5 fogyás titka a Mayo Klinika diétájából

A Mayo Klinika szakembereinek ezekkel a bolondbiztos tippekkel hagyja abba a jó fogyókúrát.

Készen áll arra, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki az étellel, és végül olyan egészséges szokásokat fogadjon el, amelyek egy életen át fennmaradnak? A Mayo Clinic Diet online kínál támogatást és tanácsot, amelyre szüksége van céljainak eléréséhez! Regisztráljon még ma, és az első hét ingyenes legyen!

Mondja el nekünk, ha ez ismerősen hangzik: Elkötelezi magát a fogyás mellett, diétát kezd, elenged néhány fontot - majd visszanyeri őket, amint kilép a programból. Ha ugyanazon 10 (vagy 15 vagy 30) font elvesztésének és visszaszerzésének ciklusában ragadtál, akkor nem vagy egyedül. Sokan azért esnek ebbe a mintába, mert valljuk be, lehetetlen örökké úgynevezett diétán maradni. Ezért tervezték a Mayo Clinic egészségügyi szakemberei a Mayo Clinic Diet-et, amely kevésbé hagyományos „diéta” és inkább egészséges életmódváltás.

Biztonságos és egészséges módszert keres a wellness-cél elérésére?

A Mayo Clinic Diet professzionális fogyókúrás tanácsokat és támogatást nyújt, amelyekre szüksége van céljainak eléréséhez és azok életben tartásához. Tudjon meg többet!

A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen lefogyni és megtalálni az életmódot, amelyet örökké élvezhet. A program célja, hogy felkarolja Önt a fogyás céljainak eléréséhez szükséges egészséges szokásokkal, anélkül, hogy szélsőséges vagy megvalósíthatatlan életmódbeli változásokat kellene végrehajtania. Valójában a különféle étrendek 2018. szeptemberében az Egészségügyben megjelent áttekintése megállapította, hogy a sikeres fogyás kulcsa az egészséges táplálkozási terv megközelítése „súlyos korlátozások és táplálkozási túlzások nélkül”.

Tehát, ha fogyni akar és nem akarja tartani, próbálja ki ezt az öt tippet, amelyet a Mayo Clinic szakértői támogatnak.

1. Soha ne egyél tévénézés közben

Hazaér a munkából, elkészít vacsorát és megnézi a Korona néhány epizódját, miközben élvezi az étkezését. Elég ártalmatlanul hangzik, de ez a rutin valójában hízást okozhat Önnek - ahogyan ez egy 1 555 ausztrál résztvevő egyik tanulmányában történt, amelyet 2017-ben publikáltak a BMC Public Health-ben. A tanulmány eredményei azt sugallták, hogy a napi legalább két órás tévézés a megnövekedett súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Az egyik lehetséges ok: Amíg mozdulatlanul áll, jó esély van arra, hogy meggondolatlanul kortyoljon vagy falatozzon.

Ezért a Mayo Clinic Diet készítői azt javasolják, hogy étkezés közben vezessenek be olyan szabályt, hogy nincs TV vagy „képernyőidő” (ideértve az okostelefonokat, táblagépeket és számítógépeket is!). Jobban koncentrál az ételére, és kevésbé valószínű, hogy túlevik. Egy másik szabály, amelyet ajánlanak: Csak annyi időt töltsön tévézéssel, amennyit edz. Más szóval, ha elmész egy 30 perces sétára, akkor fél órányi tévés időd lehet. Ez segít eltávolítani a kanapéról és tovább mozogni.

2. Egyél „Valódi ételt” legtöbbször

Nagy eséllyel hallotta a mozgalmat, hogy több teljes ételt fogyasszon. A Mayo Klinika szakemberei egyetértenek: Teljes étel fogyasztása - szerintem friss gyümölcs, zöldség, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona - bölcs dolog. Másrészt korlátozza a feldolgozott viteldíjakat. Ide tartoznak a fagyasztott ételek, a csomagolt harapnivalók és a gyorsételek, amelyek mindegyike általában kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a teljes étel, és több hozzáadott zsírt, cukrot, kalóriát és sót tartalmaz.

Ezek az egészségtelen kiegészítések katasztrófát okozhatnak a testsúlycsökkentés során: Egy 1995-től 2010-ig tartó 172 ország egyik tanulmánya, amelyet 2018-ban publikált a Global Health, megállapította, hogy a cukor és a feldolgozott élelmiszerek behozatalának növekedése összefüggésben van a megnövekedett testtömeg-indexgel (BMI). ) a vizsgált országokban. Egy másik, közel 20 000 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek magasabb fogyasztása az összes okból eredő halálozás magasabb kockázatával függ össze; a tanulmány 15 éven keresztül zajlott, és az eredményeket 2019 májusában tették közzé a BMJ-ben. A szerzők az ultra-feldolgozott ételeket olyanokként határozták meg, amelyek elsősorban mesterséges összetevőkből készülnek, nem pedig teljes élelmiszerekből. Ilyen például a cukorka, a süti, a szóda, a palackozott gyümölcslé, a burgonya chips és az instant tészta.

A Mayo Klinika szakemberei ezért javasolják a feldolgozott élelmiszerek korlátozását és az étrend minél több friss élelmiszerrel történő feltöltését. "Nagyon kellemes meglepetés volt, amikor megtanultam egészséges ételeket főzni, és rájöttem, hogy a fűszerek hozzáadása az egészségesebb ételek ízesítéséhez jobban kielégít engem, mint a cukor- és szénhidráttartalmú étrend, amelyre régen vágytam" - mondja Jan, egy 55 éves öreg, aki 81 kilót fogyott a Mayo Clinic Diet alatt. Ha mégis kész élelmiszereket használ, válasszon a legkevesebb összetevőt tartalmazó tételeket, és ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék nincs-e terhelve felesleges cukorral, sóval, zsírral és kalóriákkal.

