8 reggeli, amely egészségesebb, mint a gabona

A pizza nem az egyetlen

A reggelinek nem kell egészségesnek lennie. De ha tápanyagokkal szeretné feltölteni a napját, a legjobb megoldás kiválasztása ijesztő lehet. A héten Chelsey Amer táplálkozási szakember elmondta a The Daily Mealnek, hogy a pizza egészségesebb reggeli lehet, mint a gabona. Míg Amer szerint egy tál gabona teljes tejjel és egy sima szelet hasonló kalóriatartalommal bírhat, „a pizza sokkal nagyobb fehérje lyukasztót tartalmaz, ami jóllakja Önt és növeli a jóllakottságot egész reggelen keresztül”.

Tehát hajrá, reggel felmelegítve melegítse be a tegnap esti pizzát. Ha nem nagyon érdekel egy reggeli szelet, íme néhány további reggeli, amelyek nagyobb táplálkozási súlyt hordoznak, amelyek valószínűleg feltöltenek a nap befejezéséhez szükséges energiával. Vagy legalább érje el ebédidőig a 11 órai gyomor-morgások nélkül.

Avokádó pirítós. Lehet, hogy beteg vagy tőle, de nem tagadhatjuk, hogy az avokádó pirítósban rengeteg jó zsír és alig van hozzáadott cukor. Ráadásul, ha magvas teljes kiőrlésű kenyeret választ, összetett szénhidrátokat fog feltölteni, amelyek órákig jóllaknak.

Szalonna és tojás. Akár tetszik nekik rántott, buggyantott, sült vagy főtt reggeli, tojásból készült reggeli pár szelet szalonnával (vagy egy kolbász vagy akár vegetáriánus reggeli hús) több fehérjével látja el, mint az átlagos tál gabona.

Reggeli saláta. Valószínűleg sejtheti, hogy a saláta táplálóbb lenne, mint a gabona, de nem feltétlenül szomorú halom római saláta. Zhoosh reggelizős salátát ízesebb zöldekkel, például rukkolával és kelkáposztával, szórjuk meg apróra vágott pirított dióra vagy magra, és készítsünk saját vinegrettet 1 rész olajjal 2 rész savval (ecet, citruslé) és ½ rész valami sűrűvel és ízletesre mint a méz, mustár, tahini vagy miso paszta.

Zabpehely (és más kása). Amíg nem borítja be a tálat fél csésze barna cukorral, egy tál zabpehely vagy zabkása kiadós és kielégítő. Öltöztessen fel egy tálat friss gyümölcs- vagy dióvajjal, vagy ízletes forró mártással és tükörtojással.

Tészta. A pizzához hasonlóan egy tál reggeli tésztát is kevésbé kell feldolgozni, mint egy tál gabonapelyhét, ami végül táplálóbb reggelire kínálja. Ami azt illeti, hogy reggel a Cocoa Puffs carbonara mellett döntene, az egy egészen más dolog.

Gabonatálak. Csomagoljon egy tálba főtt teljes kiőrlésű gabonát (például farro, quinoa, rizs, árpa), sült zöldségeket, zöldeket, hüvelyeseket. Ha akarod, töltsd fel a gabonatálat egy tojással vagy egy aprított csirkével.

Joghurt. A sima, teljes zsírtartalmú, tahinivel, gyümölccsel és mézzel átitatott joghurtok ugyanolyan édesek, mint egy tál gabona, de a dobozban gyakran előforduló összes feldolgozott vacak nélkül. A zabpehelyhez hasonlóan a joghurt is ízlelgeti: tálat tálaljon sült zöldségekkel, pácolt babkal és avokádóval.

Édesburgonya. A sült, pirított, hasselback vagy hasított édesburgonya gyilkos lehetőség mind az ízesítési, mind a táplálkozási osztályokban.