Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ötven nap elég hosszú ahhoz, hogy gyakorlatilag bármilyen változtatást kiváltson. Tony Robbins önsegítő guru szerint kétszer annyi időre van szükség, hogy a dolgok új módját teljesen kódolt szokássá változtassa. Ami a fogyást illeti, nem csak elegendő idő jelentős mennyiségű fogyáshoz - elegendő idő megváltoztatni azokat a gyakorlatokat, amelyek elsősorban túlsúlyossá tették Önöket.

ahhoz hogy

Haladás

Az 50 napos étrend három külön szakaszból áll. 10 napig tartó szigorú "rúgással" kezdi, amely során megmutatja magának, mire képes, és élvezze a korai sikereket. A következő 40 napban lassabban tartja fenn a fogyást - Maya Paul egy olyan szintű egészségügyi tanácsadó szerint egészséges és fenntartható hosszú távú 2. Ha elmúlt 50 napja, akkor is betartja a karbantartási tervet: egy olyan étkezést, segít megtartani a súlyt most, miután elvesztette.

  • Az 50 napos étrend három külön szakaszt végez.
  • Miután elmúlt 50 napja, továbbra is betartja a karbantartási tervet: egy olyan étkezési kúra, amely segít megtartani a súlyt most, amikor elvesztette.

Kezdőrúgás

A súlycsökkentő program három alkotóeleme

A rúgás kezdetének célja, hogy segítsen megváltoztatni a diéta paradigmáját. Ha 10 napot tölt ebben a szakaszban, akkor nemcsak meggyőzi magát arról, hogy sikerrel járhat, hanem a hátralévő szakaszokat is összehasonlításképpen könnyűnek tűnik. A rúgás kezdeti szakaszában napi 700-1 000-rel csökkenti a kalóriabevitelt, mindaddig, amíg minimum 1000 kalóriát fogyaszt. Ez túl sok ahhoz, hogy kivágjuk a hosszú távú terveket, de az emberek többsége másfél hétig képes megtenni. Ezeknek a kalóriáknak a kiszámításakor a legjobb, ha magas kalóriatartalmú, alacsony értékű ételeket céloz meg, például édességeket és finomított gabonákat. Töltsön fel zöldségeket, és vegyen be egy multivitamint az étrendi hiányosságok pótlására. A rúgás kezdetének végére máris elveszített két és négy fontot.

  • A rúgás kezdetének célja, hogy segítsen megváltoztatni a diéta paradigmáját.
  • Ez túl sok ahhoz, hogy kivágjuk a hosszú távú terveket, de az emberek többsége másfél hétig képes megtenni.

Hosszú Haul

Negyven nap túl hosszú ahhoz, hogy összeomlás vagy trükk diéta folytassa. A legtöbb ember nem képes, és a legtöbb test akkor is elkezdi lebomlani, ha az elme képes rávenni őket. Ebben a szakaszban arra törekszik, hogy 300-500 kalóriát vágjon ki a szokásos étrendből, összesen heti 1-2 font súlycsökkenéssel. Az esetek többségében az első tíz naphoz képest az extra étel megkönnyíti ezt az időszakot. Tartsa be ugyanazt a kalóriavágási gyakorlatot, amelyet a rúgásindítás során tett, csak ne olyan szigorúan. Bill Phillips, a hírességek személyi edzője két gyakorlatot javasol, amelyek segítenek a jó úton haladni a napok előrehaladtával. Hetente egyszer mérlegelje magát az előrehaladás figyelemmel kísérése érdekében, és nyomon kövesse súlyát és étkezését egy naplóban. Phillips azt is javasolja, hogy jutalmazza meg önmagát, ha eléri bizonyos kritériumokat: egy kis ünnepség minden leadott fontért vagy minden egymást követő nap csalás nélkül.