5 kevés ismert módszer a tojás segíthet a fogyásban

A tojás az egészségesebb és ízletesebb ételek közé tartozik. Gazdag zsírban, fehérjében, nélkülözhetetlen ásványi anyagokban és vitaminokban vannak. Néhány olyan tulajdonságuk is van, amelyek miatt tojás-foganatosítóak, és segítenek a fogyásban. A Body Reboot könyvben egy olyan étrend megbeszélésén túl, amely sok embernek segített a fogyásban, azt is feltárjuk, miért ideális a tojás fogyasztása magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden. A tojás és más magas zsírtartalmú ételek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy egyes fogyókúrázók nagyobb súlyt fogyjanak, amikor kifejezetten a keto diétában vesznek részt. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért a tojás egy gyilkos fogyókúra, amelynek diétának kell lennie.

Tojások töltődnek

A Healthline további bizonyítékokkal szolgál arra vonatkozóan, hogy a tojás miért fantasztikus módszer a fogyáshoz, és ez azért van, mert magas a fehérjetartalma. A keto diéta olyan étrend, amely magas zsírtartalmú, de az elfogyasztott ételek nagy része szintén magas fehérjetartalmú, ezért nem leszel annyira éhes.

A tojás hihetetlenül tápanyag-sűrű és tartalmas, főleg magas fehérjetartalma miatt.

A magas fehérjetartalmú ételekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat és növelik a teltséget, összehasonlítva a kevesebb fehérjét tartalmazó ételekkel.

Tanulmányok többször kimutatták, hogy a tojásos ételek növelik a teltséget és csökkentik a táplálékfelvételt a későbbi étkezések során, összehasonlítva más, azonos kalóriatartalmú étkezésekkel.

A tojások a jóllakottsági indexnek nevezett skálán is magas rangúak. Ez a skála azt értékeli, hogy az ételek mennyire segítik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriabevitelt később.

Ezenkívül magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása akár 60% -kal is csökkentheti az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat. A felére csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat is.

Az Healthline megemlíti J Am Coll Nutr tanulmányát. 2005-ben kiderült, hogy a tojás csökkenti az éhségérzetet, ezáltal kiváló étkezési lehetőség a teltebb és hosszabb tartózkodás érdekében.

Az izokalorikus, azonos súlyú bagel alapú reggelihez képest a tojásos reggeli nagyobb jóllakottságot váltott ki és jelentősen csökkentette a rövid távú táplálékfelvételt. Meg kell határozni a rutinszerű tojásreggeli lehetséges szerepét a tartós kalóriahiány és az ebből adódó fogyás előidézésében.

Nem kemények a szíveden

Ellentétben azzal, amit sokan mondanak: Egyél, Ne mondd, hogy a tojás nem káros a koleszterinszintedre. Valójában nagyszerűek az egészségére, és még csökkenthetik a trigliceridszintet. Természetesen, ha bármilyen kétség merül fel a fejében, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen új ételt bevezetne, nem biztos abban, hogy enni kell-e vagy sem.

Azt a mítoszt, miszerint a tojás káros a koleszterinszintedre, és ezért a szíved egészségére (ezt a kockázatot sok túlsúlyos ember fenyegeti), a tudomány megcáfolta, és a dietetikusok ugyanazon az oldalon vannak. "A rendelkezésre álló bizonyítékok azt mutatják, hogy a tojás, ha egy általános egészséges táplálkozási szokás részeként fogyasztják, nem befolyásolja a kardiometabolikus betegség kockázati tényezőit" - mondja Pincus.

A tojások heti ételmozgatással történő megtartása akár a véráramban is megtarthat egy bizonyos zsírszintet, amely nagy mennyiségben potenciálisan káros lehet - mondja Artigues. „Úgy tűnik, hogy napi 1-2 egész tojás fogyasztása nem befolyásolja negatívan a vér koleszterinszintjét vagy a szívbetegség kockázati tényezőit. Valójában az Omega 3-mal dúsított petesejtek még segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében is ”- magyarázza. Ez nagyszerű hír, mivel a magas trigliceridszint gyakori egészségügyi probléma sok túlsúlyos amerikaival szemben.

Könnyebb velük enni a zöldségeket

Minden olyan étel, amely megkönnyíti a zöldségek beépítését, jó lehetőség, és például a brokkolival vagy spenóttal rendelkező tojások ízletesebb kombinációt készíthetnek. Egyél ezt, és ne Ez egy újabb érvényes pontot hoz fel: A zöldségek segíthetnek a fogyásban! A zöldségeket gyakran kell enni a keto diétán, és könnyű hozzáadni zsírokat akár vajjal, akár olívaolajban főzve.

