15 zsírégető étel, amely felgyújtja a fogyást

Nem mindig kell egész ételcsoportokat kivágnunk vagy kevesebbet ennünk a fogyás érdekében. Éppen ellenkezőleg, annyit kell ennünk, hogy a testünk megkapja az üzemanyagot, valamint a szükséges kalóriákat és tápanyagokat, hogy az gondoskodhasson magáról. Az egészséges táplálkozás nem csupán az, hogy nem eszünk ócska ételt. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a számunkra megfelelő ételeket fogyasztjuk, amelyek táplálóak és fokozzák az anyagcserét, ezáltal felgyorsítva a fogyás folyamatát.

Napos oldal mindig IGEN-t mond az egészséges életmódra és az önfejlesztésre, és pontosan ezért szeretnénk megismertetni 15 olyan étellel, amelyek gyorsabban fogynak!

15. Mustár

Lehet, hogy sokan nem tudják ezt, de a mustár valójában az egyik legegészségesebb fűszer. Nincs hozzáadott cukor, és antioxidánsokban gazdag. És a kurkuma, amely a mustár összetevője, erős rák- és Alzheimer-kór elleni szer.

De beszéljünk a mustár szerepéről a fogyásban. A Penn State University szerint fűszeres ételek növelje az anyagcserét 30 percig a fogyasztás után. Pontosabban a fűszeres mustár képes erre, és nagyjából mindenhol megtalálható.

14. Tojás

A tojás reggeli fogyasztása több okból is nagyon jó nekünk. Gazdag antioxidánsokban, D-vitaminban és kolinban, amelyek fokozzák az anyagcserét. Fehérjében is gazdagok, és e tanulmány szerint a fehérjében gazdag reggeli növeli az ember teltségérzetét. Ezenkívül egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 13-30% -kal fokozza az anyagcserét.

13. Avokádó

Az avokádók az a szuper gyümölcs, amelyet mindenki szeret, és jogosan. Rostokban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdagok, amelyek telítettnek érzik magukat és csökkentik annak esélyét, hogy több snackre vágyjon, ha ehelyett egy szelet avokádót fogyaszt.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az avokádót fogyasztók általában egészségesebben táplálkoznak és alacsonyabb a testsúlya, mint azoknak, akik nem eszik meg őket. Nem csak ez, de az avokádó fogyasztása is fokozza az anyagcserét és több természetes energiát ad.

12. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje felépíti és helyreállítja az izmokat. És pontosan ezt akarjuk, mert az izom kalóriát éget, ezáltal fokozva az anyagcserét. Szükségünk van erre, ha zsírt akarunk veszteni.

Edzés után vagy amikor nem tud étkezni, vegyen egy kanál tejsavófehérjét.

11. Fahéj

Tanulmányok szerint, a fahéj aktiválja a termogenezist és segíti a kalóriák elégetését, valamint csökkenti a hasi zsír felhalmozódását. Egy másik dolog, ami nagyszerűvé teszi a fahéjat, az az, hogy már édes, ami azt jelenti, hogy nem kell semmilyen cukrot adnunk az ételünkhöz.

10. Dió

Egy Harvard-tanulmány azt mutatja, hogy a dió fogyasztása csökkenti az általános éhségérzetet, és jobban érzi magát. Ennek az az oka, hogy az ilyen típusú diófélék fogyasztása aktiválja az agy olyan területét, amely kapcsolódik az éhséghez és a vágy kontrolljához.

A dióban található omega-3 zsírsavak hatására testünk gyorsabban éget zsírt. De ne felejtsd el, hogy a zsírégetés csak akkor lehetséges, ha diót eszel néhány egyéb harapnivaló helyett, amelyet általában eszel, nem pedig.

9. Teljes kiőrlésű ételek

Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a teljes kiőrlésű ételek fogyasztása jelentősen javítja és felgyorsítja a fogyást. A teljes kiőrlésű gabonák rostban, magnéziumban és B6-vitaminban gazdagok. A rost miatt jobban érezzük magunkat, ami csökkenti a túlevés esélyét.

8. Grapefruit

A grapefruit kulcsfontosságú, ha több zsírt próbál megégetni! A kutatások azt találták azok az emberek, akik 6 héten keresztül ették ezt a citrusfélét, egy centivel elvesztették a derekukat. Sőt, egy japán tanulmány bebizonyította, hogy még a grapefruit illata is aktiválja a kalóriát égető barna zsírsejteket, miközben csökkenti az étvágyat is.

7. Körte

A körte egy másik gyümölcs, amely csodálatos a fogyás szempontjából. Rostokban gazdagok, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjunk. Nagy mennyiségben tartalmaznak fruktózt és glükózt is, amelyek természetes energiát lendítenek fel. És ami még jobb, hogy sok más gyümölccsel ellentétben a körte lelassítja a véráramunk szénhidrát felszívódását. Ami azt jelenti, hogy van nincs gyors emelkedés és a vércukorszint csökkenése, viszont kevesebb vágy a több étel után.

És ha ez nem volt elég a meggyőzéshez, itt olvashatja el, hogy a körte fogyasztása hogyan függ össze a felnőttek jobb tápanyag-bevitelével, az étrend minőségével és a testsúly paramétereivel.

6. Bogyók

A bogyós gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, ami már kiváló kezdet, mert egy csésze áfonya kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaz, mint egy banán. Tele vannak antioxidánsokkal is.

A BMJ-n végzett tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akiknek étrendje flavonoidokat tartalmaz (amelyek megtalálhatók eperben, málnában, áfonyában és más bogyókban), ritkábban híznak.

5. Cayenne bors

A Cayenne paprika nagyszerű Önnek, ha fogyni próbál, mert kapszaicint tartalmaz, amely vegyület forróvá teszi a chili paprikát. A kutatások szerint valaha ilyen enyhén növeli az anyagcserét, amit pontosan szeretnénk, amikor fogyni próbálunk.

Több kutatás azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akik minden étkezéskor fogyasztanak cayenne paprikát, kevesebb a sóvárgás.