5 tudományos alapú fogyás titka, amelyről senki sem mesél

Ez drasztikusan javítja az eredményeket

A fogyás ipar. A nedvtisztítástól a karcsúsító amulettekig mindenki azt állítja, hogy a „titka” van a kilók leadásáig.

De ha volt egy titkos parancsikon, akkor miért Az amerikaiak 42,4% -a elhízott?

Akár tetszik, akár nem, nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. Ha jelenleg fogyókúrás úton van, akkor frusztráló lehet annyi ellentmondásos tanácsot hallani.

Ráadásul az orvosoktól kapott tanácsok gyakran túl homályosak. Kezdje el rendszeresen gyakorolni. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Korlátozza az adagokat. Nem arról van szó, hogy ezek nem érvényesek, hanem nem konkrétak vagy cselekvőképesek.

Íme a jó hír:

Vannak hasznos, tudományos alapú „titkok” a fogyáshoz. És valószínűleg a legtöbbet nem hallotta!

Tehát, függetlenül attól, hogy éppen útnak indul, egy fennsíkra került, vagy csak az eredményeinek növelésére törekszik, ez a cikk az Ön számára készült. Merüljünk be közvetlenül!

A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta és a testmozgás. Sajnos a legtöbben örömmel áldozzuk fel a zzz-eket néhány órányi termelékenységért.

De itt van a rúgó:

Alvásmegvonás növeli az elhízás kockázatát gyermekeknél 89%, felnőtteknél 55%.

Így csökkentheti a kevesebb alvás a fogyást:

Alvásmegvonáscsökkenti az inzulinérzékenységet . A sejtek már nem képesek hatékonyan felszívni a vércukorszintet, és növelik a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Estea stressz hormon kortizol koncentrációi növekedés. Ez a változás a központi elhízásnak kedvez, ami viszont a cukorbetegség, a szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázati tényezője.
A ghrelin szintje emelkedik, amely elősegíti az éhséget, a zsírlerakódást és a növekedési hormon szekrécióját. Még egyetlen álmatlan éjszaka is növelheti a grelint és az éhségérzetet!
Leptin, amely jelzi az energia egyensúlyát az agy számára,csökken. Az alacsony leptinszint megnehezíti a teltségérzetet, még az étkezés után is!

Ez csak néhány a neuroendokrin változások közül, amelyek akkor fordulnak elő, amikor nem alszanak eleget.

De az alvás minősége is számít. A REM alvás csökkenése a leptin, a kortizol és a növekedési hormon változásához, valamint a központi elhízáshoz is vezet. Szóval itt az ideje, hogy az alvási ütemterv helyre álljon!

Hogyan lehet jobban aludni

Néhány stratégia az alvásminőség javítására:

Legyen összhangban az lefekvéssel. A rendszeres lefekvés segít a szervezetnek az alvást elősegítő hormonok szabályozásában, és megkönnyíti a szunyókálást.
Kerülje a kék fényt lefekvés előtt. A képernyők kék fénye utánozza a napfényt, és elmondja az agyának, hogy kint még mindig fény van. Az elalvás nehezebbé válik, és az alvás minősége is romlik.
Készítsen lefekvési rutint. Nem számít, milyen kicsi, éjszakai rituáléja jelzi az agyának, hogy ideje pihenni. A jóga, a nyújtás, a naplóírás vagy a kedvenc könyv néhány oldalának elolvasása nagyszerű lehetőség.
Tiltja az erőszakos tartalmat. Emlékszel, amikor gyerek voltál, és nem engedték meg a félelmetes filmeket? Ideje ezt visszahozni, legalább lefekvés előtt. Kerülje a hírek nézését is. A negatív tartalom csak hangsúlyozza Önt, és megnehezíti mind az elesést, mind az alvást.

Ezek a tippek nem csak javítják a fogyás eredményeit, hanem segítenek abban, hogy egészségesebbnek, boldogabbnak és energikusabbnak érezze magát a nap folyamán!

Ne féljen a súlyoktól! Ők a legjobb szövetségesek az éhezési móddal szemben.

Ha lefogy, a test reakcióba léphet az anyagcsere lelassításával. Azért történik, mert az agyad aktívan ellenzi a zsírtartalékok elvesztését. Különböző hormonális és anyagcsere-változások révén a tested csökkenti az energiafelhasználást.

Ezt a váltást nevezzük „éhezési módnak”, és ez azt jelenti, hogy sokkal kevesebb energiára van szüksége a súlyának fenntartásához. A zsírlerakódások leborotválása nehezebbé válik, és egy fennsíkra kerül. Még rosszabb, ez azt jelentheti, hogy visszaszerzi az összes lefogyott súlyt!

Súlyemelés a mentéshez! Az ellenállástanulás segít további izomtömeg növelésében, ami viszont növeli az energiafogyasztást, mivel az izom több kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha nyugalomban van.

