5 kötelező elem a futóknak a fogyáshoz

elem

Az évek során megtiszteltetés számomra, hogy rengeteg futót képezhessek ki - a Bostonba kvalifikálni vágyóktól az első 5K teljesítésig. Bármennyire is szeretek hallani a PR-ekről és a gyors versenyidőkről, amit igazán szeretek hallani, az az ügyfeleim átalakulása. Nincs annál nagyobb érzés, mint részt venni abban, hogy valakinek segítsen lefogyni, egészségesebbé válni, lépést tartani a gyerekeivel és jobb életet élni, egyszerűen azért, mert elhatározták, hogy versenyre készülnek.

Lehet, hogy ezt önzőnek hívják, de egy olyan személyi edző számára, mint én, egyszerűen nem tudok betelni.

Az általam képzett futók közül sokan abban a reményben vesznek részt a sportban, hogy elérjék súlycsökkentő céljaikat. Azok számára, akik odakinn szeretnének leadni néhány nem kívánt fontot a futás során, öt kulcsfontosságú szempontot kell szem előtt tartani.

Változtassa meg a tempóját

Annak érdekében, hogy növelje a kalóriaégetést, el kell köteleznie magát a tempó növelése mellett. Ennek oka az, hogy amikor elkezdi a testmozgást, a test elkezdi keresni az alkalmazkodás módját. Például, amikor kezdi az edzéseket, két-három mérföld futása kihívást jelenthet, de idővel teste megszokja a pulzus, a vérnyomás, a légzés és a stressz változását. A probléma növelése érdekében, ha a fogyásról van szó, teste alkalmazkodik az üzemanyag kalóriák formájában történő égetéséhez is.

Gondoljon vissza arra az időre, amikor hosszú szünet után újra elkezdett edzeni. Néhány perc futás után meglepetésként érezheti, hogy lélegzetvisszafojtottnak érzi magát, és nagyon keményen dolgozik a továbbjutásért. Ez azért van, mert teste elvesztette alkalmazkodóképességét a futáshoz - de közben sokkal több kalóriát éget el, hogy visszatérjen a szünet előtti fitnesz szintjéhez.

Várj, szóval azt mondod nekem, hogy lefogyjak, le kell állítanom az edzést, majd egy kis szabadidő után újra kell kezdenem?

Egyáltalán nem! Egyszerű dolog hozzáadni a futási rendet: a különböző ütemű edzés. Ahelyett, hogy minden futást ugyanabban a tempóban végezne, próbáljon meg kicsit változtatni rajta. Dobjon egy-egy percet (gyorsítsa fel a tempót) minden ötperces jelzésnél.

Íme néhány más futóedzés, amely segít a fogyásban futóként: