Azonnali nyugodt

Ez a 6 kiegészítő segíti a stressz csillapítását és a szorongás enyhítését.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, amelyek 40 millió felnőttet (vagyis a lakosság 18% -át) érintenek - derül ki az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület adataiból. És veszélyes is lehet: A stressz a halálozás hat vezető okának, köztük a ráknak és a szívkoszorúér betegségnek a fő tényezője. De nem kell szenvedned. Szelídítse feszültségét ezekkel a kutatáson alapuló természetes megoldásokkal.

Varázslatos ásványi anyag

A számos testi funkció szempontjából kritikus magnézium-ásványi anyag szintén befolyásolja a kortizol, az elsődleges stressz hormon termelését és reakcióját, és mérsékli a fiziológiai stresszreakciót. Az alacsony vérmagnéziumszint a szorongás érzésével függ össze, és a kutatások azt is kimutatták, hogy a stressz kimerítheti a szervezetből a magnéziumot. Egyes vizsgálatok a magnézium magasabb étrendi bevitelét kötik össze az alacsonyabb szorongással, és egy tanulmányban a magnézium hat héten át történő fogyasztása a szorongás tüneteinek klinikailag jelentős javulásához vezetett.

PRÓBÁLD KI: Természetes vitalitás Természetes nyugodt málna citrom íz (8 oz). 24 USD, naturalvitality.com

Válassza ki a megfelelő gombákat

Az olyan gyógygomba, mint a reishi és az oroszlán sörény, segíthet a mellékvese egészségének támogatásában, enyhítheti a szorongást és elősegítheti a nyugalmat. Különösen hatékonyak lehetnek más stresszt romboló gyógynövényekkel, például ashwagandhával kombinálva. Tanulmányok szerint az ashwagandha, egy adaptogén, amelyet hagyományosan a mellékvese működésének támogatására használnak, normalizálja a kortizol szintjét és javítja a stresszel szembeni ellenállást. Érdeklődve? .

PRÓBÁLD KI: Host Defence MycoBotanicals Stress Decompress. 30 dollár, amazon.com

Gyógynövénykeverékek

Az olyan gyógynövényeket, mint a golgotavirág, a koponyafű, a levendula, a kamilla és a többi, évezredek óta használják a nyugalom elősegítésére, és a modern kutatások támogatják azok használatát a szorongás enyhítésére és a stressz csökkentésére. A szenvedélyvirág részben úgy működik, hogy befolyásolja a GABA agyi szintjét, amely egy olyan vegyület, amely segít szabályozni a hangulatot, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanolyan hatékony, mint a vényköteles szorongás elleni gyógyszerek. A Skullcap a GABA-val is együtt dolgozik a szorongás csökkentése érdekében. A levendula olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy kölcsönhatásba lépnek a neurotranszmitterekkel a stressz enyhítése érdekében, míg a kamilla és a szent bazsalikom (Tulsi) olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a relaxációt és a nyugalmat. A Vervain bizonyított szorongásgátló és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.

PRÓBÁLD KI: Gaia Herbs Calm A.S.A.P. (30 szám). 16 dollár, amazon.com

Szerezd be az Omega-3-kat

Ezek a zsírsavak, különösen az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), részben a stresszhormonok és a neurotranszmitter működésének befolyásolásával, valamint az agy gyulladásának csökkentésével működnek. Egyes kutatók szerint az alacsony omega-3 bevitel modern étrendünkben a szorongással, valamint a depresszióval és más hangulati rendellenességekkel függ össze. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongás tüneteiben szenvedőknél az omega-3 zsírok szintje lényegesen alacsonyabb, és egyes tanulmányokban magasabb az omega-6 és az omega-3 zsír aránya a vérben és az agyban. Az omega-3 zsírokkal történő kiegészítés a szorongás jelentős csökkenésével, valamint a hangulat, a koncentráció és a fáradtság javulásával függ össze mind a klinikai szorongásban szenvedő emberek, mind az egészséges fiatal felnőttek esetében, akiknél nincs szorongásos zavar diagnózis. Egy tanulmányban azok a stresszes diákok, akik 12 hétig omega-3 kiegészítést szedtek, 20% -kal csökkenték a szorongás tüneteit, szemben a placebót kapókkal.

PRÓBÁLD KI: Nordic Naturals Ultimate Omega. 28 dollár, amazon.com

A Sunshine Vitamin

A csontok egészségében és immunitásában játszott szerepe mellett a D-vitamin befolyásolja az agy működését és hangulatát befolyásoló neurotranszmittereket is, a D-vitamin receptorok pedig elterjedtek az agyszövetben és a központi idegrendszerben. Számos tanulmány összekapcsolta az alacsony D-vitamin-szintet a fokozott szorongással, aggodalommal, rossz alvással és depresszióval. Más kutatások szerint a D-vitamin-kiegészítés javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongást.

PRÓBÁLD KI: Country Life D3-vitamin 5000 NE (200 számít). 16 dollár, amazon.com

A bélcsatlakozás

Végleges kapcsolat van a bél egészsége és a mentális funkció között, és a kutatások azt mutatják, hogy a bél mikrobiota különféle utakon keresztül kommunikál a központi idegrendszerrel. A tanulmányok azt sugallják, hogy a bélmikrobák részt vesznek a stresszválasz szabályozásában, és az egészséges mikrobiom megvédhet a szorongástól és más hangulati rendellenességektől. 34 ellenőrzött klinikai vizsgálat áttekintése szerint a probiotikumok „kicsi, de jelentős hatással voltak” a szorongásra. Az egyik tanulmányban a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő, probiotikumokat szedő emberek csökkenték a szorongást, és egy másik szerint a probiotikumok javították a szorongást és az alvás minőségét a hallgatóknál a stressz időszakaiban.