5 zsírvesztési hack a test zsírégető üzemmódba helyezéséhez; Az éles test; A végső éled

zsírvesztési

A gyors vágás

  • Néha a súlygyarapodás rophat ránk.
  • Ez nemrég történt velem, amikor az a szándékom, hogy ömleszteni és hozzáadni az izmokat, végül hasi zsírt adott hozzá.
  • Ha váratlan zsírgyarapodás következik be, a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy testünket zsírégető üzemmódba helyezzük annak érdekében, hogy elveszítsük a hívatlan zsírokat.
  • Számos „eszköz” használható a test zsírégető kapcsolójának megpattintására és a zsír gyors elolvadására.
  • Számos zsírvesztési hacket és technikát használtam a testzsír 1% -ának elvesztésére (

3 LB), hogy egy hét alatt lehúzhassam a váratlan hasi dudoromat.

  • Néhány általam használt eszköz közé tartozik az Időszakos böjt, a stratégiai kardió és a szénhidrát kerékpározás.
  • Ön is használhatja ezeket az eszközöket a gyors zsírvesztés elérése érdekében, anélkül, hogy éheznie kellene, vagy meg kellene dupláznia az edzőteremben töltött időt.

    • A hosszú szelet:

    Volt-e valaha súlygyarapodásod, csak „besurransz” rád?

    Tudod, egy nap a kékből úgy érzed, hogy valami nincs rendben, és megméred magad, vagy a tükörbe nézel, és arra gondolsz: „Ki, hogy lettem sokkal nehezebb ?!”

    Ez a fajta váratlan hír általában elég ahhoz, hogy tönkretegye a napját.

    Nos, ez nemrég történt velem. (ez a fotó a BALON).

    Bár nem örültem annak, hogy láttam (soha senki sem az!), Nem estem pánikba. Ehelyett csak belemélyedtem a „zsírégető eszköztárba”, és testemet zsírégető üzemmódba helyeztem, hogy leadjam a hívatlan zsírgyarapodást.

    Ez a bejegyzés azokról a zsírégető csapkodásokról szól, amelyekről hét nap alatt 3 LB-t (1% testzsír) fogytam és egyengettem a váratlan hasi dudoromat. (ez a fotó a JOBBAN)

    Az alábbiakban leírt zsírvesztési hackek használatával Ön is tudja, mit kell tennie, ha nem kívánt kilók lopakodnak feléd.

    A BULKOM Rosszul ment

    Minden nyáron megpróbálok testet átalakítani izom hozzáadásával és zsírvesztéssel.

    Az elmúlt néhány nyáron sikeresen teljesítettem ezt a küldetést, amikor edzőket vettem fel, hogy kidolgozzanak egy egyedi programot számomra. Általában bizonyos mértékig módosítanám a programjukat, hogy az megfeleljen a korábbi sérüléseimnek, céljaimnak és életmódomnak.

    Ezen a nyáron azonban volt egy kis balhém.

    Az izomgyarapodáshoz (más néven ’ömlesztés’) keményebb edzésre és több evésre van szükség. Ez a képlet korábban általában jól működött nálam. Korábban képes voltam izomtömeget hízni anélkül, hogy híznék (és egyes esetekben akár zsírvesztést is okoznék közben).

    De ezen a nyáron, ahelyett, hogy izomtömeget adtam volna, végül hozzáadtam a hasamhoz (jaj!).

    Gyanítom, hogy ennek az egyik oka az volt, hogy sokféle edzéssel kísérleteztem, amelynek eredményeként olyan edzéseket végeztem, amelyek nem voltak olyan intenzívek, mint a szokásos rutinom (kevesebb igény mutatkozott az általam fogyasztott extra kalóriákra).

    Bármi is legyen az oka, az volt a legkritikusabb, hogy sietve csökkentem a hasát!

    FEJEZETEK, AMELYEK HASZNÁLTAM A HASZSARÁT

    Az alábbiakban bemutatom azokat a zsírvesztési hackeket, amelyeket kb. 3 LB (1% testzsír) 7 nap alatt leadtam, izomvesztés nélkül:

    1. KÖZVETLEN GYORSÍTÁS

    A 7 nap nagy részében, amikor a zsírvesztésre koncentráltam, szakaszos böjtöt végeztem. Ha mélyebbre kíván merülni abban, hogy mi az időszakos böjt, és hogyan működik, nézze meg a másik itteni bejegyzésemet.

    Röviden: a böjt akkor kezdődik, amikor 12 órán keresztül nem fogyaszt ételt, különösen szénhidrátot.

    Ha 12 óránál hosszabb ideig nem eszik, számos hasznos folyamatot indít el a szervezetben, többek között az anyagcseréjét, a zsírokkal küzdő emberi növekedési hormon fellendülését, és arra kényszeríti a testet, hogy alternatív energiaforrást keressen, főleg zsír (a fehérjével együtt).

    Ezen folyamatok miatt az ellenőrzött időtartamú böjt, például 16 órás, segít testét zsírégető üzemmódba helyezni.

    A 16/8-os szakaszos böjt legegyszerűbb módja, amikor 16 órán át böjtöl és 8 órán belül eszik, ha este 20 óra körül befejezi a vacsora elfogyasztását, másnap kihagyja a reggelit, és nem eszi meg az első étkezését, amíg ebédidő.

