7 egészséges csere a jobb étrendért

Nehéz lemondanom arról, amit szeretsz. Akár édesszájú, szereti ízeit, akár vágyakozik ezekre a szénhidrátokra, a hideg pulyka menés soha nem könnyű.

Szerencsére van egy jobb stratégiánk, amelyet nagyobb valószínűséggel tartasz.

Ahelyett, hogy feladná a szeretett dolgokat, gondoljon arra, hogyan cserélje le az egészségtelen ételeket egészségesebb alternatívákkal. Például ahelyett, hogy süti lenne a délutáni snack, próbáljon meg édes gyümölcsöt, például almát, narancsot vagy ananászt. Kap egy kis édességet, hogy feldobja a napját, miközben népszerűsíti a természetesebb étrendet.

A csere ereje

Az egészséges ételek cseréje egyszerű ötletnek tűnik, de végül sokkal erősebb lehet, mint gondolná. Valójában ezek lehetnek a kulcsa az egészségesebb és tisztább étrend felszabadításának.

Hagyták, hogy kicsiben kezdd. Nem kell mindent feladni és nagy változásokat végrehajtani. Csereügyletekkel kísérletezhet a jelenlegi életmódján belül, hogy megnézze, mi működik. Ha talál egy jó cserét, annyit használhat, amennyit csak akar.

A meglévő viselkedésre építenek. Az új szokások megkezdése nem sütemény. A szokások megállítása ugyanolyan nehéz lehet. Sokkal könnyebb a meglévő viselkedésre építeni. Az egészséges csereügyletek sikerre késztetik, mert a meglévő szokásaid szerint működnek. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy kis cserét hajt végre jelenlegi életmódján belül, és folytatja az utat.

Még mindig megkapja ezt a jutalmat! Ha odafigyel kedvenc szokásaira, azok általában valamilyen jutalommal járnak. Lehet, hogy ez egy jó desszertből származó cukorlökés, vagy az a ropogós sósság a kedvenc burgonyaszeletéből. Bármi is legyen, a jutalom az, ami miatt visszajön többre. A jó ételcsere segít elérni a vágyott jutalmat, de természetesebb és egészségesebb módon.

7 egészséges csere, amellyel ma kezdheti

1. Fehér cukor

A fehér cukor nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat, fehérjéket, vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Szinte minden természetes alternatíva jobb. A juharszirup és a méz jó alternatíva. A juharszirup kalciumot, vasat, cinket és mangánt tartalmaz. A méz B-vitaminokat és C-vitamint tartalmaz.

A juharszirup és a méz egyaránt édesebb, mint a fehér cukor, így ezekből bármilyen mennyiséget bármilyen receptben felhasználhat.

2. Burgonya chips

Feladta a zsetonokat, és úgy érzi, szüksége van némi krumplira az életében?

Cserélje a burgonyaszeleteket sárgarépa botokra, zellerre vagy brokkolira. Ezek a zöldségek kielégítő krumplit kínálnak kevesebb kalóriával, a nehéz zsír- és sótartalom nélkül. Egy uncia Lay burgonya chips 160 kalóriát tartalmaz, míg egy uncia nyers sárgarépa 12 kalóriát tartalmaz. Válasszon sárgarépát, és unciánként 148 kalóriát spórolhat meg! Ha több ízre vágyik, adjon hozzá egészséges mártást, például a 8fit étkezési tervekben található feta-diós mártást.

A dió egy másik nagyszerű helyettesítő, ha ropogós snackre vágyik. Bár nem fog spórolni a kalóriákon (egy uncia kevert dió körülbelül 200 kalóriát tartalmaz), hasznot húz az egész, tápláló ételek fogyasztásából.

3. Só

A nátrium magas vérnyomáshoz vezethet, és mértékkel kell fogyasztani.

A gyógynövényekkel fokozható az étel íze, és kiválóan helyettesítheti a konyhasót. Ha egy kis rúgást élvez az ízprofiljában, a chili csaknem nulla kalóriát tartalmaz. Próbálja ki a Srirachát vagy a chilis pelyhet. A receptjétől függően más alternatívák lehetnek a bazsalikom, kakukkfű, kapor, metélőhagyma vagy rozmaring.

Az élelmiszerboltban gyógynövénykombinációkat is vásárolhat. Csak feltétlenül ellenőrizze a címkéket, hogy megértse, mikor tartalmaznak sót és cukrot az ízesítők.

4. Vaj

Próbálja ki az avokádót! Fél csésze vaj 813 kalóriát eredményez. Ugyanaz a pépes avokádó 184 kalóriát tartalmaz.

Sütéskor a receptben szereplő vaj felét az avokádóval helyettesítheti a hasonló eredmények érdekében. Az avokádó kevesebb kalóriát, telített zsírt és koleszterint tartalmaz. Több fehérjét, rostot és vitamint tartalmaznak. Ráadásul a pékáruk gyakran nedvesebbek, ha az avokádót helyettesítik!

Ha nincs avokádója, a vajat repce vagy olívaolajjal is helyettesítheti. Csak mindenképpen csökkentse a mennyiséget, mivel az olaj folyékonyabb, mint a vaj. Ha egy recept szerint egy csésze vajra van szükség, használjon ¾ csésze olajat.

5. Fagylalt

A fagyasztott banán finom.

Pépesítsen egyet, vagy keverje össze eperrel és ananásszal a sima, krémes kezelés érdekében. Szeretjük a mogyoróvaj banán turmixot, amely megtalálható a 8fit Pro étkezési tervében!

Vagy mártson meg egy fagyasztott banánt kis mennyiségű olvasztott étcsokoládéba, majd szórja meg cukrozatlan, felaprított kókuszdióval.

6. Candy

Próbálja meg kicserélni az édességet a kedvenc gyümölcsével.

Az ananász édes, és képes fékezni ezt a vágyat. Emellett tele vannak rostokkal, ami kevesebb kalóriával tölt fel. A görögdinnye egy másik nagyszerű gyümölcs. Hidratáló és édes - tökéletes az edzés utáni hűsítéshez.

7. Tészta

A spagetti tök egészséges, egyszerű alternatíva a hagyományos spagetti tésztával szemben.

Csak sütje meg a tököt 45 percig 200 ° C-on (400 ° F). Kanapolja ki a tököt hosszú, spagetti-szerű szálakra. Töltse fel kedvenc tésztaszószával, vagy enyhén megszórja olívaolajjal és gyógynövényekkel.

Édesszájú? Két extra profi tipp

Ezen swapok közül sok természetesebb alternatívákkal helyettesíti az édes csemegéket. Két dolgot kell itt szem előtt tartani.

A moderálás kulcsfontosságú. Az édes természetes alternatívák továbbra is magas mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket mértékkel kell fogyasztani.

Keverje össze a fehérjéket és a zsírokat. A cukorbevitel növelése egészségtelen emelkedéseket eredményezhet a vércukorszintben. Ezen tüskék csökkentése érdekében adjon hozzá egy kis fehérjét vagy zsírt a keverékhez. Például adj hozzá némi joghurtot, mandulavajot vagy pulykaszagot az uzsonnáihoz és desszertjeihez.

Cserélje le a jobb étrendet

Próbáljon ki egyet, kettőt vagy mindegyiket. Az apró változtatások segítenek az új étrend kezelhetőbbnek tűnni, és kulcsot jelenthetnek egy fenntartható új étrendhez.

A változtatások során az ízlelőbimbók fokozatosan alkalmazkodhatnak az új alternatívák élvezetéhez. Ez gyakori. Nemsokára ezek az egészséges cserék a mindennapi szokások részévé válnak, és Ön egészségesebb életet él.