6 módszer a bélflóra újjáépítésére az antibiotikumok után

Egy ideális világban soha nem kellene antibiotikumot szednünk. Remélhetőleg alternatív, természetes gyógymódokat alkalmazunk önmagunk lehető legnagyobb mértékű kezelésére. De néha az antibiotikumok elkerülhetetlenek. Tehát itt van 6 módszer a bélflóra újjáépítésére az antibiotikumok után.

A jó egészség a bélből indul ki

A bél a tested fő területe, ahol cserék történnek közted és a külvilág között, és ahol a tápanyagok felvétele zajlik. Mivel a legtöbb betegség a bélben kezdődik, az ott élő flóra minősége rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából.

Gondoljon csak bele: az emberi gyomor-bél traktus az emberi immunrendszer nagy részét, mintegy 70% -át tartalmazza. Minden, amit eszünk és iszunk, átmegy a bélen a gyomor-bél traktus mentén. A tubelikus GI traktus millió olyan baktériummal van beágyazva, amelyek élnek, növekednek és metabolizálnak (emésztenek és felszívódnak) abban a komplex ökoszisztémában, amelyet hasznos és káros baktériumok egyaránt alkotnak.

Az ezen ökoszisztémán belüli egyensúlyhiány rontja a bélgátat és növeli a betegség kialakulásának kockázatát. Stresszes életmódunkkal, környezeti toxinjainkkal és valódi táplálékkal nem rendelkező ételekkel a bélbélésünk nem képes teljesen regenerálódni és meggyógyulni, mivel a régi bélés természetesen leválik. Ez apró réseket hagy a bélésen, lehetővé téve a fehérjék és más „idegen” részecskék beszivárgását a testünkbe, számos betegség és betegség kialakulásával.

Az antibiotikumok hatása a bélflóra

Az antibiotikumok különösen károsak értékes bélflóra számára. A kutatások azt mutatják, hogy az antibiotikumok drasztikusan megváltoztatják és csökkentik a bélflóra sokféleségét és összetételét. És ez a sokféleség nem tér vissza valamiféle beavatkozás nélkül.

Az antibiotikumok nemcsak a bélben lévő hasznos baktériumokat csökkentik, hanem drámai módon és negatívan befolyásolják immunrendszerünket, kiszolgáltatottá téve bennünket betegségekkel és betegségekkel szemben. (forrás)

1. Egyél erjesztett ételeket

Az erjesztett ételek a legegyszerűbb és leggazdaságosabb módszerek a bélflóra újjáépítésére. Az erjesztett ételek közé tartozik a savanyú káposzta, a kimchi, a laktóban erjesztett gyömbéres sárgarépa, a laktóban erjesztett savanyúság, az enzimekben gazdag majonéz, a joghurt és a kefir. A laktofermentáció természetes folyamata rengeteg bélbarát baktériummal lát el minket, hogy az antibiotikumok után rekolonizáljuk a bélünket.

Tudjon meg többet a lakto-fermentációról a Weston Price Foundation weboldaláról ITT

Szüksége van néhány receptötletre? Nézze meg a 15 módot arra, hogy családja több erjesztett ételt fogyasszon

2. Probiotikumok

Jó minőségű probiotikus kiegészítés szedése felgyorsíthatja a helyreállítást és helyreállíthatja a bélflóra. Válasszon egy probiotikumot, amelyben több törzs van, hogy növelje a sokféleséget. Feltétlenül tartsa bent a hűtőszekrényben. Azt javaslom, hogy kezdje kicsiben és lassan növelje annak érdekében, hogy a bél alkalmazkodni tudjon. EZT a márkát ajánlotta Dr. Natasha Campbell McBride, a Bél- és Pszichológiai Szindrómából (GAPS).

