9 módszer a gyermek lefekvésének megkönnyítésére

Ebben a cikkben

1. Tegye prioritássá az alvást.
2. Kezelje az alvási problémákat.
3. Csapatként dolgozni.
4. Rutin, rutin, rutin.
5. Lefekvések.
6. Ruha és szobahőmérséklet.
7. Alvási környezet.
8. Biztonsági objektum.
9. Egy utolsó dolog.

Ha szülő vagy, tudod az éjszakai kihívást: rávenni a gyerekeidet, hogy lefeküdjenek - és ott maradjanak. Nem könnyű, de ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz értük.

Amikor a gyerekek nem alszanak eleget, nehezebben tudják uralkodni érzelmeikon. Lehet, hogy ingerlékenyek vagy hiperaktívak, ami senkinek sem okoz szórakozást. A mindig alváshiányos gyerekeknek nagyobb valószínűséggel vannak viselkedési problémáik, gondjaik vannak a figyelem és a tanulás terén, túlsúlyosak. Tehát bár nem könnyű, fontos mindent megtenni annak érdekében, hogy gyermeke el tudjon aludni.

A rendszeres menetrendnek és az esti szertartásnak nagy szerepe van abban, hogy segítsen a gyerekeknek egészséges alvásban és a legjobb működésben. Ha jó alvási szokásokat állít be és tart fenn, ez segít gyermekének elaludni, aludni, pihent és felfrissülve ébren lenni. Segíthetnek a stressz lefekvésében is.

Az alvás idejére nincsenek szigorú szabályok, és minden gyermek más és más. Ami fontos, hogy kialakítson egy olyan rutint, amely a családja számára megfelelő - és tartsa be magát. Itt van kilenc módszer az induláshoz.

1. Tegye prioritássá az alvást.

Állítson be rendszeres lefekvési és ébresztési időket az egész család számára, és mindenképpen tartsa be azokat - akár hétvégén is. Megállapíthatja, hogy a gyerekek elegendő alvást kapnak, amikor lefekvés után 15-30 percen belül elalszanak, reggel könnyen felébrednek, és napközben nem bólogatnak.

2. Kezelje az alvási problémákat.

Az alvásproblémák jelei közé tartozik az elalvás, az éjszakai ébredés, a horkolás, az elakadás és az lefekvésnek való ellenállás, az alvás közbeni légzési nehézségek és az alvás közbeni hangos vagy nehéz légzés. Problémákat észlelhet a nappali viselkedésben is. Ha gyermeke napközben túlfáradtnak, álmosnak vagy huncutnak tűnik, mondja el orvosának.

3. Csapatként dolgozni.

Fontos, hogy előzőleg megbeszélje és megegyezzen gyermeke alvási stratégiájáról a házastársával vagy partnerével, és együtt dolgozzon csapatként annak következetes végrehajtása érdekében. Ellenkező esetben nem számíthat arra, hogy gyermeke megtanulja vagy megváltoztatja viselkedését.

Ha új alvási rutinját kezdi gyermeke számára, tegye a csapat részévé azáltal, hogy elmagyarázza neki az új tervet, ha elég idősek ahhoz, hogy megértsék. Kisgyermek esetén próbáljon meg egy képdiagramot használni, hogy a gyermek megtanulhassa az új rutint, és bemutasson olyan műveleteket, mint a ruhák cseréje, a fogmosás és a könyvolvasás.

