5 perces zabkása recept fogyáshoz - EGÉSZSÉGÜGYI ÚTMUTATÓ 911

Ez a heti 5 napunk, a karcsúbb test reggeli rutinja. Legtöbben úgyis reggelizünk, miért ne kezdhetnénk el a zsírégető folyamatot már a kezdetektől ezzel a zabkásával?

A teljes ételek, például a zab, a gyümölcsök, a diófélék és a tej magas fehérjetartalmúak, ideálisak zsírvesztéshez, miközben folyamatosan felszabadítják az energiát egész reggel. Zabkása receptünk gyors, egyszerű, finom és kész egy tálban, 5 perc alatt elfogyasztható; a fene is, akár utazási bögrébe is elviheti. Miután kipróbálta, soha nem térhet vissza a szokásos hideg tejbe gabonapelyhekkel.

Zab kiválasztása - a sima, gyors zab itt kiváló lehetőség, mivel olcsóbb, mint az acélból vágott változat. Az acélból vágott zab kevésbé feldolgozott és több mikrotápanyagot tartalmaz az egész rosttal együtt. Azonban, ha az idő és a költség szempontok, ez a recept tökéletesen megfelel a gyors zab lehetőségnek. Itt elegendő mikroelemet és rostot fog kapni a többi teljes ételből, például almából és dióból, ezért az olcsóbb gyors zab elfogadható helyettesítő.

Zabkása recept

Hozzávalók

⤑¹/₂ csésze tej
⤑1 teáskanál édesítőszer (opcionális)
⤑⅓ csésze szárított áfonya (opcionális)

Módszer

Főzzük a zabot a csomagolás utasításai szerint (vízben). Egy turmixgépben adjon hozzá tejet, diót és gyümölcsöt - keverje össze. Adjon hozzá kevert keveréket a meleg főtt zabhoz. Ha szükséges, adjon hozzá még tejet, hogy tovább vékonyítsa a zabot.

választási lehetőség - töltse fel a zabkását néhány bogyóval vagy más apróra vágott gyümölccsel (azaz banánnal) az édesség és az íz érdekében.

Ez a recept magas rosttartalmú, kevés hozzáadott cukrot és üresen feldolgozott kalóriákat tartalmaz - ideális összetevők a karcsúbb test számára. Sokan tej és gabona reggelin nőttünk fel, ez a lehetőség kényelmes és elfogadható volt a gyermekek általános aktivitási szintje miatt. A nap folyamán könnyen leégettük az üres cukorral töltött feldolgozott gabona kalóriákat. A mai gyerekek és felnőttek azonban sehol sem aktívak annyira, mint két évtizeddel ezelőtt, ezért az elhízási járvány egyik oka.

Ma kognitívnak kell lennünk az általunk fogyasztott kalória típusához. A kalóriák nem ellenségek, és forgalmas, modern életmódunk táplálásához szükségesek. Át kell térnünk az egyszerű cukorkalóriákról a fenntarthatóakra - összetett szénhidrátokra. Az életkor előrehaladtával kevésbé leszünk fizikailag aktívak fiatalabb énünkhöz képest - körbefutás, mászás majomrudakon, száguldozás kerékpárral a helyi utcák körül - nem vagyunk képesek olyan gyorsan elégetni a gyors cukrokat, és ezek glikogénként (vagy zsírként) tárolódnak. A modern életmód megköveteli az energia folyamatos felszabadulását, amely olyan összetett szénhidrátokból származik, amelyek teljes élelmiszerekben találhatók, például teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, diófélékben és tejben. Az ilyen ételeket lassan emésztik meg, ami folyamatos energia felszabadulást eredményez, és nem tetőzik és nem völgyezi a vércukorszintet.

Ami a reggeli gabonapelyhek többségét illeti, még az „egészséges” is, a dobozon felsorolt második összetevő a cukor, legyen az egyik vagy másik kémiai névváltozat - dextróz, fruktóz, glükóz, kukoricaszirup és így tovább. Ezenkívül a reggeli gabonapelyhek jól feldolgozottak, és eltávolítják az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, mint aminosavakat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A dobozban található, fehérje, rost, vitamin és ásványi anyagok feltüntetett táplálkozási tények visszakerülnek a termékbe - ezek a szintetikus tápanyagok nem ugyanazokkal az egészségügyi előnyökkel járnak, mint a természetben előforduló társaik.