7 Kiegészítők a stresszhez

Frissítve 2018. november 20.

Láttad azokat a kiegészítőket reklámozó hirdetéseket, amelyek azt állítják, hogy a közönséges megfázástól a fogyásig mindent segítenek. Egy másik probléma, amelyet sok kiegészítés állít? Feszültség. És mivel az amerikaiak kétharmada úgy gondolja, hogy a stressz jelentős hatással van testi és lelki egészségükre, nem csoda, hogy ezek a termékek a polcokról repülnek.

Bár nem mindenkinek való, a megfelelő kiegészítők terápiás dózisa bizonyos esetekben ésszerű stressz-célzó kiegészítés lehet az egészséges étrend és életmód mellett. Sajnos az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza, így nehéz lehet meghatározni, hogy melyik érdemes egy lövésre. Itt van még több betekintés ezekbe a feltételezett stressz-megsemmisítőkbe, valamint a One Medical's Erica Matluck, ND, NP ajánlásai. Ne feledje: Mielőtt bármilyen kiegészítő kezelést elkezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Melatonin

Mi az? Az agy tobozmirigye által termelt hormon, a melatonin segíti az alvási ciklusok ellenőrzését. Mivel az alvás és a hangulat szorosan összefügg, a melatoninnal történő kiegészítés enyhítheti a stresszt. Biztonságosnak tekintik, de olyan mellékhatásokat okozhat, mint fejfájás, rövid távú depresszió, szédülés és ingerlékenység.

Működik? A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin hasznos lehet az egészséges alvási szokások elősegítésében. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a kiegészítés jelentősen javította az alvást, a viselkedési rendellenességeket, a depressziót és az idős betegek szorongását. Egy másik tanulmányban a melatonin jelentős javulást eredményezett az alvás hatékonyságában az 50 éves vagy annál idősebb álmatlanságban szenvedő betegeknél.

Hogyan kell szedni: „Azt tanácsolom, hogy 3 milligrammal (mg) kezdjük lefekvés előtt. Ha a 3 mg nem hatékony, dobja fel 6 mg-ra ”- mondja Matluck. „Általában, ha a 6 mg nem hatékony, a melatonin nem megfelelő. Ha az éjszaka közepén ébredsz, próbáld ki a meghosszabbított kiadású készítményt. "

Magnézium

Mi az? A magnézium az ideg- és izomműködéshez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Bár a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók többsége elegendő magnéziumot kap, a 2005–2006-os Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) adatainak elemzése azt mutatta, hogy az amerikaiak többsége kevesebbet fogyaszt, mint kellene. A kiegészítő biztonságosnak tekinthető, de mellékhatásai lehetnek gyomorpanaszok, hányinger, hányás és hasmenés. Ritkán a nagy adagok szabálytalan szívverést és alacsony vérnyomást okozhatnak.

Működik? A magnéziumról ismert, hogy elősegíti a relaxációt; ezért a hiány a stresszt káros hatással lehet a szervezetre. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a stresszválasz hormonális tengelyében és szabályozásában, és egyes kutatások azt mutatják, hogy hatékony része lehet a depresszió kezelésében.

Hogyan kell szedni: "Általában 600 mg magnézium-citrátot ajánlok lefekvés előtt" - mondja Matluck. "Ha 600 mg laza székletet okoz, szűküljen 300 mg-ra, ami nagyon jól tolerálható."

Valeriána gyökér

Mi az? A valerian egy gyógynövény, amelyet általában álmatlanság, szorongás és stressz kezelésére használnak. Bár a legtöbb felnőtt számára biztonságosnak tekintik, a hosszú távú alkalmazás hatása nem ismert. A rövid távú mellékhatások közé tartozik a fejfájás és a lassúság reggel, különösen, ha nagyobb dózisban szedik őket.

Működik? A korai kutatások azt mutatják, hogy hasznos lehet a vérnyomás, a pulzus és a nyomásérzet csökkentésében stressz alatt.

