális testtömegének varázsszámát, és lazuljon el útja során. Nem tudod, nem tudom, mi lesz ez a szám, amikor a „természetes súlyodról” van szó. És ígérem neked, ha néhány hónapra el tudod rakni a mérlegedet, akkor valóban elkezded látni, hogy a skálán szereplő szám teljesen elzsibbítja-e az életedet. Ügyfeleim többsége végül soha többé nem lép a skálára, ha velem kezdtek dolgozni. És végül boldogabbak, egészségesebbek, megtestesülnek és remekül érzik magukat.

# 3 Hamisan hisszük, hogy diétával és táplálkozással gyógyíthatunk

Ügyfeleim TUDNAK a táplálkozásról, mivel biztos vagyok benne, hogy te is. A „szeretetlen” testből való kijutásra irányuló erőfeszítéseink diéta és testmozgás révén történnek, ezt tudod, erre a világ azt mondja, hogy koncentrálj. A test megváltozik, de ami továbbra is lakik, az az, hogy "nem vagyok szerethető", így gyakorlatilag lehetetlenné válik önmagad szeretete, a tested szeretete és minden olyan szokás fenntartása, amelyet megpróbáltál kialakítani. És ezért…

A diétázók 96-99% -a egy éven belül visszahízik

Ezért a negatív testkép valójában nem „élelmiszerprobléma”. A negatív testkép tünetei gyakran táplálkozási és étrend-fogyasztási ciklusok, vagy korlátozó étkezési és krónikus diétás magatartások révén jelentkeznek.

Az ételek gyakran korlátozottak, a „jó vs rossz” háborújává válnak, és olyannak, amit meg kell tennünk, szemben azzal, amit szeretnénk. A testmozgást gyakran fegyverként is használják, ez nem csak a „jó érzés”, hanem az a 100 extra kalória elégetése, amelyet aznap „nem kellett volna” elfogyasztania, vagy a „rossz hétvége” étkezéseként való bűnbánat, ill. mert aznap reggel láttad magad a tükörben, és szörnyű kommenteket mondtál magadról. Ez együttesen ismét megterheli a testet, és rengeteg érzelmi és fiziológiai következményt okoz. Amikor csak a tökéletes test elérése érdekében ragaszkodunk az étkezéshez és a testmozgáshoz, akkor nem érzékeljük a testet, és nem is vagyunk benne igazán, akkor bizonyos fokig megnézzük. Inkább a testre gondolunk, mintsem megtapasztaljuk. Ez az, ami az emberek 99,9% -ának hiányzik, ha sikerükről van szó, ők önmaguk! A testük! És benne lenni!

# 4 Hamisan hisszük, hogy meggyógyíthatunk, ha testünk van, amelyről úgy gondoljuk, hogy mások számára elfogadhatóbb

A világ azt vetíti előre, hogy úgy kell kinéznünk, mint a tévé filmsztárjai, a magazin modelljei, vagy spártai harcosok vagy testépítők. Meggyőznek minket arról, hogy ha ez az „elfogadható” test megvan, akkor több boldogságot, pénzt, álmokat, szexet és még sok mást ér el. Tehát folytatjuk ezt a küldetést, hogy megfeleljünk annak, amit a világ a test alakja szempontjából elfogadhatónak tart, miközben csendben átkozzuk a testet, amelyben éppen vagyunk, kiváltva a testtelenség, a szégyen, az irányítás, a perfekcionizmus és az ön támadás körforgását.

Tudta, hogy Judy Garlandnek étkezési zavara volt? Szakértők úgy vélik, hogy ez vezetett végül a kábítószer-túladagoláshoz. Erős példa, de ő egy a sok példa közül, amely lyukakat vet ki abban a meggyőződésedben, hogy ha eléred azt a külsőt, amelyet a világ elfogadhatónak tart, akkor NAGYON fogod magad érezni, és soha többé nem kell aggódnod. Rengeteg „fitt” egyénnel dolgozom, akik úgy tűnik, hogy megfelelnek annak a profilnak a testével, amilyennek a világ azt sugallja, hogy legyen a tested, és mégis, még mindig utálják a testet.

Magam is megpróbáltam ezen az úton haladni. Évekig beléptem a testépítő világba. A falamon magazinszakadások voltak olyan nőkkel, akiknek ki akartam nézni. Megszállottja lettem, hogy nemcsak kinézzek, hanem JOBBAK is, mint ők (mert az, hogy milyenek voltak, nem elég, igaz?). Évekkel később depressziósnak és fullasztónak találtam magam az ételek és a súly sötét világában. Elvesztettem azt, aki voltam, mint ember, mert annyira testetlen voltam. Ma, bár már nincs meg a fitnesz modell megjelenésem vagy az összes izom, amelynek eléréséért olyan keményen dolgoztam, szó szerint a legboldogabb vagyok, aki valaha voltam, mert azért mentem útra, hogy újra kapcsolatba lépjek önmagammal és a testemmel, és ebben a folyamatban, távolítsa el az összes mérgező üzenetet, amelyet a testsúlyról és a testképről ettem a világból. Szeretném, ha tudnád a „tökéletes” test birtoklása szó szerint semmit sem garantál.

