5 szuper egyszerű módszer, amellyel kikapcsolhatja a zsírkapcsolót

Hack a géneket, hogy segítsen elérni a fogyás céljait

kikapcsolhatja

Apádra nézve a jövő tükrének érezheted magad. És ez nagyszerű, ha szórakozásból még mindig fut 5K-kat minden hétvégén. De mi van akkor, ha apád több apa Bod, mint apa Isten?

Ha apád a portás oldalon áll, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy idősebb korodban is ezt a nehéz cipőt hivatott-e megtölteni. És ez nem egy messzire visszavezethető forgatókönyv: Végül is csaknem 100 génváltozat kapcsolódik az elhízáshoz - ez azt jelenti, hogy a kedves öreg papa a hajlam mentén haladhatott a portlanságig, a szeplők vagy az átlagosnál kissé nagyobb orr mellett. (Most már aggódnia kell a saját apja miatt? Nézze meg apa apa: Újradefiniálva - ez az edzésprogram gyorsan elhízik.)

De a jó hír az, hogy ezek a gének nem feltétlenül vannak kőbe vésve. Az úgynevezett zsírgének némelyike ​​ki- és bekapcsolhat, szokásaitól és környezetétől függően.

Most összeszedhet néhány száz dollárt egy DNS-teszten, hogy megtudja, pontosan hol áll, de biztosak vagyunk benne, hogy talál egy csomó egyéb dolgot az ilyen készpénzzel kapcsolatban. Ehelyett tegye el a pénztárcáját - és próbálja ki ezeket az intelligens stratégiákat, hogy feltörje a DNS-ét, és helyette kapcsolja ki a zsírkapcsolót.

1. FEJEZET A FEHÉRJÉTŐL

A csirke, a tojás és más fehérjében gazdag ételek nemcsak izomépítők. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknél az FTO gén egy nagyobb, elhízási kockázattal járó változatát hordozzák, kevesebb volt az étvágyuk és kevesebb vágyuk volt, amikor 25% fehérjét tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak. A fehérje feltölti és több energiát igényel az emésztéshez, mint más tápanyagok, mondja George Bray, a tanulmány szerzője, a Pennington Biomedical Research Center munkatársa.

ÜLÉS A KAPCSOLÓRA
Legalább egy fehérjében gazdag komponenst, például pulykát, garnélarákot vagy földimogyorót tartalmazzon minden étkezéshez és snackhez. "A fehérjebevitel elosztása a nap folyamán segít a testének a legjobban felhasználni a funkciókhoz és az edzés utáni újjáépítéshez" - mondja Rebecca Clyde dietetikus, M.S., R.D.N. (Ha teljes étkezési tervet szeretne készíteni életének legjobb formájához, próbálja ki a The MetaShred Diet-et a Men's Health-től.)

2. EGYENE KORÁN A NAPBAN

A tested egy belső órán fut, éppen ezért szarnak érzed magad, amikor rosszkor ébredsz fel. Ez az óra ketyeg a test minden sejtjében, és befolyásolja az anyagcserét, valamint az alvási szokásait. Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik a PLIN1 gén elhízással társított bizonyos változatát hordozták, nagyobb súlyt vesztettek, amikor a nap elején ebédeltek. Minél korábban vették be azt a déli étkezést, annál jobbak voltak az eredmények.

ÜLÉS A KAPCSOLÓRA
Egyél reggelit, és ne dolgozzon ebéd közben. Van egy egyszerű módja annak meghatározására, hogy hány kalóriát fogyasszon reggelire és harapnivalóra - mondja Dina D'Alessandro, RDN: Számolja meg a reggel és ebéd közötti órákat egy tipikus napon, és megszorozza 100-zal. (Unja az ebédet? Ez a legegészségesebb csirke saláta.)

3. NÖVELJE MUNKAERŐT

Vegyen egy jelzést erről az amishokról. Az Old Order Amish közösség mérföldkőnek számító tanulmányában a Marylandi Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a bőséges fizikai munkát végző életmód segíthet ellensúlyozni az FTO gén kockázatos változatainak hordozásának hatását. Ennek a közösségnek a legaktívabb emberei napi több mint 900 kalóriát égetnek el, köszönhetően a több órás gazdálkodásnak, ácsmunkának, kovácsmunkának és egyéb tevékenységeknek - és ez alapvetően felülírja ezt a genetikai demerit.

ÜLÉS A KAPCSOLÓRA
Nem kell tanyán élnie, hogy olyan aktív lehessen, mint az amishek. Sokféleképpen lehet naponta napi 900 kalóriát naplózni. Például sétáljon gyorsan 8 mérföldet körülbelül két órán keresztül. Vagy próbáljon meg 7 mérföldet futni egy óra alatt. Vagy kerékpárral dolgozzon 50 percig mindkét irányban.

4. GO MEDITERRANEAN

Az MC4R nevű gén egy változata hajlamosítja az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget. De van remény: A mediterrán stílusú étrend kiküszöböli ezt a megnövekedett genetikai kockázatot - derül ki egy újabb kutatásból. Ez a híresen egészséges (és finom!) Étrend gazdag olívaolajban, halban, baromfiban, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és diófélékben. Egy alkalmi pohár vörösbor teljesen rendben van. Az étrendben elterjedt rostok és antioxidánsok úgy tűnik, hogy küzdenek a zsír ellen és javítják a glükóz anyagcserét. Ciao bella!

ÜLÉS A KAPCSOLÓRA
Ha több mediterrán ételt fogyaszt, gondoljon a hozzáadott finom dolgokra, ne pedig arra, amiről hiányzik (például a feldolgozott élelmiszerekről). Amikor elkezdi, koncentráljon a minőségi ételek fogyasztására, ne számolja a kalóriákat. Jelentkezzen az ételeire az első hetekben, hogy ragaszkodjon hozzá - mondja Erin Peisach, R.D.N.

5. GUZZLE ZÖLD TEÁ

Ez az ital fokozhatja az anyagcserét szabályozó több gén aktivitását, például egy GLUT4 néven ismert gént. Egy 12 hetes vizsgálati periódusban a magas zsírtartalmú étrenddel és zöld teával táplált patkányok nagyobb GLUT4 expressziót mutattak, mint az ugyanazt az étrendet vízzel tápláló patkányok. Emberekben a zöld tea antioxidánsai kimutatták, hogy javítják a vércukorszint-szabályozást. De vegye figyelembe: A teát tanulmányozó kutatók általában nem adnak hozzá cukrot vagy tejszínt. Itt nem a 430 kalóriatartalmú Starbucks Green Tea Creme Frappucinóról beszélünk.

ÜLÉS A KAPCSOLÓRA
Igyon egy pohár naponta. Próbálja ki a szokásos Lipton Pure Green Tea-t (12 dollár 100 zacskóért), amely egy ConsumerLab tesztben zsákonként tartalmazta a legtöbb antioxidánst. Meredek zöld tea 185 ° F-on három percig. Ez maximalizálja az íz- és az antioxidáns-tartalmat, javasolja egy török ​​tanulmány.