Hogyan kell szedni: "Általában tinktúrában használom a valeriant, és három cseppentőt ajánlok lefekvés előtt" - mondja Matluck. "Ha ez nem okoz túl álmosnak, próbálja ki napközben, ha szükséges a stresszes helyzetekhez."

B-vitamin-komplex

Mi az? A B-vitamin-komplex az összes ismert esszenciális vízoldható vitaminra vonatkozik, kivéve a C-vitamint: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), biotin, folsav sav és a kobalaminok (B12). A B-vitaminok fontosak a sejtek anyagcseréjében. A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók többségének megfelelő B-vitaminokkal kell rendelkeznie, de a vegán étrend vagy az immunrendszeri rendellenességek, például a lupus B12-hiányhoz vezethetnek.

Működik? Egyes kutatások azt mutatják, hogy a B-komplex vitaminok a jobb hangulathoz kapcsolódnak.

Hogyan kell szedni: "Olyan B-komplexet ajánlok, amely legalább 1 mcg B12-t és 50 mg B6-ot tartalmaz" - mondja Matluck. "A B-komplexet a legjobb reggel bevenni, mert növelheti energiáját."

Theanine

Mi az? A zöld teaben található aminosavat, a theanint gyakran használják szorongás és magas vérnyomás kezelésére.

Működik? Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a theanin segíthet a stressz nélküli embereknél nyugodtabbnak érezni magát. Azonban az emelkedett stresszszinttel rendelkezők nem tapasztalták ugyanazt a hatást. Egy másik tanulmány szerint a theanin csökkentheti a szorongást és csökkentheti a magas stresszre reagáló felnőttek vérnyomás-emelkedését.

Hogyan kell szedni: "A theanint éhgyomorra kell bevenni 200-400 mg-ban" - mondja Matluck. „A legtöbb betegem úgy találja, hogy ez anélkül szedi el a szorongását, hogy megnyugtatná őket. Ha nem okoz álmosságot, akkor a stresszszinttől függően naponta kétszer-háromszor bátorítom a theanint. "

Foszfatidil-szerin

Mi az?: A foszfatidil-szerin (PS) természetesen előfordul a testben, és támogatja a sejtek működését, különösen az agyban. Bár a kiegészítő forma biztonságosnak tekinthető a legtöbb felnőtt és gyermek számára, mellékhatásokat okozhat, például álmatlanságot és gyomorpanaszokat, különösen 300 mg-nál nagyobb adagok esetén.

Működik?: Egyes kutatások azt sugallják, hogy a megerőltető edzés során PS-t szedő sportolók kevesebb izomfájdalmat tapasztalhatnak, de ellentmondásos eredmények vannak. Egy tanulmány előzetes bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a szójaalapú PS és a lecitin kombinációja mérsékelheti a test stresszre adott reakcióját.

Hogyan kell szedni: „A PS-t leginkább este vagy lefekvés előtt lehet bevenni 200 mg-mal. Hajlamos a kortizol stressz hormon szintjének csökkenésére ”- mondja Matluck. „Nagyon ritkán ébren és energikusan érezheti az embereket. Ha Ön azon kevesek közé tartozik, akinek ez a reakciója van, próbálja ki reggel. "

Gamma-amino-vajsav

Mi az? A gamma-aminosavsav (GABA) az agyban előállított vegyi anyag, amelyet gyakran kiegészítésként vesznek fel a szorongás enyhítésére, a hangulat javítására, a PMS tüneteinek csökkentésére és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteinek kezelésére.

Működik? Kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a szájon át alkalmazott GABA-kiegészítők elősegíthetik a relaxációt és az immunitást, és csökkenthetik a szorongást stressz idején.

Hogyan kell szedni: "Ez általában nyugtató anélkül, hogy nyugtató lenne, ezért az emberek általában napközben jól járnak a GABA-val" - mondja Matluck. "Szükség esetén 500 mg-ot ajánlok stressz esetén, napi egy-háromszor éhgyomorra."