5 Vékonyabb comboknál mozog

Mivel a tavasz a láthatáron van, a rövid rövidnadrág és a csípős ruhák viselése egy kis aggodalomra adhat okot. Ha alig várja, hogy a gams tip-top formába kerüljön, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat az erős, tónusú combokhoz.

hogy lábai

Lépcsőmászás

Néha a legegyszerűbb gyakorlatok lehetnek a leghatékonyabbak. Habár a lépcsőzés nem lehet a legelbűvölőbb edzésmód, rendkívül produktív. Ha lépcsőn jár vagy fut felfelé és lefelé, egyben megkapja mind a zsírégető kardióját, mind az izomépítő erőnlétét. Tehát függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy a munkahelyen lépcsőzni kell, fel kell lépni egy lépcsőgépre az edzőteremben, vagy egyszerűen felfelé és lefelé szaladni otthon, lépjen minden lehetőségre erre.

Pulzus guggol

A régi iskola guggolásának ez a kibővített változata frissessé teszi a hagyományos lépést. Kezdje úgy, hogy a lábai csípő szélességgel legyenek egymástól. Engedje le a keblét ugyanúgy, mint egy székre ülve, de ahelyett, hogy azonnal visszatérne álló helyzetbe, háromszor fel és le lökjen pár centit, majd álljon. Maximalizálja a gyakorlatot és belefér egy kis extra combmunkába, amíg ott van.

Fal ül

Számos erőgyakorlat valószínűleg ismétléssel jár, így egy statikus póz dobása a keverékbe élénkítő és hatékony változás lehet. Kezdje úgy, hogy a hátát laposan a falnak támasztja, a lábát pedig csípő szélességében, szögben maga előtt. Hozd le a kislányodat térddel egy vonalban. Szükség esetén állítsa be a lábát, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be. Időzzétek el magatokat, hogy lássátok, mennyi ideig tarthatjátok a pozíciót, mielőtt fel kellene állni. Ez egy egyszerű módszer a lábak erejének tesztelésére. Ha hetente néhányszor elvégzi ezt a gyakorlatot, meg fog lepődni és lenyűgözni fogja, hogy mennyi ideig képes még tartani a pozíciót idővel. Ezt a gyakorlatot stabilitási labdával is elvégezheti, hogy nagyobb kihívást jelentjen.

Balett pliés

A balett-táncosoknak a világ egyik legirigyeltebb lába van. És bár nem fog napi hat-nyolc órát edzeni, hogy elérje sovány, tónusú gams-jét, nem árt, ha az egyik elsődleges edzési mozdulatát - a pliét - beépíti a rutinjába. Kezdje egy sarokkal és egyenes lábakkal. Fordítsa a lábujjait olyan kifelé, amennyire csak tudja. Lassan engedje le a fenekét, miközben a térdeit kihajlítja. Folytassa a pliét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy hagyja, hogy a bumbe térdnél alacsonyabban menjen, majd térjen vissza álló helyzetbe. Tartsa a pofáját a felsőtestével egy vonalban. Szükség esetén használja a szék támláját vagy korlátját. Tartsa a lehető leglassabb és kontrolláltabb mozgást a maximális hatás érdekében.

További egyszerű módja a lábak hangosításának >>

Egylábú guggolás

A guggolás hatékony a lábizmok fejlesztésében, de ahhoz, hogy valóban működni tudjon a combja, végezze a guggolást egy-egy lábbal. Az a kihívás, hogy megpróbálunk egyensúlyban maradni és a mozgást a másik láb segítsége nélkül elvégezni, egy teljesen új edzésszint. Kezdje úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a térde pedig laza. Nyújtsa ki maga elé az egyik lábát olyan magasra, amennyire kényelmesen meg tudja tartani, anélkül, hogy csípőjét kihúzná a sorból. Hajlítsa meg álló lábát, ahogy normálisan guggolna, és térjen vissza állva. Ismételje meg 12–15-ször, majd kapcsolja át, és tegye ugyanezt a másik lábán. Ismételje meg a szettet még kétszer.

Csomagajánlat

Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni és tonizálni a lábizmainkat, de ne felejtsük el, hogy annak ellenére, hogy lehetséges az izmok megcélzása, a zsír megcélzása nem lehetséges - magyarázza Holly Greene személyi edző és fitnesz oktató. Az, hogy a lábadon dolgozol, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a zsír ezen a területen karcsúbb megjelenést eredményez. Tehát, ha megpróbál megszabadulni egy kis extra súlytól a combon, hogy megmutassa tónusú izmait, kombinálja a kardiót és az ésszerű táplálkozást az erőnléti edzéssel, és el fogja érni a kívánt eredményeket. Konzultáljon egy személyi edzővel vagy fitneszoktatóval annak biztosítására, hogy folyamatosan kitalálja az izmait, és hogy minden mozdulatát helyesen és biztonságosan végezze.