Alvás és fogyás: A túl kevés is katasztrofális lehet a céljaid szempontjából

Mondta már valaki, hogy többet kell aludnia? Nos, valamivel foglalkoznak. Annak érdekében, hogy felfrissüljön, és lehetővé tegye lebontott izomrostjainak újjáépítését és megerősödését, minden héten minimum hét (7) órányi alvásra van szüksége. És nem, nem lehet egyik este „korán lefeküdni”, hogy „pótolja az elvesztett alvást”. Nem így működik. De egy lépéssel tovább haladva - közvetlen összefüggés van az alvás és a fogyás között.

Nem éri el a fogyás céljait?

A diéta nyilvánvalóan óriási szerepet játszik a fogyásban. Ezért az IIFYM.com egy csomó IIFYM programmal rendelkezik, amelyek segítségével kihasználhatja. Ezenkívül az IIFYM.com számológépekkel rendelkezik, amelyek segítenek jobban megérteni az energiaigényt, a BMR-t, a BMI-t és a makrók felosztását. De tudd, hogy számos tényező befolyásolja, hogy mennyire vagy sikeres. Az alvásról és a fogyásról sok mindent meg kell értenie és megvalósítania.

A kutatások azt találták, hogy azok az egyének, akik nem kapnak megfelelő pihenést, általában naponta több cukrot fogyasztanak. Emellett nem lehet meglepetés, de ha éjszaka nem alszol eleget, akkor valószínűleg egy csésze kávét keresel valamikor az energiaszinted növelése érdekében. Mit tesz a legtöbb ember a kávéjába? Sok cukor és tejszínkészlet és ezek a kalóriák gyorsan összeadódnak, ha nem követi nyomon őket.

A hormon egyensúlyhiányának kockázata

Ha alvásról és fogyásról van szó, az elégtelen szembetűnés eldobhatja az éhséghormonokat. Éhezési hormonok? Mi a fene ezek? Testének két éhséghormonja van - a leptin és a ghrelin. Ezek a hormonok képesek elindítani az éhségérzetet, valamint kikapcsolni azt.

A leptint zsírsejtek készítik, és fő feladata az étvágy csökkentése. A spektrum ellentétes oldalán a ghrelin található. A ghrelin fő feladata az étvágy növelése. Mint elmondhatod, ezek a hormonok (leptin és ghrelin) kiegyensúlyozzák egymást. Amikor nem alszol eleget, a tested nem kap annyi leptint, hogy elmondhasd, hogy tele vagy. Ez éhségérzetet okoz, mivel megnő a ghrelin mennyisége, még akkor is, ha a teste nem keres üzemanyagot és ételt.

Ha alváshiányban szenved, úgy fogja érezni, mintha állandóan éhen halna, és a kamrát és a hűtőszekrényt fogja megrohamozni ételért. Nyilvánvalóan láthatja, hogy ez mihez vezet - túlevéshez, és a tetőn keresztül továbbíthatja a napi teljes kalóriabevitelt.

A kortizol befolyásolja az alvást és a fogyást

A kortizol egy stresszel kapcsolatos hormon. Amikor a test stresszt szenved, megnő a kortizol szintje, amely energiát termel. Például reggel, amikor felébredünk, a kortizolszint megemelkedik, és energiát ad számunkra, hogy előrelépjünk a napunkkal és produktívak legyünk. Ha azonban a test stresszt szenved, és nincs módunk csökkenteni a kortizol szintjét a testben (például relaxáció vagy mediáció révén), ez nem teszi lehetővé a megfelelő alvást és fogyást.

Napunk előrehaladtával a kortizol termelésének lassulnia kell, és csökkentenie kell az energiaszintünket (ami ideális ahhoz, hogy éjszaka nyugodtan aludhasson). Ezért elengedhetetlen, hogy megértsd, hogyan kell helyesen kezelni az életed stresszt és stresszhelyzeteket, hogy az elméd és a test ellazulhasson, amikor ideje letelepedni és lefeküdni.

Az edzésed szenvedni fog

Ha nincs megfelelő pihenése, rendkívül nehéz magas szinten teljesítenie, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait. Nemcsak az étvágyad dobódik ki, de nem lesz elég energiád ahhoz, hogy utána jöjjön az edzőteremben. Ráadásul, ha nem alszol eleget, az izmaid nem lesznek képesek megfelelően helyreállni, ami megtorpanhat a fejlődésedben.

A minőségi alvás és a fogyás eredményeinek elérése csak akkor történik, ha a pihenésre és a táplálkozásra koncentrál. Ha úgy érzi, mintha ételei stagnálóak és unalmasak lennének, fontolja meg a weboldalon található ízletes IIFYM receptek kipróbálását. Vezesse be ezeket étrendjébe, hogy a dolgok frissek és egészségesek maradjanak.

Hogyan lehet minőségi alvást és fogyást elérni

Néhány módszer alkalmazható az éjszakai alvás esélyeinek javítása érdekében.

1. Teremtsen teljes sötétséget

Az alvás és a fogyás elősegítése érdekében azt akarja, hogy hálószobája teljesen sötét legyen. Ez azt jelenti, hogy nulla mennyiségű fény hatol be a szobába kívülről. Ha ez az alvást sújtja, vegye figyelembe, hogy vastagabb árnyalatokba vagy „sötétítő” árnyalatokba fektessen be, amelyek megfelelően illeszkednek az ablakához, és elzárják a fényt a hálószobába való bejutástól.

2. Távolítsa el a zajt

Attól függően, hogy hol lakik (nagy forgalmú város vagy lakás zajos szomszédokkal), érdemes megfontolnia egy kényelmes füldugót vagy egy hanggépet. A forgalom hangjai, beszélgető emberek, dörömbölők, építkezés stb. Stimulálhatják érzékeit és ébren tarthatják éjszaka. A füldugók elnyelik a zajt, és egy hanggép segíthet olyan környezetben vagy fehér zaj kialakításában, amely kiszűrheti a környező zajokat, hogy javítsa az alvás és a fogyás előrehaladását.

3. Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét

A testhőmérséklet csökkentésével képes javítani az alvás minőségét. Ezt többféle módon lehet megtenni. Eltávolíthatja vagy megváltoztathatja a ruházati cikkeket, bekapcsolhatja a ventilátort, kinyithat egy ablakot, vagy csökkentheti a szoba/ház hőmérsékletét. Ez segít a testének ellazulni, és nemcsak aludni, hanem aludni is.

4. Kapcsolja ki készülékeit

Mindannyian okostelefonjainkon és táblagépeinken élünk, de éjszaka el kell húznod magad, hogy javítsd az alvásodat és a fogyás előrehaladását. Lehet, hogy nehéz megtenni, de biztosítom, hogy a közösségi médiában hajnali 3 órakor semmi olyan izgalmas vagy életet megváltoztató dolog ne történjen, amelyet fent kell tartanod és ragaszkodnod kell az eszközödhöz. Kapcsolja ki, tegye néma állapotba, vagy tárolja külön helyiségben, hogy ne kísértjen ellenőrizni őket, és ne ébresszenek fel értesítések.