3. Tisztítsa meg étrendjét:

Igen, mindannyian állandóan tiszta étrendet kellene fogyasztanunk. De különösen az antibiotikumok után előnyös elkerülni azokat a dolgokat, amelyek károsak a bélflóra számára. A bélflórát negatívan befolyásoló dolgok a túl sok cukor, a túl sok rost, a méreganyagok, mint a gyomirtó szerek és a peszticidek, a glutén, az ipari magolajok (például szója, repce, napraforgó, kukorica stb.), Az NSAID (például az ibuprofen) és a fogamzásgátló tabletták.

Az antibiotikumok utáni tiszta étkezés egyszerű megközelítése, ha egy ideig kerüljük a gabonákat, tejtermékeket és cukrot. Ezek a dolgok táplálják azokat a rossz baktériumokat, amelyeket megpróbálsz megakadályozni, hogy megtelepedjenek a bélben. Kerülje a vegyszerekkel és egészségtelen növényi olajokkal termesztett ételek fogyasztását is.

Az étrend tisztításának másik módja a GAPS diéta elvégzése. A GAPS diéta egy ideiglenes étkezési módszer, amely eltávolítja az étrendből az összes rostot, miközben probiotikumokat és erjesztett ételeket ad hozzá. Lassan bevezeti az ételeket az étrendbe azzal a céllal, hogy meggyógyítsa a bélbélést. Lásd EZT a GAPS diéta kezdetének részletes ismertetéséhez.

4. Zselatin:

A jó minőségű zselatin nagyon előnyös a bélbélés számára. Nagyon ajánlott emésztési segédanyagként, mivel megnyugtathatja és elősegítheti az emésztőrendszer működését. Természetesen kötődik a vízhez, és segíti az étel könnyebb mozgását az emésztőrendszerben. Az egészséges bélbélés elengedhetetlen a bélflóra helyreállításához az antibiotikumok után.

A fűvel táplált zselatin-kiegészítő naponta bevehető. EZ lehet használni forró folyadékok és levesek. Szép gélt képez, amikor kihűl. Ezt használhatja egészséges gumicukor készítéséhez. EZ pedig nem gélesedik és feloldódik hideg folyadékokban. A Vital Proteins a kedvenc márkám, mivel ez a legtisztább forrás, amelyet találtam.

A házi csontleves egy másik módja annak, hogy a zselatin bekerüljön az étrendbe. Készíthet saját, és felhasználhatja levesekhez és szószokhoz. Lásd a receptet ITT.

5. Csökkentse a stressz szintjét:

Lehet, hogy nem gondolt erre. De a bél nagyon érzékeny a stresszre. A bél összetett idegrendszert és idegsejt testeket tartalmaz, amelyeket az agyból érkező jelek befolyásolnak.

Néhány stressz okozta bélváltozás magában foglalja a gyomor váladékát, a nyálkahártya permeabilitását és a bélbélés gátló funkcióját. Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a stressz bizonyos baktériumok túlszaporodásához és a vastagbél mikrobáinak sokféleségének csökkenéséhez vezethet. (forrás)

Tehát lélegezz, lazíts és találj módot a stressz csökkentésére.

6. Egyél erjeszthető rostot:

Annak ellenére, hogy a felesleges rostbevitel károsnak bizonyult a bélflóra számára, fontos, hogy erjedhető rostot kapjon étrendjében. A fermentálható rost oldható rost. Hosszú láncú glükózpolimerek (poliszacharidok). Ez táplálja a jó baktériumokat. Fermentálható rost található keményítőtartalmú ételekben, például édesburgonyában, jamben, yuccában stb.

A fermentálható rostok serkentik a jó baktériumok termelését a vastagbélben és javítják az alsó bél védőbélését. (forrás)

MEGJEGYZÉS: Keményítőtartalmú ételek nem megengedettek a GAPS diétán.

Ide kattintva PIN kódot kell beírnia!

Nemrégiben kellett antibiotikumot szednie? Kipróbáltad ezeket a dolgokat?

Források:

http://www.pnas.org/content/early/2010/09/14/1000087107.full.pdf#page=1&view=FitH
http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-5-heal-your-gut
http://chriskresser.com/how-stress-wreaks-havoc-on-your-gut

Fotóhitel: depositphotos.com/Spectral

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.