Átjárási rítus Zsírvesztés és erősség plató

Amey Patil

1. szintű értékelt tag

Hello Indiából !
Először fitt .
Sajnos elértem egy zsírvesztés fennsíkot . a testzsír 36% -áról 24% -ra esett vissza, most pedig a 15% testzsír elérését vártam

Sikeresen befejezte a PM-et az ETK-tól egy 16 kg-os harangdal, amely most az Átjárás Rítusát végzi. 5 létrával 3 fokozatú könnyű és 5 létrás nyomás nehéz napokon.
TGU-kat képes megtenni 24 kg-os haranggal, de egynél több ismétlésnél nem nyomhat meg egy rezsit
Segítség .

A miniszterelnök remek zsírvesztési eredményeket adott, de amióta átálltam a ROP edzésekre, elakadt zsírvesztési fertőzést tapasztaltam, úgy érzem,.

Arra gondoltam, hogy a zsírégetés ROP-ján 24 kg-os PM-hintákat és pihenéseket végezzek különféle és pihenőnapokon, mivel a kilengések nagyszerű eredményeket hoztak a zsírvesztés miatt . elsődleges célom a zsírvesztés . minden segítséget nyújtó uraim .

Tim Randolph

6. szintű értékelt tag

Üdvözöljük a fórumon, Amey!

Ha a hinták és az emelkedések működtek az Ön számára, akkor nincs ok megállni 16 kg-nál. Valójában a jelenlegi Erős Első ajánlás az, hogy 32 kg-ig dolgozzon a program minimumával. Ezt hívják egyszerűnek és baljósnak, és van egy kiváló könyv, rengeteg útmutatással. Ez egy idővel bevált módszer az erőnlétre, és határozottan segít a testösszetételben.

Mark Limbaga

7. szintű értékelt tag

Tudja, hogy ténylegesen újrahasznosíthatja az átjárási rítust, majd csak rövidebb ideig pihenjen a lépcsők és a halmazok között, a sűrűségkomponens kissé megmozgatja az erejét, és segít a zsírvesztésben is.

Mivel a zsírvesztésre koncentrál, nem aggódnék, ha látom, hogy az erő a tetőn keresztül szárnyal, ennek pusztán bónusznak kell lennie

Amey Patil

1. szintű értékelt tag

Amey Patil

1. szintű értékelt tag

Tim Randolph

6. szintű értékelt tag

Molson

5. szintű értékelt tag

És ha a messze égés a cél, akkor kicsit jobban koncentrálhat a hintákra, mivel a TGU kevésbé eszköz erre.

Ennek ellenére a ROP-nak legalább ugyanolyan zsírégető hatást kell biztosítania, mint az S&S-t. A ROP összes ballisztikus részét végzi? Mit csinálsz a fajták napján?

John Grahill

6. szintű értékelt tag

Bauer

6. szintű értékelt tag

Üdvözöljük és gratulálok a kezdeti eredményekhez!

Az S&S nagyszerű. Van egy átdolgozott és frissített kiadás, amely az időtlen eredményekre összpontosít - az időzített kihívás (100 lendület 5 perc alatt) később következik be. És igen, ez azt jelenti, hogy elhalasztják a ROP ciklusokat.

Igyekszem hosszú távra koncentrálni. Az S&S követése és néhány zsír és szénhidrát egy éven át zöldségekkel történő cseréje sokkal erősebbé, karcsúbbá és egészségesebbé válik!

Mint mondják, az izmokat a súlyzóban építik, de a konyhában hat csomag készül.

Fontos lehet egy szakaszos böjt ütemezése.

Amey Patil

1. szintű értékelt tag

És ha a messze égés a cél, akkor kicsit jobban koncentrálhat a hintákra, mivel a TGU kevésbé eszköz erre.

Ennek ellenére a ROP-nak legalább ugyanolyan zsírégető hatást kell biztosítania, mint az S&S-t. A ROP összes ballisztikus részét végzi? Mit csinálsz a fajták napján?

Molson

5. szintű értékelt tag

ROP-ot csinálsz dupla 16 kg-os kettlebellel? Ez nem tiszta ROP

Hány szettet csinálsz ebből a 20-30 lengésből egy munkamenet során? És hány a ROP-napokon, nem a változatosságra gondolok? Meddig tart a pihenőid? A jelenlegi SF szabványok szettenként akár 10 lengést is előírnak a minőség fenntartása érdekében. A kalóriák elégetése után mindig csökkentheti a készletek közötti pihenőidőt.

Az itt élők többsége egyet fog érteni abban, hogy az ön elsődleges feladata legyen a nehezebb harangozás.

Amey Patil

1. szintű értékelt tag

ROP-ot csinálsz dupla 16 kg-os kettlebellel? Ez nem tiszta ROP

Az itt élők többsége egyet fog érteni abban, hogy az ön elsődleges feladata legyen a nehezebb harangozás.

ROP napok hétfő szerda és szombat
c & p létrák 5 x 3 könnyű, 5x 5 nehéz plusz húzások, majd az időzített készlet az előírás szerint (dobás a kocka) 16 kg-os karral .

Fajtanapok
30 lengés majdnem 5-6 szett 12 percig 1 perc ugrókötél között aktív pihenésként 24 kg-os haranggal . amint elérem az 50-es szettet, a nehezebb harangra lépek 32 kg-ra

Oscar

6. szintű értékelt tag

ROP napok hétfő szerda és szombat
c & p létrák 5 x 3 könnyű, 5x 5 nehéz plusz húzások, majd az időzített készlet az előírás szerint (dobás a kocka) 16 kg-os karral .

Fajtanapok
30 lengés majdnem 5-6 szett 12 percig 1 perc ugrókötél között aktív pihenésként 24 kg-os haranggal . amint elérem az 50-es szettet, a nehezebb harangra lépek 32 kg-ra

Többet teszel, mint kellene. A ROP-ban a fajtáknak nem feltételezhetően nehéznek vagy intenzívnek kell lenniük, hanem könnyűnek. Legfeljebb 180 hinta elvégzése nem könnyű. Ez nagyobb problémát jelenthet egy olyan kalóriahiányban, mint te. Ne feledje, hogy ezeken a napokon állítólag felépül az előző nap végzett edzésből. Ha 180 hintát hajt meg ugrókötéllel a szettek között, akkor nem sok teret enged a felépülésnek és a fejlődésnek. Nem adsz sok teret az egy nap elvégzett 180 lendületből való kilábaláshoz, mert másnap súlyos nyomások vannak. Így végül mindenben elakad.

Ha előrelépést szeretne elérni, akkor a programot írja le. Vagyis: tartsa könnyű és könnyű a fajtákat.

Ha akarod, átállhatsz az S&S-re, de győződj meg róla, hogy az írottak szerint csinálod-e, és ne add hozzá sokat. Ha jól csinálod a dolgokat, akkor egy év múlva a testzsír 15% -a lehet. Ha tökéletesen csinálod a dolgokat, akkor hat hónap múlva 15% testzsír-tartalommal rendelkezhetsz.