5 módszer a súlycsökkentő megoldások kezelésére

  • Ossza meg ezt az elemet a Facebook facebook-on
  • Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp WhatsAppon keresztül
  • Ossza meg ezt az elemet a Twitter twitteren
  • Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
  • Ossza meg ezt az elemet a Pinterest pinterest-en
  • Ossza meg ezt az elemet a LinkedIn linkedin-ben
  • Ossza meg ezt az elemet a Reddit reddit oldalán
  • Cikk linkjének másolása Link másolása

TORONTO - Mindenkit felajánl, aki a súlyáról szóló határozattal tervezi az új évet kezdeni. Igen, ez sok kéz.

Ossza elemet

Mint mindenki tudja, aki valaha is megpróbált fogyni, nem könnyű ígéretet teljesíteni. Az idő és a kísértés rendszeresen kirándul. A „megyek” szóból „kell” lesz, és szorongatóan kiszámítható könnyedséggel válik „értem”.

Nagy eséllyel ezúttal nem lesz kevésbé nehéz. Nincsenek varázslatok a fogyáshoz.

De néhány dolgot megtehetsz, hogy segíts magadon. Néhány alacsonyan függő gyümölcs, mintha fogyás vagy súlykontroll lenne.

Dr. Yoni Freedhoff ottawai székhelyű fogyókúra szakértő és Dr. Arya Sharma segítségével, aki az elhízás kutatásának és kezelésének tanszékét tölti be az Alberta Egyetemen, ötről mesélünk:

1. Vágja le az elfogyasztott kalóriákat. Igen, igyál. Az orvosok rendszeresen megfeledkeznek az elnyelt folyadékkalóriákról, legyen szó gyümölcslevekről, speciális kávékról vagy alkoholról - állítják az orvosok. A szilárd snackektől eltérően a folyékony kalóriák nem töltik fel. Nem váltják ki az agy impulzusát, hogy kompenzálják azáltal, hogy később kevesebbet esznek.

"Ha 300 kalóriát iszol étkezés előtt, akkor nem fogsz kevesebb 300 kalóriát fogyasztani az étkezésed során" - mondja Freedhoff, akinek a Miért nem sikerülnek a fogyókúrák és hogyan lehet a munkád működése című könyve áprilisban jelenik meg.

Ennek ellenére az italok rengeteg kalóriát tartalmazhatnak. Nézd meg a Starbucks zsírmentes koffein mokáját. Egy magas - oximoronikusan az egyik legkisebb adag, amelyet a Starbucks értékesít - 170 kalóriát tartalmaz, és ez csak akkor történik meg, ha megkéri őket, hogy tartsák a tejszínhabot - állítja a lánc weboldalának kalóriatartalma. Ez több, mint egy öt unciás pohár fehérbor (sauvignon blanc) kalóriája - derül ki az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának honlapján található tápanyag-adatbázisból.

Miközben az alkohol témájával foglalkozunk, ez is egy kalóriaforrás, amelyet az emberek gyakran elfelejtenek vagy alábecsülnek - mondja Sharma. A kiszolgálás méretétől és a bor típusától függően egy pár pohár vacsora előtt 300–400 kalóriát fogyaszthat, azt mondja: „Ez egy teljes étkezés.”

A kalóriák ellenére az alkoholtartalmú italok nem tartalmaznak tápértékjelölést a tartályukon. - Egy doboz koksz, legalább tudom, mi van ott, mert a dobozon feltünteti a számot. De amikor megiszok egy üveg bort, fogalmam sincs, mennyi kalóriát iszom ”- mondja Sharma.

2. Aludj többet. A tudományos bizonyítékok felhalmozódnak arról, hogy a társadalom alváshiánya hozzájárul az elhízás járványához. A vizsgálat utáni vizsgálat összefüggést mutat a túl kevés alvás és a súlygyarapodás között.