Miközben maguk egészségesek - „a tojás minimálisan feldolgozott zsír-, fehérje- és egyéb vitaminforrás” - Sara Artigues, RD, táplálkozási szakember és oktató az All-Inclusive Health személyi edzés- és táplálkozástervező létesítményében New Orleansban, elmondja nekünk, hogy petesejtje van étrendünkben több zöldséget is elfogyasztunk. (Gondolj: rántotta és omlett.) Az American Dietetic Association folyóiratának tanulmánya szerint több zöldség hozzáadása az étrendhez a megnövekedett fogyáshoz kapcsolódik.

Fokozhatják az anyagcserét

Mindenki szereti a gyorsabb anyagcserét, és annak ellenére, hogy a keto diéta felgyorsítja a fogyást, mert zsíréget, ennek oka elsősorban az elfogyasztott ételek, például a tojás. Mind az Healthline, mind az 1998-as NCBI: Eur Journal Clinical Nutrition tanulmány elmondta, hogy a petesejtek sokat segíthetnek, ha az anyagcserédnek szüksége van egy kis lendületre.

Célkitűzések: Három különböző tápanyag-összetételű izoenergetikus étkezés után felmerülő energiafogyasztás értékelése és az élelmiszer termikus hatása (TEF), a teszt étkezésből származó későbbi energiafogyasztás és a fogyasztással kapcsolatos jóllakottság érzése közötti kapcsolat megállapítása.

Módszerek: Az energiafogyasztást közvetett kalorimetriás mérésekkel mértük, nyitott áramkörű szellőző-burkolat rendszerrel; a bevitelt 7 órával később értékelték a tesztétkezés során elfogyasztott étel mérésével, és a jóllakottság érzéseit jóllakottsági kérdőív segítségével értékelték.

Eredmények: A TEF 261 +/- 59, 92 +/- 67 és 97 +/- 71 kJ volt 7 óra alatt a HP, HC és HF étkezés után. A HP étkezés volt a legtermogénebb (P

Következtetések: Eredményeink arra utalnak, hogy a TEF hozzájárul az ételek telítő erejéhez.

Ezt egye, és nem azt is, hogy a tojások hogyan segíthetik az anyagcserét és milyen tápanyagok tartalmazzák a fogyást:

A csak a tojássárgájában található kolin (tehát az egész tojást meg kell enni) a táplálkozás egyik fő forrása, amelyet a szokásos étrendünk során elhanyagolhatunk - mondják a dietetikusok. "A szervezet képes kis mennyiségben szintetizálni ezt a tápanyagot, de nem elég ahhoz, hogy kielégítse az igényeit" - magyarázza Allison Knott, MS, RDN, CSSD, egy regisztrált dietetikus Brooklynban, New Yorkban, ezért meg kell töltenie olyan ételeket, mint a tojás a megfelelő szintek biztosítása érdekében. "A kolin a test számos funkciójában szerepet játszik, beleértve az anyagcserét, az idegműködést és az agy fejlődését" - mondja Knott.

"Egy nagy tojás a sárgájával együtt körülbelül 145 milligramm kolint, vagyis az 550 milligramm napi értékének több mint egynegyedét biztosítja" - mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a NutritionStarringYou.com alapítója és a The Protein szerzője -Csomagolt Reggeli Klub, tehát egyáltalán nem rossz ötlet, ha a tojást a mindennapi rutin részévé teszed. A Journal of Human Kinetics egyik tanulmánya arról is beszámolt, hogy az étrend kolinnal történő kiegészítése hozzájárul a női sportolók alacsonyabb testtömegéhez, és úgy gondolták, hogy a pozitív sportteljesítményhez is hozzájárult.

Alacsony kalóriatartalom és nincs cukor

Mivel a tojás hosszabb ideig tölt fel, ez jó hír, mert nem kell annyit enni belőlük. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt! A Business Insider arra is emlékeztet minket, hogy a tojásban nincs cukor, amely bármilyen étrenden, beleértve a keto diétát sem segít a fogyásban vagy az egészségben.

Most megnézheti egyetlen tojás táplálkozási tényeit, és másként gondolkodhat, elvégre 78 kalória soknak tűnik egy tojás esetében, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy vannak reggeliző bárok és gabonapelyhek, amelyek csak 100 kalóriát tartalmaznak adagonként. Az ilyen típusú ételek azonban nem töltenek fel annyira, mint a tojások. Ha két rántotta lenne, ez csak egy 138 kalória befektetés, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát egy reggeliző bárhoz képest (amelybe rejtett cukrok tölthetők be, amelyekről nincs tudomása). És igen, meg kell ennie a sárgáját, mert rengeteg egészségügyi előnye van az egész tojás elfogyasztásának.