    Az időszakos böjt egy erőteljes technika, amelyet a FastCut30 Fat Loss Challenge részeként használunk, amelynek célja, hogy 10-20 LB-t fogyasszon el 30 nap alatt, éhezés és edzőteremben való tartózkodás nélkül.

    2. GYORSAN KARDIO

    Fel akarja gyorsítani azt a sebességet, amellyel teste kihúzza a zsírraktárait? Ezután próbálja meg a kardiót éhezni. Más szóval, hajtsa végre a kardiót reggel, mielőtt bármilyen kalóriát elfogyasztana.

    A kardióterápia további energiaigénye arra fogja ösztönözni a testét, hogy tovább használja fel a meglévő zsírraktárakat az energia érdekében.

    Megjegyzés: Ez van kevesebb a zsír- vagy kalóriamennyiségről a kardió edzés során és még többet a test elkészítéséről hatékonyabban használja fel a zsírt energiához, amelyet ez a folyamat könnyebben meg fog tenni a nap folyamán, és segít több zsírt égetni éjjel-nappal!

    Ha éhgyomri kardiózást végez, tartsa az intenzitását mérsékelt szinten, és kb. 15 - 30 percig tartson, amennyire az idő engedi.

    3. HIIT CARDIO

    Ha böjtölve kardiózol, nyugodtan menj. De ha már ettél, akkor nyugodtan forgasd fel a dolgokat egy HIIT kardió munkával.

    A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) stílusú kardio metabolikus stresszt okoz, amely megnöveli az anyagcserét és az edzés befejezése után akár 48 órán keresztül is megtartja azt.

    A megnövekedett anyagcsere segít több kalóriát égetni éjjel-nappal. Ez teszi a HIIT kardiót fantasztikus hack-ként a test zsírégető üzemmódba helyezéséhez.

    Mivel ez a fajta edzés (ezért a „nagy intenzitású” név, korlátozza a HIIT edzéseket heti 2-3 napra.

    A HIIT elvégzése olyan, mint a sprintelés. Lehúzod, amennyire csak tudsz, aztán felépülsz.

    Ön szabadon választhatja ki a lökési intervallumok és a helyreállítások hosszát. Az 1: 1 arány népszerű formátum. 1: 1 arány, amelyet szeretek használni, 30 másodperc „be”, 30 másodperc „ki”.

    60 másodperc bekapcsolást, 60 másodperces kikapcsolást stb. Is tehet. Ha az 1: 1 arány túl intenzívnek tűnik, hosszabb visszaszerzéseket is használhat, például 1: 2 arányban (pl. 30 másodperc be, 60 másodperc kikapcsolva stb.).

    Az erősen motiváló HIIT stílusú kardio edzésekhez, amelyekben a legjobb fitneszoktatók magas szintű energiájú ütemekre szinkronizálják az audio edzést, nézd meg a Motion Traxx fitnesz alkalmazást.

    4. Kardio befejezők

    A HIIT edzést elvégezheti önmagában, vagy az erősítő edzés hátuljára ragaszthatja a még nagyobb zsírégető hatás érdekében.

    Az ellenállóképzés, különösen a súlyokkal végzett edzés, a glikogénszint kimerüléséhez vezet, amikor a test az izmokban tárolt glikogént húzza fel az edzéshez.

    Azzal, hogy közvetlenül a súlyzós edzés után kardiózkodik - más néven „kardio befejező” -, ismételten azt követeli a testétől, hogy töltse fel az elraktározott zsírokat üzemanyagként, fokozva a testének képességét a zsír energiához való mozgósítására és felhasználásra. zsírégető mód.

    Ha HIIT-stílusú kardiózást végez egy erősítő edzés után, tartsa röviden: 10 - 15 perc, max. (A bemelegítést vagy a lehűlést nem számítva), hogy ne spiccelje meg a kortizolt, egy zsírraktározó hormont. A súlyok elvégzése után hosszabb, 20-30 perces stabil állapotú kardio-foglalkozásra is el lehet menni.

    A kardió befejezőim általában öt-hét perces HIIT stílusú rutinból állnak az elliptikus gépen, 1: 1 arányban 30 másodperc be és 30 másodperc kikapcsolva.

    5. Kiegészítés

    7 napos karcsúsítási erőfeszítésem alatt megdupláztam az L-karnitin nevű természetes kiegészítő adagját. Ez egy aminosav, amely segíti a testet a zsír hatékonyabb energiafelhasználásában.

    Korábban már láttam sikert ezzel a kiegészítõvel, és így vannak egy-egy coaching ügyfeleim is.

    Noha önmagában nem sokat fog tenni, az L-karnitin bókot fog adni erőfeszítéseinek, amikor megpróbálja gyorsan lefogyni a zsírokat a fenti.

    Végül ezen 7 napos erőfeszítés során megbizonyosodtam arról, hogy kalóriadeficitben étkezem, a tiszta ételek fogyasztására összpontosítottam, nem eszem sokat (de egyszer volt mexikói ételem), és a rostbevitelemet növeltem zöld zöldségek, például brokkoli, spenót és spárga, hogy hosszabb ideig érezzék magukat és visszaszorítsák a vágyakat.

    A fenti zsírvesztési hackek használatával tudtam visszavágni, amikor a nem kívánt zsírvesztés megtörtént.

    Ha legközelebb egy meghívatlan vendéget kap, amelyet hasi zsírfeleslegnek neveznek, küzdjen meg ezzel az öt zsírvesztési hackkel.