Kutatások szerint a súlyemelés segíthet magas szinten tartani az anyagcserét, és megakadályozhatja, hogy az éhezési mód tönkretegye a haladást.

Nem titok, hogy a bél egészsége = általános egészség.

Tudta, hogy mindig kommunikál a mikrobiotájával? Ez az „áthallás” elősegíti az anyagcsere egészségét és megakadályozza az elhízást. A baktériumok diszregulációja viszont megnövekedett zsírszövethez vezethet.

Kimutatták, hogy a Lactobacillus-tartalmú probiotikumok szedése csökkenti a túlsúlyos önkéntesek testtömegét, testzsír-százalékát és testzsír-tömegét. A probiotikus kiegészítés anyagcsere-változásokat idézett elő, amelyek lefogyássá váltak.

De kell-e pótlást szednem?

Míg a kutatás a pro és a prebiotikus kiegészítőkre összpontosított, sok más módja van a bélflóra kiegyensúlyozásának:

Egyél változatos étrendet. Az étrend megváltoztatásakor a mikrobiota gyorsan megváltozik. Különböző ételtípusok (mind növényi, mind állati) fogyasztása azonban változatos és egészséges bélbaktériumokat tartalmaz.
Próbálja ki az erjesztett ételeket. Az erjesztett termékek, mint a joghurt, kombucha, kefir, kimchi és savanyú káposzta Lactobacillus ssp baktériumokat tartalmaznak. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak joghurtot, élvezik a kiegyensúlyozott bélbaktériumokat, valamint a gyulladással összefüggő Enterobacteriaceae alacsonyabb szintjét .
Ne felejtsük el a prebiotikumokat. A prebiotikumok olyan élelmiszerek, amelyekből a bélbaktériumaid táplálkozhatnak. Így ösztönzik az egészséges baktériumok szaporodását. Még jobb, hogy a prebiotikumok csökkenthetik az elhízás kockázati tényezőit, mint az inzulin, a koleszterin és a gyulladásos fehérjék.

Sok fogyási tanács arra összpontosít, amit nem szabad enni. De mi van azzal, amit akarsz a táladon? Adjon hozzá egészséges ételeket, és kevésbé valószínű, hogy zsíros/cukros snackekre vágyik!

Kutatások bizonyítják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend:

Javítja az étvágykontrollt (még akkor is, ha korlátozza a kalóriákat)
Növeli a jóllakottságot
Vágj rögeszmés gondolatokat az ételről.
Csökkenti a késő esti vágyakat

Célja, hogy a napi kalória 25% -át fehérjéből szerezze be, és gyorsabban és könnyebben élvezheti a fogyást.

De győződjön meg róla, hogy a magas fehérjetartalmú étrend megfelel Önnek:

Több fehérje fogyasztása nagyobb savterhelést jelent a vesén, ami növelheti a kőképződés kockázatát. Sőt, a sav-bázis egyensúly változásai növelhetik a csontvesztés kockázatát. Éppen ezért a magas fehérjetartalom nem ideális, ha alapfeltételei vannak, vagy ha 65 évesnél idősebb.

Egy egyébként egészséges felnőtt számára azonban a fehérje erősítése segít csökkenteni az étvágyat és a kalóriabevitelt, felgyorsítja az anyagcserét és hosszabb ideig jóllakott marad.!

A világon minden negyedik embert érintenek mentális problémák. Az olyan rendellenességek, mint a depresszió, az általános szorongás és a fóbiák, mind súlygyarapodással és elhízással járnak. A nem diagnosztizált állapotok megbotolhatják a motivációt és tönkretehetik a haladást.

A mentális egészség javítása viszont együtt jár a sikeres fogyással. A stabil mentális állapot kritikus mind a fogyás, mind a fenntartás szempontjából.

De van még:

A Yale-féle élelmiszer-függőségi skála [YFAS] hasonló az anyagfüggőség kritériumaihoz - tolerancia, visszavonás, az ellenőrzés elvesztése. Az anyag nem dohány vagy alkohol, viszont magas zsírtartalmú/magas cukortartalmú ételek.

Ha komolyan küzd az étvágyának kordában tartása mellett, akkor hajlamos vagy újabb mentális egészségi problémára gyanakszik; ideje beszélni egy szakemberrel.

És ha nem, ne feledje, hogy továbbra is kedvesen bánjon magával.

A súlycsökkenés nem járhat elméjének elvesztésével!

A fogyás egy egész életen át tartó egészségügyi út. Nincsenek parancsikonok a tartós eredmények eléréséhez. De ha a tudomány által támogatott stratégiákra összpontosít, feltöltheti előrehaladását, és növelheti a fontok megtartásának esélyét!

Mi a kedvenc kevéssé ismert fogyókúrás tippje? Ossza meg az alábbi megjegyzésekkel!