Hogyan lehet fogyni egy C-szakaszos szülés után

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 29

Sikeresen átjártad a terhességet és átadtad az örömköteget. Amíg élvezi az anyaság hatalmas örömét, aggódhat, hogy hogyan lehet elveszíteni a terhesség teljes súlyát. Ez még jobban aggódhat, ha C-szakasza van, és hosszabb időt kell adnia testének és sebeinek a gyógyuláshoz. Több hétig óvatosnak kell lenned a mozgásoddal kapcsolatban is.

Videó: Hogyan lehet fogyni egy C-szakasz után (8 hatékony tipp)

Mielőtt elveszítené a reményt, itt vagyunk, hogy elmondhassuk neked, hogy kipróbálhatja ezeket az egyszerű módszereket a kilók hatékony leadására még egy C-szakasz után is.

4 módszer a súlycsökkentésre a császármetszés után

Néhány fontos terület, amely testmozgást igényel a C-szakaszos szülés után, a fűzőszerű izmok, amelyeket keresztirányú hasizmoknak nevezünk. Ezek az izmok körülveszik a gerincet, a medencefenék izmait, valamint a has és a hát izmait.

Térjen vissza a terhesség előtti súlyához a C-szakasz utáni fogyás egyszerű lépéseivel.

1. Szoptatás

Köztudott, hogy a szoptatás a legjobb módja annak, hogy tápanyagot nyújtson újszülöttjének. Amit azonban a legtöbben nem ismernek, az az, hogy a szoptatás hatékony segítség lehet a fogyáshoz is.

A szoptatás napi 300-500 kalóriát égethet el. Ez lehet az ideális módja annak, hogy elveszítse ezt a plusz súlyt a hason.

2. Számolja meg kalóriáit

Míg a szoptatás sok kalóriát éget el napi szinten, nagyon éhes is lehet. A gyomor elégedettségének és a testsúly ellenőrzésének legjobb módja az elfogyasztott kalóriák figyelése.

Válasszon egészségesebb snackeket. Az olyan dolgok, mint a sima joghurt, diófélék, lenmag, gyümölcsök, saláták és sovány hús, kielégítik étvágyunkat és elősegítik a fogyást. Ne feledje, hogy ne hagyja, hogy a kalóriaszám 1200 alá csökkenjen, mivel ez csökkentheti az anyagcserét és ellensúlyozhatja a fogyás célját.

3. Szerezzen be egy terhesség utáni övet

Az orvosok általában öv vagy hasi öv használatát javasolják a C-szakasz után a bemetszések vagy sebek védelme érdekében. Ez az öv nem csak arra szolgál, hogy védelmet kínáljon. Segíthet behúzni ezt a hasat, és megakadályozhatja további zsírsejtek felhalmozódását a hason. Bár a zsírvesztés nem az öv tényleges célja, bizonyos mértékig segíthet.

Ezt az övet bármikor használhatja, kivéve evés, alvás vagy mosdó használata közben.

4. Igyon sok vizet

Naponta körülbelül 8-10 pohár víz elfogyasztása nemcsak hidratálhatja, hanem a szoptatáshoz is hozzájárulhat. Minél jobb a szoptatási rend, annál nagyobb az esélye a fogyásnak.

4 házi jogorvoslat a fogyás után C-szakasz

1. Zsíros lipid masszázsok

Ha még nem tértél magadhoz annyit, hogy mozogni kezdj, vagy csak nem tudod összegyűjteni az energiát a testmozgás megkezdéséhez, választhatsz a lipiddurranó masszázsok mellett. Ezek a masszázsok erősítik izmait és csontjait, emellett hangot adnak az izmoknak és elősegítik a fogyást. Ezek a masszázsok segíthetnek a test erejének javításában egy későbbi edzéshez.

2. Indítsa el a sétát

A séta, különösen a gyors séta, felgyorsítja a gyógyulás folyamatát, és megakadályozza a vérrögképződést is. A gyaloglás nem terheli meg nagyon a testét a gyógyulás során, és jó kardió edzést nyújt.

3. Jóga

Körülbelül hat-nyolc héttel a C-szakasz szülés után kezdheti el a jógázást. Fontos, hogy konzultáljon orvosával a jóga megkezdése előtt, és keresse meg az utat. A jóga megfelelő étrenddel kombinálva nemcsak a fogyásban segíthet, hanem javíthatja az izomerőt és a rugalmasságot is.

4. Gyakorolja

Miután a sebei jól helyreálltak, kezdhet néhány egyszerű gyakorlattal. Vigyázzon, hogy az elején ne vigye túlzásba. A legjobb, ha fokozatosan kezdjük, és az idő múlásával építjük fel.

Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat:

Kismedencei billenések

Alapvető fontosságú, hogy elkezdje erősíteni a hasa körüli izmokat, hogy visszanyerje erejét. A medence dőlése a tökéletes gyakorlat ehhez. Szereld össze a hasad izmait, és használd őket a medence előre billentésére. Ezeket akkor lehet megtenni, ha ülsz, állsz vagy fekszel.

Deszka

Tartsa a testét fekvőtámaszban, könyökével a padlón. Tartsa egyenesen a hátát, és ellenőrizze, hogy összehúzódtak-e a hasizmok. Kezdje úgy, hogy 30 másodpercig tartja ezt a helyzetet, és fokozatosan maradjon tovább ebben a helyzetben.

Cobra Pose

Fektesse a hasára, és tegye a tenyerét a vállak oldalára. Lassan húzza felfelé a fejét, miközben a könyökeit a bordájába dugja, és beszívja a hasizmait.

Híd helyzet

Feküdj a hátadon, a lábad lapos legyen a földön. A lábadat a csípő szélességével összhangban kell elhelyezni. Lassan emelje fel az alját, a hasát és a hátát, és hagyja a vállát a földön. Ez meg fogja dolgozni a központi izmokat anélkül, hogy megterhelné a sebeit.

Víz edzések

Az úszás és a vízi aerobic segíthet néhány kalória elvesztésében anélkül, hogy túlságosan megerőltetné az izmokat.

Hasi légzés

Ez a gyakorlat könnyű, de nagyban hozzájárulhat a fitnesz utadhoz. Csak annyit kell tennie, hogy a hátára fekszik, kezét a hasán. Ezután vegyen egy mély lélegzetet (az orrán keresztül), és érezze, ahogy a hasa kitágul. Lélegezzen ki (a száján keresztül), és húzza be a gyomrát, ahogy teszi. Lélegezzen be, tartsa meg és lélegezzen ki 5 másodpercig, és ismételje meg ezt naponta háromszor. Ez a gyakorlat annyira ellazít, mint segít a fogyásban!

A sérülések és kellemetlenségek elkerülése érdekében mindig szigorú gyakorlatok elvégzése előtt kérje orvosának jóváhagyását. Addig kerülje az ülést és a ropogást, amíg orvosa jóváhagyja, mivel ezek a gyakorlatok a hasi izmok szétválását okozhatják. A jó étrend, a könnyű testmozgás és az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a vízivás segíthetnek abban, hogy meglehetősen könnyedén visszatérjen terhesség előtti súlyához.

Források és hivatkozások: Healthline