Folytatás

4. Rutin, rutin, rutin.

A gyerekek imádják, boldogulnak rajta, és működik. Egy tanulmány megállapította, hogy a következetes éjszakai rutin javította az alvást azoknál a gyermekeknél, akiknek enyhe vagy közepes alvási problémái voltak. Segít gyermekének megtanulni az álmosságot, akárcsak az ágyban olvasás gyakran elaltatja a felnőtteket. Különleges idővé teheti a lefekvést is. Ez segít a gyermeknek a hálószobát jó érzésekkel társítani, és biztonságot és kontroll érzetet ad nekik. Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő rutin, de általában a tiédnek tartalmaznia kell mindazokat a dolgokat, amelyeket gyermekének alvás előtt meg kell tennie, beleértve a fogmosást, a mosást, a PJ-k felvételét, valamint a harapnivalókat vagy a vizet. . Előfordulhat, hogy gyermeke szeretne veled olvasni egy könyvet, beszélgetni a napról vagy hallani egy történetet. Bármit is választ, rövidítse meg a rutint (30 perc vagy kevesebb, a fürdőt nem beleértve), és határozottan álljon meg azzal, amikor alszik az ideje.

5. Lefekvési harapnivalók.

A gyermekeknek naponta háromnál több étkezésre lehet szükségük, hogy tovább tudják tartani őket, így egy lefekvés előtti kis harapnivaló segíthet testüknek az éjszakai táplálkozásban. Az egészséges lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, tejjel, graham keksz vagy egy darab gyümölcs. Kerülje a nagy falatokat az ágyhoz túl közel, különösen idősebb gyermekeknél, mert a teli gyomor zavarhatja az alvást.

6. Ruha és szobahőmérséklet.

Mindenki jobban alszik egy hűvös, de nem hideg szobában. Alapszabály, hogy gyermekét úgy öltöztesse be, ahogy magát öltözteti, szem előtt tartva, hogy a nagyon kisgyermekek gyakran éjszaka rúgják le a takarót, és nem tudják eltakarni.

7. Alvási környezet.

Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét és csendes, és a ház zajszintje alacsony. Ha gyermekének nem tetszik a teljesen sötét szoba, kapcsoljon be egy kis éjszakai lámpát, vagy hagyja bekapcsolva az előszoba világítását és a hálószoba ajtaja.

8. Biztonsági objektum.

Az lefekvés szétválasztást jelent, és ez könnyebb lehet a gyerekeknek személyes tárgyakkal, például babával, mackóval vagy takaróval. Biztonsági és kontroll érzetet nyújthat, amely megvigasztalja és megnyugtatja gyermekét, mielőtt elalszik.

Folytatás

9. Egy utolsó dolog.

A gyerekek mindig ezt az utolsó dolgot fogják kérni - öleléseket, egy italt vizet, kirándulást a fürdőszobába, csak még egy könyvet. Mindent megtesz annak érdekében, hogy elhárítsa ezeket a kéréseket azáltal, hogy részévé teszi őket a lefekvés előtt. És tudassa gyermekével, hogy ha ágyban van, ágyban kell maradnia.

Ha felkelnek, ne reagáljon - egyszerűen vegye kézenfogva és sétáljon vissza az ágyba. Ha vitatkozol, vagy engedsz a kéréseknek, akkor odaadod nekik azt a különös figyelmet - és késleltetett lefekvést -, amit szeretnének. És ne engedjen bele az "csak egyszer" buktatóba. Ha elolvas még egy történetet, vagy hagyja, hogy "csak egyszer" tovább maradjanak fent, akkor az általad felépített lefekvési rutin visszavonhatna.

Források

KidsHealth: "Amikor a Snack támadások sztrájkolnak" és "Minden az alvásról".

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: "Alváshigiéné: Hasznos tippek az alváshoz."

Cincinnati Gyermekkórház Orvosi Központ: "Egészséges ételek és snackek".

HealthyChildren.org: "A palack leállítása."

Nemzeti Alvás Alapítvány: "Egészséges alvási tippek" "Vissza az iskolába alvási tippek"; és "Gyerekek és alvás".

Johns Hopkins Medicine: "A késő esti nassolás veszélyei".

Michigani Egyetem egészségügyi rendszere: "Alvási problémák".

Mindell, J. Alvás, köt. 32: 599-606.

Satter, E. Gyermeke súlya: Segítség ártás nélkül, Kelcy Press, 2005.