50 recept a zabhoz a superfood étkezésekhez

Eli Wilson/Getty Images

A Superfood Receptek sorozatunk remek recepteket gyűjt össze a legcsodálatosabb szuperételekhez, inspirálva Önt, hogy ezeket az egészséges összetevőket minden étkezéshez hozzáadja.

A zab fontos gabona - olyan fontos, hogy szuperételnek nevezték el. A zab mangánt tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely segíti a csontképződést. Valójában csak egy csésze zab adja meg a napi mangán adag 70% -át. Ezzel együtt jön a B1-vitamin és a magnézium egészséges segítése. A zab rosttartalma elősegíti a vércukorszint szabályozását, hosszabb ideig teljes és elégedett. És ez még nem minden; a zabban lévő rost segíthet a koleszterinszintjén is.

Az American Journal of Lifestyle Medicine-ben megjelent, a zabpehely előnyeiről szóló számos tanulmány áttekintésében az adatok arra a következtetésre jutottak, hogy a zabban oldódó rost valóban csökkenti a koleszterinszintet, és olyan tulajdonságokat tartalmaz, amelyek megerősítik a szív- és érrendszeri egészséget.
A tanulmányban említett egyéb zabpehely előnyök a következők:
Az artériák oxidációjának megakadályozása
A súlygyarapodás megfékezése
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése
Az immunrendszer megerősítése

A rák elhárításának segítésétől az emésztőrendszer szabályozásáig, a magas vérnyomás csökkentésétől a fogyás segítéséig a zab igazi csodaélelem. A zab nem csak jó az Ön számára, de nagyon szórakoztató is vele főzni, gyakorlatilag korlátlan lehetőségeket kínálva a receptek számára a nap folyamán. Elképesztően finom módon lehet zabot adni étrendjéhez, az intelligens reggelitől a sós ebédig, a megnyugtató kenyerektől az édes desszertekig. Találtunk sok vegán ötletet is! Mondja meg nekünk, hogy melyiket próbálja ki, és adja hozzá saját receptjeit a megjegyzések listájához.

Reggeli:

Serpenyős zabpehely áfonyával

Zabpehely túrós palacsinta
Recept: Yummly

Sütőtök reggeli sütés Streusel töltelékkel
Recept: Attune Foods

Trópusi ananász Boozy sült zabpehely
Recept: Ó, ragyog

Eper banán éjszakai zab
Recept: Szabad emberek

Áfonya-zab reggeli négyzetek (vegán, gluténmentes)
Recept: 86 citrom

Hordozható sült zabpehely - Snack méret!
Recept: Ó, ragyog

Eper zabpehely reggeli turmix
Recept: AllRecipes

Alapvető granola recept a gyors és egészséges reggelihez és harapnivalókhoz
Recept: TreeHugger

Reggeli Parfaits Mason edényekben Granolával
Recept: TreeHugger

Eper zabpehely
Recept: Élelmiszerhálózat

Sárgabarack zabpehely
Recept: Élelmiszerhálózat

4 összetevőből álló banán zabpálca
Recept: A Kitchn

Alapvető utazási zabpehely
Recept: Családi friss főzés

Csokoládé zabpehely puding reggeli torta
Recept: Családi friss főzés

Ebéd és vacsora:

Sós zabpehely pirított gombával/hagymával és kakukkfűvel
Recept: Legény és grillezője

Avokádó és kelkáposzta
Recept: habverővel

Fűszeres zabpehely mogyoróval, korianderrel és gyömbérrel
Recept: A Mija krónikák

Sós spenótos zab
Recept: Egy lány és az élelmiszer-feldolgozója

Sós zabpehely spenóttal és sült vajjal
Recept: Kanál cukormentes

Növényi zab Upma
Recept: Archana konyhája

Sós zabpehely scallions és szójaszósz
Recept: Súlyos étkezések

Zabpehely almával, Gruyere-rel és rozmaringgal
Recept: Shelbs és sajt

Curried zabpehely karamellizált hagymával
Recept: tea és sütik

Sült kenyerek:

Vegán zabkenyér
Recept: WikiHow

Robin Hood zabpelyhes mazsolakenyér
Recept: Yummly

Zabpehely mogyoróvaj csokoládé chips banán kenyér
Recept: Baker Bettie

Juhar zabkenyér
Recept: Otthon íze

Zabliszt banán fahéj kenyér
Recept: AllRecipes

Mézeskalács zabkenyér
Recept: Yummly

Zabpelyhes vacsora tekercs
Recept: Otthon íze

Alapvető vegán gluténmentes zabpehely
Recept: Gluténmentes vegán lány

Édes barna zabkenyér (vegán, gluténmentes)
Recept: Tessa A házi Diva

Teljes kiőrlésű juhar zabkenyér
Recept: Szent tehén

Kókuszos quinoa banán kenyér (vegán)
Recept: Kávé és Quinoa

Sült édességek:

Rágós vegán zabpelyhes mazsolás sütik
Recept: Süti őrület

Fahéjas datolya pekándió zabpehelyrel töltött sült alma
Recept: Ó, ragyog

Zabpehely omlós tészta
Recept: Yummly

Ropogós vegán zabpehely csokoládé chips sütik
Recept: Gyilkos nyuszik

Vegán málna barackos zabpogácsa
Recept: Az intelligens konyha

Vegán fahéjas zab kávé sütemény
Recept: Eff Igen, ez vegán

Zab torta áfonyával és szederrel
Recept: Martha Stewart

A világ legjobb csokoládé zabpogácsa
Recept: Csipetnyi Yum

Sült zabpehely snack bárok
Recept: Kath igazi ételt fogyaszt

A valaha volt legjobb csokoládé zabpehely, sütés nélkül
Recept: Pénztakarékos anyuka

Csokoládé, mogyoró és zabpehely sütik
Recept: TreeHugger

Zabpelyhes cseresznye csokoládé chips sütik
Recept: Tartsd kedvesen

Vegán alma és zab tartlets
Recept: Zöld konyhai történetek

Nektarin tetejű zabpogácsa
Recept: Savanyúság és méz

Vegán zabpehelykrém
Recept: Vegán étkezéstervezés