5 zsíros étel, amely soványtá tesz

A zsírfogyasztás nem hízik meg jobban, mint a pénzfogyasztás.

Dió a dióért

2012. szeptember 16? - NEM vagy az, amit eszel.

Ha mi volnánk, amit ettünk, akkor az emberek, akik sok hotdogot és sertésszeletet ettek, szilárd izomfalak lennének. Azok az emberek, akik sok tésztát ettek, szálkásak és zsírmentesek lennének. Azok, akik sok pekándió pitét ettek, Zooey Deschanel lenne (édes, de diós és pelyhes).

És azok az emberek, akik sok zsírt ettek, kövérek lennének.

Mi az, mondod? Ez az utolsó mondat igaz? Azok, akik zsírt esznek, kövérek? Nos, nem, nem feltétlenül. A tudomány azt mutatja, hogy a zsírfogyasztás nem hízik meg jobban, mint a pénz fogyasztása gazdaggá tesz.

Ha nem a megfelelő zsírtartalmú ételeket fogyasztja, akkor kövér lesz. A pite kérgében és más pékárukban található transzzsírok, valamint a feldolgozott és gabonával táplált húsokban található telített zsírok tetemes kalóriákat adnak, miközben leginkább károsítják a szervezet táplálkozási eredményeit. De az egészséges zsírok ennek ellenkezőjét teszik: lecsillapíthatják az étvágyat, csökkenthetik az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát, miközben javítják a szív egészségét és felpörgetik az anyagcserét.

Finom, zsíros ételek, amelyek segítenek a fogyásban? Hol lehet regisztrálni? Pont itt! Iratkozzon fel az INGYENES Fogyassza ezt, ne ezt! Hírlevél, és naprakész híreket, tippeket és tanulmányokat kap, amelyek segíthetnek a fogyásban és a nagyszerű érzésben - soha nem fogyókúrázva!

Fűvel táplált marhahús

Igen, tudom: a fűvel táplált marhahús kicsit drága. De a jó önnek zsírok magasabb aránya miatt megéri a költségeit: A Nutrition Journal egyik tanulmánya kimutatta, hogy a fűvel táplált hús magasabb szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ami a derekadat illeti, a fűvel táplált marhahús természetesen soványabb és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús.

Fontolja meg ezt: A 7 uncia hagyományos szalagos steak, zsírral vágva, 386 kalóriát és 16 gramm zsírt fogyaszt. De egy 7 uncia fűvel táplált szalonnás steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt tartalmaz - több mint 150 kalóriát spórol meg, és a steakje jobb ízű lesz. Készen áll a marhahús fogyókúrájának kihasználására?

Olivaolaj

Az olívaolaj gazdag rákellenes polifenolokban és szíverősítő egyszeresen telítetlen zsírokban, és ha soványnak tűnik, elég erős tények támasztják alá. Az elhízás egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az olívaolajban gazdag étrend magasabb adiponektinszintet eredményezett, mint a magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrend.

Az adiponektin egy hormon, amely felelős a zsírok lebontásáért a szervezetben, és minél több van belőle, annál alacsonyabb a BMI. Kihasználhatja az előnyöket azáltal, hogy az olívaolajat választja a főzési zsírnak, és öntetekhez és szószokhoz használja.

BUST BELLY ZSÍR: A reggeli kihagyása 4,5-szeresére növeli az elhízás esélyét, ezzel a 20 szokás közé tartozik, amelyek híznak! Hányra kell törni?

További információk a Men's Health-ről:

Az igazság a kalóriákról

Egyél több ételt, fogyjon többet

5 táplálkozási titok a világ minden tájáról

125 legjobb étel a férfiak számára

Kókuszdió

A kókuszdióban sok a telített zsír, de ennek több mint a fele a laurinsavból származik, amely egy egyedülálló lipid, amely baktériumokkal küzd és javítja a koleszterinszintet. És szerezd meg: A Lipids-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a kókuszolaj étrend-kiegészítése valójában csökkentette a hasi elhízást. A résztvevők fele napi két evőkanál kókuszolajat, a másik fele szójaolajat kapott, és bár mindkét csoport teljes fogyást tapasztalt, csak a kókuszolaj-fogyasztók derékvonala zsugorodott. Szórjon cukrozatlan pelyheket joghurtra, vagy keverés közben használja a kókusztejet, hogy elkezdje ficánkolni a derekát.

SANDWICH SABOTEURS: Az éttermi szendvicsek a zsíros öntetek elsődleges szállítói. Vigyázzon a túlfújt kiadásokra, például a Sajttorta Gyár grillezett csirkéjére és az Avokádó klubra. Megdöbbentő 1752 kalóriát keresve ez a 25 legrosszabb szendvics Amerikában.

Étcsokoládé

Jó hír az édesszájúnak: A csokoládé segít ellapítani a hasát. Étcsokoládé, vagyis. De ahhoz, hogy valóban kihasználhassuk, ne várjon a desszertig: Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor a férfiak két órával étkezés előtt 3,5 uncia csokoládét ettek, az étcsokoládét fogyasztók 17 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik tejcsokoládét fogyasztottak. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert az étcsokoládé tiszta kakaóvajat tartalmaz, amely az emésztést lassító sztearinsav forrása. A tejcsokoládé kakaóvaj-tartalma viszont hozzáadott vajzsírral temperálódik, és ennek eredményeként gyorsabban jut át a GI-traktuson. Mivel az étcsokoládé feldolgozása több időt igényel, megakadályozza az éhséget és segít a fogyásban. (Kattintson ide további "rossz" csemegékért, amelyek valóban hasznosak az Ön számára)

Mandulavaj

Számos tanulmány jelezte, hogy a mandula a magas zsírtartalom ellenére segíthet a fogyásban. Valójában az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders egyik tanulmánya két étrendet hasonlított össze hat hónap alatt. Az egyik csoport alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrendet követett (18 százalék zsír), a másik pedig közepes zsírtartalmú étrendet (39 százalék zsír) követett, amelyben a felesleges zsírt mandulával látták el. Ez utóbbi csoport többet fogyott, mint az alacsony zsírtartalmú diétázók, annak ellenére, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű összes kalóriát fogyasztott. Ezenkívül a mandulát fogyasztók 50 százalékkal nagyobb derékvonal-csökkenést tapasztaltak.

Hogyan lehetséges ez? A mandula olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek korlátozzák a szervezet által felszívódó zsír mennyiségét, így egyesek emésztetlenül haladnak át. Próbáljon mandulás vajat keverni a zabpehelybe, kenje meg pirítósra, banánszeletekkel, vagy fogyasszon el egy kanál snackként.

Ha mindent elmondunk és megteszünk, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása végső soron elősegíti a fogyást, de a teljes elégedettség érdekében be kell építeni a testmozgást. Elégesse a zsírt és alakítsa testét a SPEED SHRED segítségével, a Men's Health DeltaFIT új, 8 DVD-s fitneszprogramjával.

További információk a Men's Health-ről:

Az igazság a kalóriákról

Egyél több ételt, fogyjon többet

5 táplálkozási titok a világ minden tájáról

125 legjobb étel a férfiak számára