3. Állítsa be a reális célokat, amelyekre már most kötelezettséget vállalhat

Amikor a legtöbb ember elkezd egy fogyókúrás programot, meghatározza a Mayo Clinic szakértői által „kimeneti céloknak” nevezetteket: azokat, amelyek olyan végeredményre összpontosítanak, mint például: „125 fontot akarok mérni” vagy „30 kilót szeretnék leadni”.

Bár a súlycsökkentő célok hasznosak lehetnek, nem annyira hatékonyak, mint a „teljesítménycélok”, vagy azok, amelyek olyan folyamatra vagy cselekvésre összpontosítanak, mint például „minden nap 30 percet gyalogolok” vagy „négy adag zöldséget eszek meg. minden nap ”- mondják a Mayo Klinika szakemberei.

A fogyáshoz a teljesítménycélok kulcsfontosságúak, mert ezek biztosítják az eredménycél eléréséhez szükséges lépéseket - mondják. Amikor meghatározza a fogyás célját (mondjuk 10 font leadása), gondolja át, milyen cselekedetekkel jut el odáig, és írja le őket egy füzetbe. Legyen szó „reggelizzen minden reggel” vagy „lépjen fel a lépcsőn a lift helyett”, az ilyen teljesítménycélok elősegítik a diéta sikerét.

"Amint többet megtud arról, hogy mi működik az Ön számára, és ahogy kezdi látni a fejlődést, még több motivációja lesz olyan célok kitűzésére, amelyek kihívást jelentenek Önnek és reálisan illenek egyedi életéhez" - jegyzi meg Kristin Vickers Douglas, PhD professzor és klinikai egészségpszichológus a Mayo Klinikán Rochesterben, Minnesota.

4. Hagyd abba a sok vacsorát

Az étkezés kényelmes, de a súlygyarapodáshoz is társul. Egy étterem, deli pult, pékség vagy éttermi látványosságok és illatok csábíthatják a magas kalóriatartalmú menüpontok vásárlására, néha akkor is, amikor még nem is vagy éhes.

Ezért javasolják a Mayo Klinika szakemberei, hogy kerüljék az éttermekben való étkezést, miközben fogyni próbálnak. Elsőre ijesztőnek tűnhet, de némi okos tervezéssel valóban több ételt ehet otthonról - és kihasználhatja ennek előnyeit. Egy 40 554 francia felnőtt felmérésében, amelyet 2017 februárjában tettek közzé az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban, azok a résztvevők, akik önállóan jelentették be az étkezés "legalább időnként" tervezését, kevésbé voltak elhízottak, és inkább egészséges táplálkozást fogyasztottak.

Az indulás egyszerű módja, ha a hét összes étkezését megtervezi (beleértve a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat) vasárnap, vagy bármelyik olyan nap, amelyik a legjobban megfelel Önnek - jegyezzék meg a Mayo Klinika szakemberei. Ha minden héten megtervezi az étkezését, akkor az ön étkezése minden hét helyett minden nap jobban nyomon követheti Önt.

"Az a képesség, hogy kontrollálja az adagokat és megtervezi az étkezéseket, meg fogja akadályozni a fogyás erőfeszítéseit" - mondja Sara Wolf, RD, a rochesteri Mayo Klinika klinikai táplálkozási vezetője. Főzjön olyan recepteket, amelyek egynél több adagot eredményeznek, így maradék marad ebédre, és előre készítsen egészséges harapnivalókat. Például szeleteljen gyümölcsöt és zöldséget, és parcellázza ki a dió, a pattogatott kukorica és más egészséges falatok adagját. Így lesz valami egészséges, amit elérhet, ha legközelebb elüt egy snack-támadás.

Amikor valóban étkezik, egészségesebb döntéseket hoz, Wolf azt mondja: Válasszon húsleves vagy paradicsom alapú leveseket tejszínes levesek és chowderek helyett, válasszon zöldségeket vagy halakat tartalmazó előételeket, és próbálja kihagyni a desszertet (ha csak nem tud ellenállni), válasszon gyümölcsalapú csemegét).

5. Vegyen részt több tevékenységben, gyakrabban

Már tudod, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. De milyen edzés a legjobb az Ön számára? A Mayo Klinika szakemberei szerint a legjobb testmozgás az, amelyet ténylegesen elvégez - és ennek nem kell hosszú órákat magában foglalnia az edzőteremben. Minden tevékenység jó tevékenység: a boltba sétálás, a kert gyomlálása és a ház takarítása számít.

"Guggolással kezdtem el, miközben vártam a kutyáim étkezését, és lépcsőn mentem a lift helyett" - mondja Hilary, aki 40 évesen 77 kilót fogyott. Valójában néhány tevékenység, amelyet már szeret, több kalóriát égethet el, mint gondolná. Például a Mayo Klinikán csak egy óra kényelmetlen kerékpározás 292 kalóriát és egy óra tánc 219 kalóriát éget el (mindkettő 160 font személyen alapszik).

Tegye küldetésévé, hogy tegyen meg mindent, hogy naponta egyszerűen mozogjon - ez valóban összeadódik!