Ha már a cukorról beszélünk, a tojásnak nincs ilyenje! Persze, ha van édesszájú, egy tányér tojás nem lesz olyan kielégítő, mint reggel az az engedékeny fánk vagy muffin, de mégis jó ízűek, és egészségesebbek és táplálóbbak. Az ezekbe a süteményekbe töltött cukor hosszú távon éhesebbnek érzi magát, és vágyakozik a cukor után, amíg meg nem kapja a következő cukor „javítást”. Azáltal, hogy tojás van, csökkenti a napi cukor bevitelét. A cukor határozottan az egyik ilyen étel, amelyet le kell vágni, ha fogyni akar.

A bejegyzés megírásakor jelenleg a Body Reboot könyv ingyenes példányait adjuk át, mert küldetésünk, hogy növeljük a tudatosságot, és segítsünk az embereknek a fogyásban és az egészségben! Ha segít nekünk a szállítás költségeinek fedezésében, INGYEN küldünk egy példányt az Ön ajtajára. Lépjen át erre az oldalra, hogy megnézze, van-e még másolat.

Fáradt, alvási problémák és a felesleges zsír?

4 titkot tartanak előtted arról, hogy a modern étrend miért hízósabbá, fáradtabbá és betegebbé tesz minket.

Fedezze fel, hogyan aktiválja testének ezt a „Reboot Switch” funkcióját megfordítja a zsírégető pokolgépet így végre egészséges lehet és elérheti a fogyás céljait!

Nyomja meg a zsírégető újraindító kapcsolót

Fedezze fel, hogyan aktiválja testének ezt a „Reboot Switch” funkcióját megfordítja a zsírégető pokolgépet így végre elérheti a fogyás céljait!

Ajánlott:

A súlygyarapodás nem lehet a hibád!

Az ellentmondásos új könyv felfedi az anyagcseréjének és a zsírvesztésnek a rejtett hatását

Amikor elolvassa ezt a rövid könyvet, rájön, hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat, felgyorsítani az anyagcserét és zsírégetést a BodyReboot rendszerrel.

Kezdje még ma az egészséghez vezető utat! Könnyebb, mint gondolnád, nemcsak fogyni, hanem növelni az energiaszintedet és javítani a mentális világosságodat.

Olvasói interakciók

Ez az ellentmondásos új könyv feltárja, hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét és végül összetör a fogyás céljait egyetlen kalória csökkentése nélkül!

tojás

Elsődleges oldalsáv

Kategóriák

  • BodyReboot hivatalos hírek
  • Alacsony szénhidrátfogyasztás
  • Testedzés és edzés
  • Keto és alacsony szénhidráttartalmú receptek
  • Ketogén diéta
  • A cukor veszélyei
  • Az egészséget károsító mérgező vegyi anyagok
  • Vitaminok és ásványi anyagok

Közzétételek

Gyakran kapnak kompenzációt az általunk ajánlott termékekért. Noha csak hasznos termékeket ajánlunk, fontos felismernünk, hogy pénzügyi kapcsolataink lehetnek bármely termékkel vagy céggel, amelyhez linkelünk. Kattintson ide a részletekért.

Ez a weboldal csak tájékoztató jellegű, nem orvosi tanácsadásként vagy bármilyen más jellegű. Az itt található információk célja, hogy segítsen megalapozott döntéseket hozni az egészségével kapcsolatban. Nem a tényleges orvosi tanácsadás vagy az orvos általi kezelés helyettesítésére szolgál. Ha gyanítja, hogy egészségügyi problémája van, javasoljuk, hogy forduljon szakszerű orvosi segítséghez.

Lábléc

Fontos linkek:

  • Bolt
  • Csatlakozz a Challenge-hez
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Rólunk
  • Magánélet
  • Használati feltételek
  • DMCA irányelv
  • Kúrációs politika

Legutóbbi hozzászólások

* Jogi nyilatkozatok:

Kérjük, konzultáljon egészségügyi szakemberével minden aggályról, esetleges kölcsönhatásról vagy egyéb lehetséges szövődményről a termék használata előtt, és mielőtt új egészségügyi rendet alkalmazna, és soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot vagy ne késleltesse a keresést valamilyen dolog miatt, amit ezen a weboldalon olvasott.

Ez a weboldal nem nyújt orvosi tanácsot. Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztató jellegűek, és nem a saját orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát helyettesítik. A jelentett eredmények nem feltétlenül fordulnak elő minden egyénnél. Ezt a weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban nyújtjuk, amely semmilyen formában nem vállal semmiféle garanciát vagy garanciát a webhelyre vagy annak tartalmára vonatkozóan. Kivéve, ha ezen az oldalon kifejezetten szerepel.

Eredmények változhatnak: A túlsúly vagy az elhízás okai személyenként változnak. Sok potenciális genetikai és környezeti különbség van, meg kell jegyezni, hogy az étkezés, az anyagcsere sebessége, valamint a testmozgás és a fizikai megterhelés szintje személyenként változik. Ez azt jelenti, hogy a fogyás eredményei személyenként is változnak. Egyetlen egyéni eredményt sem szabad tipikusnak tekinteni.