# 5 Hamisan hisszük, hogy meggyógyíthatjuk, ha utáljuk a testet a változásba

Valahogy azt gondoljuk, hogy most gyűlölhetjük testünket, megtámadhatjuk, nevezhetjük, felvehetjük, figyelmen kívül hagyhatjuk, elvethetjük szükségleteit, elvethetjük bölcsességét, megpróbálhatjuk kényszeríteni mindenféle értelmetlen dolgokra, és CSAK amikor elveszíti a testünket súlya imádni fogjuk. Ezt felszínes szerelemnek hívják, barátaim, és megvárom, amíg teljesülnek a feltételek, hogy bármilyen szeretetet tanúsítsunk önmagunk iránt. Jobban szereted a barátodat, ha a barátod többet fogyna ? Természetesen nem. Gyakran barátaink, kivéve minket, feltételek nélkül. Feltételek nélkül elfogadják testünket. És neked is kellene.

A fogyás célja (gondolatunkban) az, hogy képesek legyünk jobban szeretni magunkat, és boldogok és erősebbek legyünk, de hogyan számíthat arra, hogy az önroham útjára lépve megtalálja az önszeretet helyét? Ez a LOGIKAI TÖRTÉNELEM! Ez egy másik oka annak, hogy ennyien fogynak, vagy megváltoztatják alakjukat, és úgy találják, hogy ez még mindig nem elég.

A gyógyító testkép azt jelenti, hogy a test feltételes szeretetétől a test feltétel nélküli szeretetéig haladunk…

Szeretni a testét, ezt a járművet, amelyben most tartózkodik, és amely szó szerint veled lesz az egész átalakulásod alatt, nem jelenti azt, hogy mindenbe "beleszeretsz". Ez nem azt jelenti, hogy nem akarod formázni a tested. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy abbahagyja a gyűlöletet, és feltétel nélkül elfogadja. A „testsemlegesség” megtalálása egy másik kifejezés, amelyet gyakran használnak, és ugyanazt a célt képviseli, amelyre az öngyűlölet alábbhagy.

Az utad képezi a célállomást, szeretned kell magadat a fogyásodba és az átalakulásodba. Nem utálhatod magad benne. Csak nem így működik. Az önroham szó szerint azt jelenti, hogy támadás alatt áll, és ez mihez vezet? Több érzelmi és fiziológiai stressz és metabolikus mellékhatásai, így folyamatosan gyűlölve a testét, stressz állapotban tartja a testet, FÉLRE elmozdítja testét anyagcsere-képességétől és képességétől, hogy elérje természetes súlyát!

Bölcs NEM mérni a sikerességet a testképpel, hogy mennyi súlyt veszítesz, vagy hogyan változtatod meg az alakodat. Értékelje a lehető legjobban, ha belső váltást hajtott végre, és valóban átköltözött egy nagyobb önszeretet helyére. Gondoljon erre: a negatív testkép miatt állandóan ítélkezünk a test felett, bántó módon beszélünk vele, és diétás és testmozgásos cselekedeteket hajtunk végre, amelyek büntetnek és nem szeretnek. Ez arra készteti a világot, hogy a saját énjét állandóan és csendesen elutasítsuk. Így az önszeretet minden apró cselekedete gyógyszer, gyógyítás, a virulens betegség újraprogramozása.

Zárva…

A törzskép nem javítható. Csak fejleszteni, gyógyítani és művelni lehet. A gyógyító testkép arról szól, hogy csatlakozzon egy magasabb rendű életcélhoz. Fontolja meg, hogy mennyi energia megy a támadásba és a testére gondolkodásba? Ez lesz a célod, és amikor csak a „testem ezen részének megváltoztatásáról” van szó, akkor végül az Egyesült Államok világát raboljuk ki.

A negatív testkép végső soron lelki, lelki kérdés - kihívás a mélyebb értelem és tanítások, valamint a személyes növekedés megtalálásához, amikor a „testben lélek” jelenségről van szó. Tekintse a testkép kihívásait, mint átok helyett a növekedés és a gyógyulás gyönyörű területét.

A testkép gyógyítása bátorságot, önvizsgálatot igényel, és időnként kellemetlen vagy fájdalmas érzelmeket érez, ez inkább egy állandó gyakorlat, amely a baba lépéseit előzi meg. Nincsenek parancsikonok. Tehát pihenjen, ez egy kis időt vesz igénybe, és ez rendben van. Tudom, hogy ez nem hangzik szexinek, és nem ez árulja el a mainstream médiát, de ez az igazság. Itt az ideje, hogy valaki valóban őszinte és valóságos legyen veled kapcsolatban ezekről a nagyon fájdalmas kihívásokról.

Mivel testképét a családtól, a kultúrától, a vallástól és a médiától örökölte - a negatív testkép nem annyira személyes, mint inkább kollektív kérdés. És mivel ez a negatív testkép kialakulásának kollektív kérdése, a megoldás szintén kollektív lakóhely. Kérjen segítséget. Vegye körül magát a megfelelő szakemberekkel, edzőkkel, támogató csoportokkal, oktatási eszközökkel a testképről (és nem a diétákról!). Ne kövesse azokat az embereket a közösségi médiában, amelyek táplálják a testkép körüli toxicitást és szorongást. Ne hagyja, hogy ez domináljon, és ne vigye el a sírjába, mint oly sokan. ÉLHET olyan életet, amelyet nem a testgyűlölet ural. Lehet, hogy nem látja, hogyan néz ki pontosan az eljutás módja, de ígérem, hogy létezik. TÖBB vagy, mint egy test. Megérdemli, hogy jól érezze magát, jól érezze magát, MOST kezdve a testben, amelyben tartózkodik.

Források: Az Étkezési Pszichológia Intézete, 02. modul, 1–4. (Hozzáférés: 2019)